Les quatre côtés d’un souffle
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 29 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Un nouveau trimestre peut apporter beaucoup de choses à la fois, alors pendant la minute qui vient, nous allons porter notre attention sur les quatre côtés d’un souffle.
Inspirez sur quatre temps, retenez sur quatre si c’est confortable, expirez sur quatre et faites une pause sur quatre, comme si vous dessiniez lentement un carré dans l’air.
Nous allons tracer trois carrés ensemble. Si vous perdez le compte, reprenez sur n’importe quel côté. Si retenir votre souffle est inconfortable, raccourcissez la pause ou respirez normalement.
Suivez le dernier carré à votre rythme, puis remarquez comment vous vous sentez, sans avoir besoin que quoi que ce soit soit différent.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
À l’écoute Des élèves peuvent raccourcir les temps, respirer normalement ou simplement regarder. Aucune de ces façons n’est une erreur.
La compétence de la respiration. Utiliser la respiration pour revenir au moment présent et te relier à toi-même.
Quelle est ta relation à ta respiration ? Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle chaque jour pourrait-il soutenir ton bien-être ?
Quand beaucoup de choses arrivent à la fois, cela peut aider de donner à l’attention une forme à suivre. Pendant la minute qui vient, nous allons suivre les quatre côtés d’un souffle.
Inspirez sur quatre, retenez sur quatre si c’est confortable, expirez sur quatre et faites une pause sur quatre, comme pour dessiner lentement un carré.
Nous allons tracer trois carrés. Si vous perdez le compte, reprenez sur n’importe quel côté, et si retenir est inconfortable, raccourcissez la pause ou respirez normalement.
Suivez le dernier carré à votre rythme, puis remarquez comment vous êtes, sans avoir besoin que quoi que ce soit soit différent.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la respiration. Utiliser la respiration pour revenir au moment présent et te relier à toi-même.
Quelle est ta relation à ta respiration ? Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle chaque jour pourrait-il soutenir ton bien-être ?
La compétence de la respiration
Utiliser la respiration pour revenir au moment présent et te relier à toi-même.
Essaie-la d’abord toi-même
« Un rythme que tu peux guider » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 40 minutes.
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