Consapevolezza Presenza 40 minuti

Tornare dove sei

Obiettivo di apprendimento Alla fine di questa lezione, gli studenti sanno notare quando l’attenzione si è allontanata e usare un’ancora sensoriale per tornare al presente.

Durata: 40 minuti
Come lavora la classe: Individuale e a coppie
Ti serve: Oggetti ordinari della classe
Si apre con: Arrivare qui

Prima di iniziare

L’attenzione rivolta all’interno può far emergere disagio o ricordi difficili. Offri ancore esterne visive e sonore, la possibilità di muoversi, l’osservazione silenziosa e la possibilità di uscire dall’aula secondo le procedure della scuola.

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Tre persone sdraiate su tappetini da yoga con gli occhi chiusi — Illustrazione di RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Perché conta

L’attenzione si sposta tra ricordi, progetti, schermi e qualunque cosa stia succedendo davanti a noi. La presenza è la pratica ripetuta di notare dove è andata l’attenzione e di decidere se tornare. Nessuno mantiene l’attenzione in modo perfetto o svuota la mente.

La capacità nel contesto Portare la tua attenzione al momento presente con apertura e cura.

Sulla capacità della presenza Prova la pratica interattiva

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Apri con “Arrivare qui”

5 min

Usa Arrivare qui per notare un suono, una sensazione nel corpo e un pensiero. Gli occhi restano aperti come impostazione predefinita, e gli studenti non devono cambiare ciò che trovano.

Da leggere ad alta voce

Prima di iniziare, prendetevi un momento per arrivare in questa stanza e sedetevi nel modo che vi è più comodo.

Lasciate che la vostra attenzione si posi su tre cose: un suono nella stanza, una sensazione nel corpo e un pensiero che attraversa la mente.

Non dovete cambiare nessuna di queste cose, perché notare è tutta la pratica.

Quando siete pronti, riportate l’attenzione alla stanza e alzate lo sguardo.

Cosa ascoltare Alcuni studenti potrebbero aver bisogno di più tempo o preferire concentrarsi solo su suoni e immagini esterni. Non interpretare il contatto visivo o l’immobilità come prova di presenza.

2

Spiegazione dell’insegnante

10 min

La nostra mente si muove nel tempo e tra le possibilità perché questo fa parte del pensare. La presenza non rende sbagliato questo movimento. Ci aiuta a riconoscere quando la mente è altrove rispetto al compito, alla conversazione o all’esperienza a cui vogliamo andare incontro.

Un’ancora è un dettaglio presente a cui possiamo tornare, come il contatto con il pavimento, un suono, un oggetto o un respiro normale. Tornare può succedere molte volte, e ogni ritorno fa parte della pratica. A volte distogliere l’attenzione è una protezione, quindi la scelta e la sicurezza contano più del restare con una sensazione scomoda.

Domande per la classe

Che cosa compete più spesso per l’attenzione delle persone?
In che cosa un’esperienza vissuta con assorbimento è diversa da una vissuta con l’attenzione divisa?
Quando l’attenzione rivolta all’esterno, invece che all’interno, potrebbe sembrare più sicura o più utile?

3

Tre modi per tornare al presente

16 min

Presenta le ancore come dettagli presenti su cui l’attenzione può posarsi, con la possibilità di stare seduti, in piedi o di muoversi.
Provate un’ancora di contatto notando per cinque secondi il pavimento, la sedia o un’altra superficie che sostiene il corpo.
Provate un’ancora sonora individuando diversi suoni separati, oppure usate dettagli visivi se ascoltare con attenzione è scomodo.
Provate un respiro normale senza cambiarne la profondità o il ritmo.
A coppie, ogni persona descrive un oggetto neutro per un minuto mentre l’altra ascolta. Il compito è un’attenzione dettagliata, non una descrizione che faccia colpo.
Discutete di quanto spesso l’attenzione si è allontanata e di come è tornata, senza mettere in classifica la concentrazione di nessuno.

4

Riflessione privata

6 min

Dove la tua attenzione si lascia assorbire in modo naturale, e quale ancora potrebbe aiutarti quando vuoi tornare a ciò che hai davanti?

Come riflettono Diario personale

5

Conclusione

3 min

L’attenzione si allontanerà di nuovo, perché è ciò che fanno le menti. La presenza è il momento in cui te ne accorgi e scegli dove posarla dopo.

Tutela

L’attenzione rivolta all’interno può far emergere disagio o ricordi difficili. Offri ancore esterne visive e sonore, la possibilità di muoversi, l’osservazione silenziosa e la possibilità di uscire dall’aula secondo le procedure della scuola. Non insistere per avere una spiegazione di chi non partecipa.

