Consapevolezza Respirazione 40 minuti

Una pausa che porti con te

Obiettivo di apprendimento Alla fine di questa lezione, gli studenti sanno provare un semplice ritmo di respirazione e spiegare che cambiare il ritmo del respiro può aiutare alcune persone a calmarsi.

Durata: 40 minuti
Come lavora la classe: Piccoli gruppi
Ti serve: Carta e penne, anche se va bene anche tracciare con il dito
Si apre con: Quattro, sette, otto

Prima di iniziare

Concentrarsi sul respiro o trattenerlo può essere scomodo per studenti con asma, ansia, traumi o altri bisogni di salute. Offri per tutto il tempo la possibilità di respirare normalmente, tracciare in silenzio o osservare, e fermati subito se qualcuno ha un capogiro o è in difficoltà.

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Tre persone sedute a gambe incrociate tra le piante, con le mani appoggiate insieme — Illustrazione di RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Perché conta

Il respiro è sempre presente, anche se la maggior parte del tempo non ce ne accorgiamo. Prestare attenzione al suo ritmo può creare una piccola pausa sotto pressione, prima di una verifica o dopo un momento difficile. Le pratiche di respirazione non funzionano allo stesso modo per tutti, quindi questa lezione offre delle opzioni invece di un’unica tecnica giusta.

La capacità nel contesto Usare il respiro come un modo per tornare al momento presente e connetterti con te stesso.

Sulla capacità di respirare Prova la pratica interattiva

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Inizia con “Quattro, sette, otto”

5 min

Offri la scheda Quattro, sette, otto come una possibilità, accanto al respirare normalmente o al seguire il conteggio senza partecipare. Gli studenti possono accorciare o togliere la pausa in qualsiasi momento.

Da leggere ad alta voce

Proveremo un respiro contato, e potete respirare normalmente o semplicemente ascoltare se oggi concentrarvi sul respiro non vi fa sentire a vostro agio.

Se partecipate, inspirate dolcemente contando fino a quattro, fate una pausa fino a sette ed espirate lentamente fino a otto. I numeri sono solo indicazioni, quindi accorciateli o saltate la pausa ogni volta che ne avete bisogno.

Proveremo altri tre giri a un ritmo tranquillo, senza forzare il respiro a diventare più profondo di quanto voglia.

Tornate al vostro respiro abituale e notate com’è stata la pratica per voi, anche se non ha fatto differenza o non è stata comoda.

Cosa ascoltare Fai attenzione a disagio, capogiri o respiri trattenuti con sforzo, e ricorda agli studenti che tornare a un respiro normale fa parte della pratica.

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Spiegazione dell’insegnante

10 min

Respiriamo per lo più senza farci caso, ma possiamo anche notare il ritmo del respiro e cambiarlo con delicatezza. Per alcune persone, un’espirazione comoda un po’ più lunga dell’inspirazione può aiutare a calmarsi. Non è una prova di controllo, e un respiro più grande o più lento non è sempre migliore.

Respirare non può eliminare la fonte dello stress, e non dovrebbe essere usato per chiedere a qualcuno di sopportare una situazione non sicura. Può offrire una breve pausa in cui notiamo che cosa sta succedendo e decidiamo quale sostegno o quale azione serve dopo.

Domande per la classe

Che cosa può rendere una pratica di respirazione di sostegno, scomoda o fonte di distrazione?
Perché è utile avere più di un modo per fare una pausa?
Dove potrebbe aiutare una breve pratica di respirazione, e dove conterebbero di più un’azione concreta o il sostegno di un’altra persona?

3

Disegna il tuo respiro

16 min

Invita ogni studente a disegnare una semplice forma continua da poter tracciare con un dito, come un quadrato, un triangolo, un’onda o un cerchio.
Mostralo su un quadrato: traccia un lato inspirando, il successivo facendo una pausa se è comodo, il terzo espirando e l’ultimo riposando.
Dai agli studenti tre giri in silenzio con la loro forma. Possono cambiare il ritmo, togliere la pausa, respirare normalmente mentre tracciano o semplicemente guardare la forma.
In gruppi di tre o quattro, invita ogni persona a mostrare la propria forma e, se lo desidera, a guidare un giro usando solo “dentro, pausa, fuori, riposo”.
Chiedi ai gruppi di discutere quale ritmo è stato più facile da seguire e perché persone diverse possono preferire schemi diversi.
Invita un gruppo che se la sente a guidare un ultimo giro, considerando guardare o passare come una partecipazione piena.

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Riflessione privata

6 min

Quale versione della pratica di oggi ti è sembrata più utilizzabile, compreso il respirare normalmente o il non partecipare? Annota una situazione in cui potrebbe offrirti una pausa, e una in cui avresti bisogno di un altro tipo di sostegno.

Come riflettono Diario personale

5

Conclusione

3 min

Il respiro è un possibile luogo in cui fare una pausa, e non eliminerà ciò che crea la pressione. Se vi dà un po’ più di spazio, potete usare quello spazio per scegliere di che cosa avete bisogno dopo.

