Un souffle pour soi, un pour les autres
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 11 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Installez-vous confortablement et prenez une respiration lente pour vous-même, en la laissant porter ce dont vous avez besoin maintenant.
Pensez à quelqu’un à qui vous aimeriez envoyer un vœu bienveillant. Vous n’avez pas besoin de dire qui, ni pourquoi.
En expirant, imaginez que vous lui envoyez un vœu silencieux pour la journée qui vient.
Continuez encore deux tours, en inspirant pour vous et en expirant avec un vœu bienveillant pour cette personne.
C’est tout pour la pratique.
À l’écoute Certains élèves ne voudront peut-être pas imaginer une personne en particulier. Ils peuvent envoyer le vœu à un groupe, à un animal ou à eux-mêmes.
La compétence de la compassion. Te traiter, toi et les autres, avec une douceur, une chaleur et un soin de tous les jours.
Où pourrais-tu accueillir ta propre souffrance ou celle d’une autre personne avec plus de chaleur et un réel désir de la soulager ?
Installez-vous confortablement et prenez une respiration lente pour vous-même, en la laissant porter ce dont vous avez besoin maintenant.
Pensez à quelqu’un à qui il vous est facile de souhaiter du bien, sans dire qui c’est ni pourquoi. Laissez de côté toute personne avec qui vous êtes en conflit ou que vous avez perdue.
En expirant, imaginez que vous lui envoyez un vœu silencieux pour la journée qui vient.
Continuez encore deux tours, en inspirant pour vous et en expirant avec un vœu bienveillant pour cette personne.
Si un vœu sonne faux ou fait remonter de la tristesse, revenez à votre respiration, ou souhaitez quelque chose de simple, comme « Que cette réunion se passe bien. »
C’est tout pour la pratique.
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la compassion. Te traiter, toi et les autres, avec une douceur, une chaleur et un soin de tous les jours.
Où pourrais-tu accueillir ta propre souffrance ou celle d’une autre personne avec plus de chaleur et un réel désir de la soulager ?
La compétence de la compassion
Te traiter, toi et les autres, avec une douceur, une chaleur et un soin de tous les jours.
Essaie-la d’abord toi-même
« Là où ça fait mal » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 42 minutes.
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org