Cinq minutes à lire à voix haute
52 cartes · CC BY-NC 4.0
Se réguler sous le stress : 6 cartes pour un groupe d’adultes
Chacune s’ouvre dans sa formulation pour adultes. Ce sont les cartes derrière Dix séances pour les personnes engagées.
- Quatre, sept, huit Ouverture, 3 min Présenter maintenant
- Les quatre côtés d’un souffle Ouverture, 3 min Présenter maintenant
- Le temps d’arrêt Ouverture, 5 min Présenter maintenant
- S’asseoir comme une montagne Ouverture, 4 min Présenter maintenant
- Apprivoiser les papillons Ouverture, 4 min Présenter maintenant
- Le stress, présenté autrement Ouverture, 4 min Présenter maintenant
Créer du lien : 6 cartes pour un groupe d’adultes
Chacune s’ouvre dans sa formulation pour adultes. Ce sont les cartes derrière Dix séances pour les personnes engagées.
- Un mot pour la route Clôture, 4 min Présenter maintenant
- Un souffle pour soi, un pour les autres Ouverture, 4 min Présenter maintenant
- Trois vœux silencieux Ouverture, 4 min Présenter maintenant
- Donner et recevoir Clôture, 5 min Présenter maintenant
- Le bon commérage Clôture, 4 min Présenter maintenant
- Un merci discret Clôture, 3 min Présenter maintenant
Se comprendre : 4 cartes pour un groupe d’adultes
Chacune s’ouvre dans sa formulation pour adultes. Ce sont les cartes derrière Dix séances pour les personnes engagées.
- Arriver ici Ouverture, 4 min Présenter maintenant
- Météo intérieure Ouverture, 4 min Présenter maintenant
- Pour quoi, au fond Ouverture, 4 min Présenter maintenant
- Le pourquoi plus grand Ouverture, 3 min Présenter maintenant
Comment va la classe aujourd’hui ?
Plus de filtres
Arriver ici
Ouverture · 4 min
« Bon retour. Avant de commencer ce nouveau trimestre, prenez un moment pour arriver dans cette salle. Asseyez-vous de la façon qui vous semble confortable. »
Trois bonnes choses
Clôture · 5 min
« Avant de ranger vos affaires, pensez à trois petites choses qui se sont bien passées aujourd’hui. Les moments ordinaires comptent, et ils n’ont pas besoin de compter pour qui que ce soit d’autre. »
Faire pleuvoir
Ouverture · 4 min
« L’automne est là, alors faisons une averse ensemble. Ça devient fort : si c’est difficile aujourd’hui, frottez seulement vos paumes ou regardez simplement. Suivez mes mains et frottez vos paumes quand le vent se lève. »
Quatre-vingt-dix secondes de rien
Ouverture · 3 min
« Pendant les quatre-vingt-dix prochaines secondes, vous n’avez rien à produire et rien à montrer ensuite. »
Ce que font les arbres
Ouverture · 4 min
« À cette période de l’année, beaucoup d’arbres laissent partir des feuilles arrivées au bout de leur saison. »
Un mot pour la route
Clôture · 4 min
« Avant de partir, je vais inviter chaque personne à dire un mot sur la façon dont elle quitte la salle. Tout mot honnête est bienvenu, y compris “fatigué” ou “j’ai faim”. »
Apprivoiser les papillons
Ouverture · 4 min
« Quand le trimestre devient plus chargé, vous remarquerez peut-être une sensation de serrement ou de papillons quelque part dans votre corps. »
Le téléphone qu’on n’ouvre pas
Ouverture · 3 min
« Où que soit votre téléphone en ce moment, laissez-le là. Pendant une minute, remarquez si vous ressentez l’envie de le regarder. »
La liste des choses faites
Clôture · 4 min
« Une liste de choses à faire garde notre attention sur ce qui reste. Avant de partir, remarquons un peu de ce qui est déjà fait. »
Pour quoi, au fond
Ouverture · 4 min
« Pensez en silence à une chose que vous faites aujourd’hui et que vous tenez à bien faire. »
Un souffle pour soi, un pour les autres
Ouverture · 4 min
« Installez-vous confortablement et prenez une respiration lente pour vous-même, en la laissant porter ce dont vous avez besoin maintenant. »
