Une pause qui t’accompagne

Intention d’apprentissage À la fin de cette leçon, les élèves peuvent essayer un rythme de respiration simple et expliquer que changer le rythme du souffle peut aider certaines personnes à s’apaiser.

Durée: 40 minutes
Comment la classe travaille: Petits groupes
Il te faut: Papier et stylos, même si tracer du doigt fonctionne aussi
S’ouvre avec: Quatre, sept, huit

Avant de commencer

Se concentrer sur sa respiration ou la retenir peut être inconfortable pour les élèves qui ont de l’asthme, de l’anxiété, un traumatisme ou d’autres besoins de santé. Propose tout au long de la pratique de respirer normalement, de tracer en silence ou d’observer, et arrête immédiatement si quelqu’un a des vertiges ou se sent en détresse.

Lire la note de protection des élèves en entier L’adapter pour ta classe Un mot aux familles pour cette leçon

Trois personnes assises en tailleur parmi des plantes, les mains posées ensemble — Illustration par RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Pourquoi cela compte

La respiration est toujours là, même si la plupart du temps nous ne la remarquons pas. Prêter attention à son rythme peut créer une petite pause sous la pression, avant un contrôle ou après un moment difficile. Les pratiques de respiration ne fonctionnent pas de la même façon pour tout le monde, alors cette leçon propose des options plutôt qu’une seule bonne technique.

La compétence en contexte Utiliser le souffle comme une façon de revenir au moment présent et de te reconnecter à toi-même.

Sur la compétence de la respiration Essayer la pratique interactive

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Ouvrir avec « Quatre, sept, huit »

5 min

Propose la carte Quatre, sept, huit comme une option parmi d’autres, à côté de respirer normalement ou de regarder le décompte sans y participer. Les élèves peuvent raccourcir ou supprimer la rétention à tout moment.

À lire à voix haute

Nous allons essayer une respiration comptée, et vous pouvez respirer normalement ou simplement écouter si vous concentrer sur votre souffle n’est pas confortable aujourd’hui.

Si vous participez, inspirez doucement sur quatre, faites une pause jusqu’à sept, et expirez lentement jusqu’à huit. Les chiffres sont des repères, alors raccourcissez-les ou laissez tomber la pause dès que vous en avez besoin.

Nous allons faire encore trois tours à un rythme facile, sans forcer la respiration à devenir plus profonde qu’elle ne le veut.

Revenez à votre respiration habituelle et remarquez comment s’est passée la pratique pour vous, y compris si elle n’a rien changé ou n’était pas confortable.

À l’écoute Prête attention à l’inconfort, aux vertiges ou à une respiration retenue avec effort, et rappelle aux élèves que revenir à une respiration ordinaire fait partie de la pratique.

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Explication de l’enseignant

10 min

La respiration se fait surtout sans notre attention, mais on peut aussi la remarquer et changer doucement son rythme. Pour certaines personnes, une expiration confortable un peu plus longue que l’inspiration peut aider à s’apaiser. Ce n’est pas un test de contrôle, et une respiration plus ample ou plus lente n’est pas toujours meilleure.

La respiration ne peut pas faire disparaître la source du stress, et elle ne doit pas servir à demander à quelqu’un de supporter une situation dangereuse. Elle peut offrir une brève pause pendant laquelle on remarque ce qui se passe et on décide de quel soutien ou de quelle action on a besoin ensuite.

Questions pour la classe

Qu’est-ce qui peut rendre une pratique de respiration soutenante, inconfortable ou dérangeante ?
Pourquoi est-il utile d’avoir plus d’une façon de faire une pause ?
Où une brève pratique de respiration pourrait-elle aider, et où une action concrète ou le soutien d’une autre personne compterait-il davantage ?

3

Dessiner son souffle

16 min

Invite chaque élève à dessiner une forme simple et continue qu’il peut suivre d’un doigt, comme un carré, un triangle, une vague ou un cercle.
Fais la démonstration sur un carré : suis un côté en inspirant, le suivant en faisant une pause si c’est confortable, le troisième en expirant, et le dernier en te reposant.
Laisse aux élèves trois tours calmes avec leur propre forme. Ils peuvent changer le rythme, supprimer la rétention, respirer normalement en traçant ou simplement regarder la forme.
En groupes de trois ou quatre, invite chaque personne à montrer sa forme et, si elle le souhaite, à guider un tour en utilisant seulement « inspire, pause, expire, repos ».
Demande aux groupes de discuter du rythme le plus facile à suivre et de pourquoi des personnes différentes peuvent préférer des rythmes différents.
Invite un groupe volontaire à guider un dernier tour, en considérant le fait de regarder ou de passer comme une participation à part entière.

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Réflexion privée

6 min

Quelle version de la pratique d’aujourd’hui vous a semblé la plus utilisable, y compris respirer normalement ou ne pas participer ? Notez une situation où elle pourrait offrir une pause, et une situation où vous auriez besoin d’un autre type de soutien.

Comment ils réfléchissent Journal personnel

5

Clôture

3 min

La respiration est un endroit possible pour faire une pause, et elle ne fera pas disparaître ce qui crée la pression. Si elle vous donne un peu plus d’espace, vous pouvez utiliser cet espace pour choisir ce dont vous avez besoin ensuite.

Protection des élèves

Se concentrer sur sa respiration ou la retenir peut être inconfortable pour les élèves qui ont de l’asthme, de l’anxiété, un traumatisme ou d’autres besoins de santé. Propose tout au long de la pratique de respirer normalement, de tracer en silence ou d’observer, et arrête immédiatement si quelqu’un a des vertiges ou se sent en détresse. Suis les plans de santé et les procédures habituelles de protection des élèves.

