Een pauze die je met je meedraagt
Leerdoel Aan het eind van deze les kunnen leerlingen een eenvoudig ademhalingspatroon uitproberen en uitleggen dat het veranderen van het tempo van de adem sommige mensen kan helpen tot rust te komen.
- Tijd
- 40 minuten
- Hoe de groep werkt
- Kleine groepjes
- Je hebt nodig
- Papier en pennen, al werkt met een vinger natekenen ook
- Opent met
- Vier, zeven, acht
Voordat je begint
Je richten op de adem of de adem inhouden kan ongemakkelijk voelen voor leerlingen met astma, angst, trauma of andere gezondheidsbehoeften. Geef leerlingen de hele tijd de ruimte om gewoon te ademen, stil na te tekenen of te kijken, en stop meteen als iemand zich duizelig of van streek voelt.
Lees de volledige notitie over zorg en veiligheid Het aanpassen voor je klas Een briefje voor thuis bij deze les
Open deze tekening in de bibliotheek
Waarom dit ertoe doet
De adem is er altijd, al merken we hem meestal niet op. Letten op het tempo ervan kan een kleine pauze geven bij druk, voor een toets of na een moeilijk moment. Ademoefeningen werken niet voor iedereen op dezelfde manier, dus deze les biedt keuzes in plaats van één juiste techniek.
Vaardigheid in context De adem gebruiken als één manier om terug te keren naar het huidige moment en contact te maken met jezelf.
Over de vaardigheid van ademenProbeer de interactieve oefeningProbeer het eerst zelf
“Eén ritme dat je kunt sturen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Open met “Vier, zeven, acht”
5 minBied de kaart Vier, zeven, acht aan als één mogelijkheid, naast gewoon ademen of het tellen volgen zonder mee te doen. Leerlingen kunnen het vasthouden op elk moment korter maken of weglaten.
We gaan een getelde ademhaling proberen, en je kunt gewoon ademen of alleen luisteren als letten op je adem vandaag niet prettig voelt.
Als je meedoet, adem dan rustig in op vier tellen, pauzeer maximaal zeven tellen en adem langzaam uit in maximaal acht tellen. De tellen zijn richtlijnen, dus maak ze korter of laat de pauze weg wanneer je dat nodig hebt.
We doen nog drie rondes in een rustig tempo, zonder de adem te dwingen dieper te worden dan hij wil.
Ga terug naar je gewone ademhaling en merk op hoe de oefening voor je was, ook als het geen verschil maakte of niet prettig was.
Let op Wees alert op ongemak, duizeligheid of adem inhouden die geforceerd lijkt, en herinner leerlingen eraan dat terugkeren naar een gewone ademhaling bij de oefening hoort.
Uitleg door de docent
10 minAdemen gebeurt meestal zonder dat we erop letten, maar we kunnen het ritme ook opmerken en voorzichtig veranderen. Voor sommige mensen kan een prettige uitademing die iets langer is dan de inademing helpen om tot rust te komen. Het is geen test van controle, en een grotere of langzamere ademhaling is niet altijd beter.
Ademen kan de bron van stress niet wegnemen, en het mag niet gebruikt worden om iemand te vragen een onveilige situatie te verdragen. Het kan een korte pauze bieden waarin we opmerken wat er gebeurt en beslissen welke steun of actie er daarna nodig is.
Vragen voor de groep
- Waardoor kan een ademoefening steunend, ongemakkelijk of afleidend voelen?
- Waarom is het nuttig om meer dan één manier te hebben om te pauzeren?
- Waar zou een korte ademoefening kunnen helpen, en waar zouden praktische actie of de steun van iemand anders meer uitmaken?
Teken je adem
16 min- Nodig elke leerling uit een eenvoudige doorlopende vorm te tekenen die met één vinger na te tekenen is, zoals een vierkant, driehoek, golf of cirkel.
- Doe het voor met een vierkant: teken één zijde terwijl je inademt, de volgende terwijl je pauzeert als dat prettig is, de derde terwijl je uitademt en de laatste terwijl je rust.
- Geef leerlingen drie stille rondes met hun eigen vorm. Ze kunnen het tempo veranderen, het vasthouden weglaten, gewoon ademen tijdens het natekenen of alleen naar de vorm kijken.
- Nodig in groepjes van drie of vier iedereen uit om de eigen vorm te laten zien en, als ze willen, één ronde te leiden met alleen “in, pauze, uit, rust”.
- Vraag groepjes te bespreken welk tempo het makkelijkst te volgen was en waarom verschillende mensen verschillende patronen kunnen verkiezen.
- Nodig één groepje dat dat wil uit om een laatste ronde te leiden, waarbij kijken of passen als volledig meedoen geldt.
Privéreflectie
6 minWelke versie van de oefening van vandaag voelde het bruikbaarst, ook gewoon ademen of niet meedoen? Schrijf één situatie op waarin het een pauze zou kunnen bieden, en één situatie waarin je een ander soort steun nodig zou hebben.
Hoe ze reflecteren Persoonlijk dagboek
Afsluiten
3 minDe adem is één mogelijke plek om te pauzeren, en hij neemt niet weg wat de druk veroorzaakt. Als het je een beetje meer ruimte geeft, kun je die ruimte gebruiken om te kiezen wat je daarna nodig hebt.
Zorg en veiligheid
Je richten op de adem of de adem inhouden kan ongemakkelijk voelen voor leerlingen met astma, angst, trauma of andere gezondheidsbehoeften. Geef leerlingen de hele tijd de ruimte om gewoon te ademen, stil na te tekenen of te kijken, en stop meteen als iemand zich duizelig of van streek voelt. Volg gezondheidsplannen en de gebruikelijke zorg- en veiligheidsprocedures.
Als iets wat een jongere zegt je zorgen baart, volg dan de gebruikelijke zorg- en veiligheidsroute van je school of organisatie. Dit hoef je niet alleen te dragen.
Het aanpassen
In andere situaties
Neem deze les mee
Het lesplan is bewerkbaar, dus je kunt de namen, de voorbeelden en de tijden aanpassen aan de jongeren voor je.
Om les te geven
Voor leerlingen
Je e-mail opent met de naam van deze les in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org