Des questions sans réponse
Ouverture · 5 min
« L’école nous donne beaucoup de raisons de chercher des réponses. Pendant les deux prochaines minutes, nous allons plutôt rester avec des questions. »
Regard sur le trimestre
Clôture · 5 min
« C’est notre dernière pratique du trimestre. Prenez une respiration et repensez à la première fois que vous êtes entrés dans cette salle, il y a treize semaines. »
Franchir le seuil
Ouverture · 4 min
« Au début de ce nouveau trimestre, sentez vos pieds sur le sol et laissez vos mains se poser à un endroit confortable. »
Quatre, sept, huit
Ouverture · 3 min
« Par une matinée chargée, compter les respirations donne à votre attention un endroit où se poser. Vous pouvez suivre le rythme, raccourcir un temps ou respirer comme d’habitude. »
S’asseoir comme une montagne
Ouverture · 4 min
« Autour d’une montagne, le temps change au fil de l’année. Pendant la minute qui vient, nous allons emprunter cette image en restant assis. »
La minute sans vérifier
Ouverture · 3 min
« Laissez votre téléphone là où il est et prenez une minute pour remarquer ce que ça fait de ne rien vérifier. »
La minute à ne rien faire
Ouverture · 3 min
« L’hiver peut beaucoup nous demander, alors pendant la minute qui vient, ce cours ne vous demandera rien. »
Un merci discret
Clôture · 3 min
« Avant de partir, pensez à une personne de cette salle dont la présence vous a aidé aujourd’hui, par quelque chose qu’elle a fait ou simplement en étant là. »
Météo intérieure
Ouverture · 4 min
« Pour faire le point au milieu de l’hiver, imaginez que ce que vous ressentez en ce moment est une sorte de météo, et trouvez un mot pour la décrire. »
Une minute de ciel
Ouverture · 3 min
« Avant de commencer, regardez vers une fenêtre ou, si vous n’en voyez pas, vers le point le plus éloigné de la salle. »
Trois vœux silencieux
Ouverture · 4 min
« Posez vos mains sur la table ou à un autre endroit confortable, et prenez un moment pour arriver. »
Qui l’a rendu possible
Clôture · 4 min
« Avant de ranger vos affaires, pensez à une chose terminée récemment, même petite, comme un devoir rendu ou une semaine difficile désormais derrière vous. »
Partir avec une question
Clôture · 3 min
« Nous allons terminer par une question. Repensez à la journée et remarquez une chose qui vous rend encore curieux. »
Le tour de gratitude
Clôture · 5 min
« Dans ces dernières minutes, pensez à trois choses de cette semaine pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Essayez d’en inclure une qui concerne une autre personne. »
Les cernes du trimestre
Clôture · 5 min
« Alors que le trimestre se termine, imaginez-le comme l’un des cernes à l’intérieur d’un arbre, qui garde la trace de la saison passée. »
Franchir le seuil
Ouverture · 4 min
« Bon retour. Alors que nous commençons ensemble un nouveau trimestre, installez-vous sur votre chaise et laissez vos épaules descendre. »
Averse
Ouverture · 4 min
« Faisons ensemble le bruit d’une averse. Ça devient fort : si c’est difficile aujourd’hui, frottez seulement vos paumes ou regardez simplement. Suivez mes mains et frottez vos paumes quand le vent se lève. »
Les quatre côtés d’un souffle
Ouverture · 3 min
« Un nouveau trimestre peut apporter beaucoup de choses à la fois, alors pendant la minute qui vient, nous allons porter notre attention sur les quatre côtés d’un souffle. »
Un signe du printemps
Ouverture · 3 min
« Dehors, la saison change. Les bourgeons s’ouvrent et la lumière dure un peu plus longtemps. »
Là où le scroll t’a laissé
Ouverture · 3 min
« Vous n’avez pas besoin de votre téléphone pour ça. Repensez à la dernière fois que vous avez scrollé, ce matin ou sur le chemin de l’école. »