Si quelque chose que dit un jeune t’inquiète, suis la procédure de protection habituelle de ton établissement. Tu n’as pas à porter cela sans soutien.

L’adapter

De 13 à 15 ans: Garde la pratique visuelle et concrète, utilise des comptes courts et rends toute rétention du souffle facultative. Souligne que le confort compte plus que le fait de terminer le rythme.
De 16 à 18 ans: Relie la pratique aux révisions, aux examens, au permis de conduire ou aux conversations difficiles, tout en reconnaissant qu’elle ne change pas les exigences qui les entourent. Propose de compter sans dessiner aux élèves qui le préfèrent.

Dans d’autres cadres

Heure de vie de classe: Propose la respiration comptée avec des alternatives claires, puis laisse aux élèves trois tours calmes de tracé de forme.
Rassemblement: Fais la démonstration d’une courte respiration en forme depuis l’avant de la salle, en rendant la respiration ordinaire et l’observation tout aussi visibles comme options. Personne n’a besoin de partager une réponse.
Petit groupe: Essayez plusieurs rythmes confortables et parlez des préférences de chacun sans décider lequel fonctionne le mieux pour tout le monde.

Liens avec les programmes

Australie, Personal and Social Capability: Self-awareness — emotional awareness; Self-management — emotional regulationVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de l’Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, avec ses éléments et sous-éléments, pas encore par un conseiller humain.
Brésil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health; recognising emotions and dealing with themPas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; well-being (managing stress)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — coping skills such as relaxation techniques (1.2); recognizing stress (1.1) · Gr 7–8: A1.2 (e.g. deep breathing)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Chili, Orientación: Wellbeing and self-care — everyday actions for wellbeing: appropriate rest (OA 4, 7°–8°); managing stress (OA 4, 1°–2° medio)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Angleterre, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Programme of Study for PSHE education de la PSHE Association, Key stages 1 to 5, formulation de 2020 (lue dans une copie hébergée par une école, 2023/24), pas encore par un conseiller humain.
Angleterre, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des orientations du DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, en vigueur à partir du 1er septembre 2026, pas encore par un conseiller humain.
Finlande, compétences transversales: L3 Taking care of oneself and managing daily life — emotional skills and ways of acting that promote wellbeingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — health and self-regulationPas encore vérifié par rapport à sa source.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — promoting physical and psychological well-beingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Inde, NEP: Mental health (NEP 4.28); Wellness (NEP 4.23)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la National Education Policy 2020, texte anglais final (juillet 2020, la copie hébergée par le PIB), pas encore par un conseiller humain.
Indonésie, profil des diplômés: Health (kesehatan) — physical and mental health (kesehatan fisik dan mental): settling through the breathPas encore vérifié par rapport à sa source.
Irlande, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — coping skills for life's challenges; knowing where I can go for helpPas encore vérifié par rapport à sa source.
Japon, Courses of Study: Health — mind and body affect each other; coping with stress (ストレスへの対処)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Kenya, Competency-based curriculum: Self-efficacy — effectively managing stressful situationsPas encore vérifié par rapport à sa source.
Mexique, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — self-regulation; Axis: Healthy living (keeping stress manageable)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Nouvelle-Zélande, Health and PE: Personal health and physical development — self-management skills; Hauora: taha tinana and taha hinengaroPas encore vérifié par rapport à sa source.
Écosse, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — learning ways of managing thoughts and emotions (HWB 3-02a); personal coping skills (HWB 3-06a)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Curriculum for Excellence d’Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, pas encore par un conseiller humain.
Singapour, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary, publié par le MOE en 2021, pas encore par un conseiller humain.
Afrique du Sud, Life Orientation: Development of the self in society — stress management: coping techniques (Gr 12)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
États-Unis, CASEL: self-awareness; self-managementVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du CASEL Framework (2020), tel que publié sur casel.org, pas encore par un conseiller humain.
Union européenne, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions and behaviour, including stress responses (P1.2); P3 Wellbeing — care of mental healthPas encore vérifié par rapport à sa source.
Moyen-Orient et Afrique du Nord, compétences de vie de l’UNICEF: Self-management — regulating stress and emotions with a simple breath practicePas encore vérifié par rapport à sa source.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness, emotional management)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du document de l’IB MYP: From principles into practice, Approaches to learning (à utiliser à partir de septembre 2014/janvier 2015, une copie hébergée par une école), pas encore par un conseiller humain.
Boussole de l’apprentissage de l’OCDE: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des notes conceptuelles de l’OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 et Core Foundations for 2030 (2019), pas encore par un conseiller humain.
UNESCO, apprentissage socio-émotionnel: Mindfulness (breath awareness and physiological regulation)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la page du MGIEP qui nomme les quatre compétences, avec leurs définitions tirées de résumés de Rethinking Learning (MGIEP, 2020), qui n’a pas pu être ouvert, pas encore par un conseiller humain.
OMS, compétences de vie: Coping with stress — learning how to relax so that tension does not build; Coping with emotionsPas encore vérifié par rapport à sa source.
Inner Development Goals: Being: Presence; Being: Self-AwarenessVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des 25 compétences réparties en 5 dimensions de l’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), pas encore par un conseiller humain.
Séances pour les personnes engagées, capacités: Regulate under stressVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des trois capacités de Dix séances pour les personnes engagées, telles que les séances de /advocates/ les nomment, pas encore par un conseiller humain.