Ein Atemzug für dich, einer für sie
Formulierung für Erwachsene. Formulierung für die Klasse zeigen
Karte 11 von 52
Zeig sie an der Tafel und lies sie vor. Nichts vorzubereiten.
Setzt euch bequem hin und nehmt einen langsamen Atemzug für euch selbst, der mitnehmen darf, was ihr gerade braucht.
Denkt an jemanden, dem ihr einen freundlichen Wunsch schicken möchtet. Ihr müsst nicht sagen, wem oder warum.
Stellt euch beim Ausatmen vor, dass ihr dieser Person einen stillen Wunsch für den kommenden Tag schickt.
Macht noch zwei Runden weiter: einatmen für euch selbst und ausatmen mit einem freundlichen Wunsch für sie.
Das ist die Übung.
Worauf du achten kannst Manche Schüler*innen möchten sich vielleicht keinen bestimmten Menschen vorstellen. Sie können den Wunsch an eine Gruppe, ein Tier oder sich selbst schicken.
Die Fähigkeit des Mitgefühls. Dich selbst und andere mit alltäglicher Sanftheit, Wärme und Fürsorge behandeln.
Wo könntest du deinem eigenen Leid oder dem eines anderen Menschen mit mehr Wärme und einem echten Wunsch begegnen, Erleichterung zu bringen?
Setzt euch bequem hin und nehmt einen langsamen Atemzug für euch selbst, der mitnehmen darf, was ihr gerade braucht.
Denkt an jemanden, dem ihr leicht Gutes wünschen könnt, ohne zu sagen, wer es ist oder warum. Lasst alle beiseite, mit denen ihr im Konflikt seid oder die ihr verloren habt.
Stellt euch beim Ausatmen vor, dass ihr dieser Person einen stillen Wunsch für den kommenden Tag schickt.
Macht noch zwei Runden weiter: einatmen für euch selbst und ausatmen mit einem freundlichen Wunsch für sie.
Wenn sich ein Wunsch falsch anfühlt oder Traurigkeit hochbringt, ruht auf eurem Atem, oder wünscht etwas Schlichtes, etwa „Möge diese Besprechung gut laufen.“
Das ist die Übung.
Achte auf alle, die sehr still werden, den Tränen nahe sind oder weit weg wirken. Stell sie nicht vor den anderen heraus. Biete eine Pause an oder sprich danach leise mit ihnen.
Die Fähigkeit des Mitgefühls. Dich selbst und andere mit alltäglicher Sanftheit, Wärme und Fürsorge behandeln.
Wo könntest du deinem eigenen Leid oder dem eines anderen Menschen mit mehr Wärme und einem echten Wunsch begegnen, Erleichterung zu bringen?
Die Fähigkeit des Mitgefühls
Dich selbst und andere mit alltäglicher Sanftheit, Wärme und Fürsorge behandeln.
Probier es zuerst selbst aus
„Wo es wehtut“ braucht ein paar stille Minuten, nur für dich, bevor du es unterrichtest. Nichts, was du darin schreibst, wird gespeichert oder gesendet.
Anpassen
Wenn du mehr Zeit hast
Zu dieser Fähigkeit gibt es eine ganze Stunde, etwa 42 Minuten.
Deine E-Mail öffnet sich mit dieser Karte im Betreff, und nichts wird gesendet, bevor du es abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org