Apprivoiser le tremblement
Ouverture · 4 min
« Prenez un moment calme pour remarquer s’il y a un tremblement quelque part dans votre corps, peut-être de la nervosité pour quelque chose qui approche. »
Desserrer d’un demi-tour
Clôture · 3 min
« Avant de ranger vos affaires, nous allons prendre une minute pour relâcher un peu de la tension que la journée a mise dans votre corps. Vous pouvez garder les yeux ouverts. »
Une question sans réponse
Ouverture · 4 min
« Voici une question qui n’a pas une seule bonne réponse : qu’est-ce que beaucoup de gens croient et qui n’est peut-être pas vrai ? »
Le pourquoi plus grand
Ouverture · 3 min
« Avant de commencer, réfléchissez à la façon dont la leçon d’aujourd’hui pourrait se relier à quelque chose au-delà de cette salle. »
La liste des choses faites
Clôture · 3 min
« Les listes de choses à faire gardent notre attention sur ce qui reste, alors pendant une minute nous allons remarquer ce qui est déjà fait aujourd’hui. »
Donner et recevoir
Clôture · 5 min
« Avant de partir, nous allons nous exercer à faire un compliment sincère et à en recevoir un sans le balayer d’un revers de main. »
Ancrer le bon
Ouverture · 3 min
« Notre attention peut rester sur ce qui a mal tourné pendant qu’un bon moment nous échappe, alors cette pratique donne un peu plus de temps à un bon moment. »
La rivière de ce trimestre
Clôture · 5 min
« Pendant les cinq dernières minutes du trimestre, imaginez les treize semaines passées comme une rivière que vous avez parcourue. »
Franchir le seuil
Ouverture · 4 min
« Bienvenue dans le trimestre d’été. Avant qu’il ne s’accélère, installez-vous sur votre chaise et laissez vos épaules se reposer. »
Le temps d’arrêt
Ouverture · 5 min
« La période des examens peut donner l’impression que tout va plus vite, alors aujourd’hui nous allons nous exercer à une courte pause appelée STOPP, que vous pouvez utiliser n’importe où. »
La météo de cette semaine
Ouverture · 4 min
« Asseyez-vous aussi droit que cela vous semble naturel et imaginez votre corps comme une montagne, sa base portée par la chaise et son sommet tourné vers le haut. »
Le stress, présenté autrement
Ouverture · 4 min
« Faites un petit tour silencieux de votre corps et remarquez si ce trimestre se manifeste par un cœur qui bat plus vite, un ventre agité ou autre chose. »
Plus lent que d’habitude
Clôture · 3 min
« Avant la sonnerie, nous allons prendre deux minutes pour laisser le rythme de la journée redescendre un peu. »
Le téléphone à l’autre bout de la salle
Ouverture · 4 min
« Sans vérifier, remarquez si vous savez où est votre téléphone en ce moment, et à quelle vitesse la réponse est venue. »
Le bon commérage
Clôture · 4 min
« Avant de partir, tournez-vous vers la personne à côté de vous pour un petit tour de ce qu’on pourrait appeler du bon commérage. »
Défi et compétence
Ouverture · 4 min
« Pensez à une tâche que vous avez aujourd’hui, pendant ce cours ou plus tard, et imaginez-la devant vous. »
Un mot à ton futur toi
Clôture · 4 min
« Avant de terminer, pensez à la prochaine fois que vous vous assiérez pour travailler sur quelque chose, peut-être demain soir ou plus tard cette semaine. »
Laisser se poser
Ouverture · 4 min
« Notre attention peut rester sur un moment difficile pendant qu’un bon moment nous échappe, alors aujourd’hui nous allons donner un peu plus de temps à un bon moment. »
Ce que tu les as vus faire
Ouverture · 4 min
« Avant de commencer, repensez aux derniers jours et à quelque chose d’utile que quelqu’un a fait sans que personne ne l’en remercie. »
Aucune carte ne correspond à tous ces choix.