Tutela

Concentrarsi sul respiro o trattenerlo può essere scomodo per studenti con asma, ansia, traumi o altri bisogni di salute. Offri per tutto il tempo la possibilità di respirare normalmente, tracciare in silenzio o osservare, e fermati subito se qualcuno ha un capogiro o è in difficoltà. Segui i piani sanitari individuali e le consuete procedure di tutela.

Se qualcosa che dice un ragazzo o una ragazza ti preoccupa, segui il consueto percorso di tutela della tua scuola o del tuo contesto. Non è un peso che devi portare da solo.

Adattarla

Dai 13 ai 15 anni: Mantieni la pratica visiva e manuale, usa conteggi brevi e rendi facoltative tutte le pause del respiro. Sottolinea che stare comodi conta più che completare lo schema.
Dai 16 ai 18 anni: Collega la pratica al ripasso, agli esami, all’esame di guida o alle conversazioni difficili, riconoscendo che non cambia le richieste che ci sono intorno. Offri il conteggio senza disegno agli studenti che lo preferiscono.

In altri contesti

Ora di classe: Offri il respiro contato con alternative chiare, poi dai agli studenti tre giri in silenzio tracciando una forma.
Assemblea: Mostra dalla cattedra un breve respiro con la forma, rendendo il respirare normalmente e l’osservare opzioni ugualmente visibili. Nessuno deve condividere una risposta.
Piccolo gruppo: Provate diversi schemi comodi e parlate delle preferenze individuali senza decidere quale funzioni meglio per tutti.

Collegamenti al curricolo

Australia, Personal and Social Capability: Self-awareness — emotional awareness; Self-management — emotional regulationVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, con i suoi elementi e sottoelementi, non ancora da un consulente umano.
Brasile, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health; recognising emotions and dealing with themNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; well-being (managing stress)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — coping skills such as relaxation techniques (1.2); recognizing stress (1.1) · Gr 7–8: A1.2 (e.g. deep breathing)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Cile, Orientación: Wellbeing and self-care — everyday actions for wellbeing: appropriate rest (OA 4, 7°–8°); managing stress (OA 4, 1°–2° medio)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Inghilterra, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al Programme of Study for PSHE education della PSHE Association, Key stages 1 to 5, testo del 2020 (letto da una copia pubblicata da una scuola, 2023/24), non ancora da un consulente umano.
Inghilterra, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle linee guida del DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, in vigore dal 1° settembre 2026, non ancora da un consulente umano.
Finlandia, competenze trasversali: L3 Taking care of oneself and managing daily life — emotional skills and ways of acting that promote wellbeingNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — health and self-regulationNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — promoting physical and psychological well-beingNon ancora verificato rispetto alla fonte.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28); Wellness (NEP 4.23)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alla National Education Policy 2020, testo finale in inglese (luglio 2020, la copia pubblicata dal PIB), non ancora da un consulente umano.
Indonesia, profilo del diplomato: Health (kesehatan) — physical and mental health (kesehatan fisik dan mental): settling through the breathNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Irlanda, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — coping skills for life's challenges; knowing where I can go for helpNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Giappone, Courses of Study: Health — mind and body affect each other; coping with stress (ストレスへの対処)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Kenya, curricolo per competenze: Self-efficacy — effectively managing stressful situationsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Messico, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — self-regulation; Axis: Healthy living (keeping stress manageable)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Nuova Zelanda, Health and PE: Personal health and physical development — self-management skills; Hauora: taha tinana and taha hinengaroNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Scozia, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — learning ways of managing thoughts and emotions (HWB 3-02a); personal coping skills (HWB 3-06a)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Curriculum for Excellence di Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, non ancora da un consulente umano.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary del MOE, non ancora da un consulente umano.
Sudafrica, Life Orientation: Development of the self in society — stress management: coping techniques (Gr 12)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Stati Uniti, CASEL: self-awareness; self-managementVerificato tramite revisione con IA rispetto al CASEL Framework (2020), così come pubblicato su casel.org il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Unione Europea, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions and behaviour, including stress responses (P1.2); P3 Wellbeing — care of mental healthNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Medio Oriente e Nord Africa, life skills UNICEF: Self-management — regulating stress and emotions with a simple breath practiceNon ancora verificato rispetto alla fonte.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness, emotional management)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a MYP: From principles into practice dell’IB, Approaches to learning (in uso da settembre 2014/gennaio 2015, una copia pubblicata da una scuola), non ancora da un consulente umano.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle note concettuali dell’OECD Learning Compass 2030 Skills for 2030 e Core Foundations for 2030 (2019), non ancora da un consulente umano.
UNESCO SEL: Mindfulness (breath awareness and physiological regulation)Verificato tramite revisione con IA rispetto alla pagina di MGIEP che nomina le quattro competenze, con le loro definizioni tratte da sintesi di Rethinking Learning (MGIEP, 2020), che non è stato possibile aprire il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Life skills dell’OMS: Coping with stress — learning how to relax so that tension does not build; Coping with emotionsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Inner Development Goals: Being: Presence; Being: Self-AwarenessVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle 25 competenze in 5 dimensioni dell’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), non ancora da un consulente umano.
Incontri per attiviste e attivisti, capacità: Regulate under stressVerificato tramite revisione con IA rispetto alle tre capacità di Dieci incontri per attiviste e attivisti, così come le nominano gli incontri su /advocates/ il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.