Se qualcosa che dice un ragazzo o una ragazza ti preoccupa, segui il consueto percorso di tutela della tua scuola o del tuo contesto. Non è un peso che devi portare da solo.

Adattarla

Dai 13 ai 15 anni: Mantieni le ancore brevi e concrete, permetti agli studenti di restare seduti con lo sguardo aperto e presenta la descrizione dell’oggetto come un esercizio di notare i dettagli.
Dai 16 ai 18 anni: Collega l’attenzione divisa allo studio e alla conversazione senza fare affermazioni infondate sul rendimento. Invita gli studenti a mettere alla prova un’ancora e a osservare la propria esperienza.

In altri contesti

Ora di classe: Usa Arrivare qui, poi prova le ancore di contatto e sonora.
Assemblea: Guida dal davanti due ancore esterne e mantieni private tutte le risposte.
Piccolo gruppo: Provate le ancore e parlate di ciò che rende più facile o più difficile tornare al presente in ambienti diversi.

Collegamenti al curricolo

Australia, Personal and Social Capability: Self-awareness — emotional awareness; Self-management — emotional regulationVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, con i suoi elementi e sottoelementi, non ancora da un consulente umano.
Brasile, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — knowing oneself and caring for emotional healthNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulatingNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — self-awareness and self-monitoring (1.1); practising mindfulness · Gr 7–8: A1.1Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Cile, Orientación: Wellbeing and self-care — building actions that favour wellbeing into daily life (OA 4)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Inghilterra, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al Programme of Study for PSHE education della PSHE Association, Key stages 1 to 5, testo del 2020 (letto da una copia pubblicata da una scuola, 2023/24), non ancora da un consulente umano.
Inghilterra, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle linee guida del DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, in vigore dal 1° settembre 2026, non ancora da un consulente umano.
Finlandia, competenze trasversali: L1 Thinking and learning to learn — ways of maintaining attention and concentrationNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — self-awareness and self-regulationNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Hong Kong, Values Education: Life education (生命教育) — living well in the present (活好當下, S4–S6)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alla National Education Policy 2020, testo finale in inglese (luglio 2020, la copia pubblicata dal PIB), non ancora da un consulente umano.
Indonesia, profilo del diplomato: Health (kesehatan) — mental health (kesehatan mental): returning attention to the presentNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Irlanda, Junior Cycle Wellbeing: Aware — noticing my thoughts and behaviours; understanding what helps me to learnNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Giappone, Courses of Study: Health — maintaining mental health (心の健康)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Kenya, curricolo per competenze: Self-efficacy — self-awarenessNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Messico, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — distinguishing emotions, moods and feelingsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Nuova Zelanda, Health and PE: Hauora: taha hinengaro (coherent thinking processes) and taha tinana (the body)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Scozia, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — being aware of my feelings (HWB 3-01a); learning ways of managing thoughts (HWB 3-02a)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Curriculum for Excellence di Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, non ancora da un consulente umano.
Singapore, CCE: SEC: self-awareness and self-managementVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary del MOE, non ancora da un consulente umano.
Sudafrica, Life Orientation: Study skills — concentration (Gr 10); Development of the self in society — stress management (Gr 12)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Stati Uniti, CASEL: self-awareness; self-managementVerificato tramite revisione con IA rispetto al CASEL Framework (2020), così come pubblicato su casel.org il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Unione Europea, LifeComp: P1 Self-regulation — awareness of one's thoughts and behaviour (P1.1); L3 Managing learning — knowing one's learning processes (L3.1)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Medio Oriente e Nord Africa, life skills UNICEF: Self-management — regulating attention; returning to the presentNon ancora verificato rispetto alla fonte.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a MYP: From principles into practice dell’IB, Approaches to learning (in uso da settembre 2014/gennaio 2015, una copia pubblicata da una scuola), non ancora da un consulente umano.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle note concettuali dell’OECD Learning Compass 2030 Skills for 2030 e Core Foundations for 2030 (2019), non ancora da un consulente umano.
UNESCO SEL: Mindfulness (noticing attention drift and returning to an anchor)Verificato tramite revisione con IA rispetto alla pagina di MGIEP che nomina le quattro competenze, con le loro definizioni tratte da sintesi di Rethinking Learning (MGIEP, 2020), che non è stato possibile aprire il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Life skills dell’OMS: Self-awareness — noticing where one's attention is; Coping with stress — grounding attention in the presentNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Inner Development Goals: Being: PresenceVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle 25 competenze in 5 dimensioni dell’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), non ancora da un consulente umano.
Incontri per attiviste e attivisti, capacità: Regulate under stressVerificato tramite revisione con IA rispetto alle tre capacità di Dieci incontri per attiviste e attivisti, così come le nominano gli incontri su /advocates/ il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.