Вернуться туда, где ты есть
Цель урока К концу этого урока ученики смогут замечать, когда внимание ушло в сторону, и использовать одну опору на ощущения, чтобы вернуться в настоящее.
- Время
- 40 минут
- Как устроена работа в классе
- Самостоятельно и в парах
- Понадобится
- Обычные предметы из класса
- Начинается с
- Оказаться здесь
Перед началом
Внимание, обращённое внутрь, может вызвать дискомфорт или всколыхнуть трудные воспоминания. Предложи внешние опоры на зрение и звук, движение, тихое наблюдение и возможность выйти из класса в соответствии с порядком, принятым в школе.
Прочитать всю заметку о безопасности Как адаптировать для своего класса Письмо домой об этом уроке
Открыть этот рисунок в библиотеке
Почему это важно
Внимание перемещается между воспоминаниями, планами, экранами и тем, что происходит прямо перед нами. Присутствие это повторяющаяся практика: замечать, куда ушло внимание, и решать, возвращаться ли. Никто не удерживает внимание идеально и не опустошает ум.
Навык в контексте Обращать внимание к настоящему моменту с открытостью и заботой.
О навыке «Присутствие»Попробовать интерактивную практикуСначала попробуй сам
Практика «Там, где уже есть тело» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Начни с карточки «Оказаться здесь»
5 минИспользуй «Оказаться здесь», чтобы заметить один звук, одно телесное ощущение и одну мысль. По умолчанию глаза остаются открытыми, и ученикам не нужно менять то, что они замечают.
Прежде чем начать, найдите момент, чтобы оказаться в этом классе, и сядьте так, как вам удобно.
Пусть ваше внимание остановится на трёх вещах: звуке в классе, ощущении в теле и мысли, которая проходит через ум.
Вам не нужно ничего из этого менять, потому что замечать это и есть вся практика.
Когда будете готовы, верните внимание в класс и поднимите взгляд.
На что обратить внимание Некоторым ученикам может понадобиться больше времени, или они предпочтут сосредоточиться только на внешних звуках и том, что видят. Не считай зрительный контакт или неподвижность доказательством присутствия.
Объяснение учителя
10 минНаш ум перемещается во времени и между возможностями, потому что это часть мышления. Присутствие не делает это движение неправильным. Оно помогает заметить, когда ум находится не там, где задача, разговор или опыт, с которыми мы хотим встретиться.
Опора это одна деталь настоящего, к которой можно вернуться, например контакт с полом, звук, предмет или обычный вдох. Возвращаться можно много раз, и каждое возвращение тоже часть практики. Иногда отвести внимание значит защитить себя, поэтому выбор и безопасность важнее, чем оставаться с неприятным ощущением.
Вопросы для класса
- Что чаще всего соперничает за внимание людей?
- Чем опыт, в который погружаешься, отличается от опыта, который встречаешь рассеянным вниманием?
- Когда внимание, обращённое наружу, а не внутрь, может казаться безопаснее или полезнее?
Три пути назад в «сейчас»
16 мин- Представь опоры как детали настоящего, на которых может отдыхать внимание, и разреши сидеть, стоять и двигаться.
- Попробуйте опору на контакт: в течение пяти секунд замечайте пол, стул или другую поверхность, которая поддерживает тело.
- Попробуйте опору на звук: различите несколько отдельных звуков или используйте зрительные детали, если внимательно вслушиваться неприятно.
- Попробуйте один обычный вдох, не меняя его глубину или темп.
- В парах каждый в течение минуты описывает нейтральный предмет, а партнёр слушает. Задача в подробном внимании, а не во впечатляющем описании.
- Обсудите, как часто внимание уплывало и как оно возвращалось, не сравнивая ничью сосредоточенность.
Размышление наедине с собой
6 минГде ваше внимание само собой погружается во что-то, и какая опора могла бы помочь, когда вы хотите вернуться к тому, что перед вами?
Как они размышляют Личный дневник
Завершение
3 минВнимание снова уплывёт, потому что так устроен ум. Присутствие это момент, когда вы замечаете это и выбираете, куда направить внимание дальше.
Безопасность
Внимание, обращённое внутрь, может вызвать дискомфорт или всколыхнуть трудные воспоминания. Предложи внешние опоры на зрение и звук, движение, тихое наблюдение и возможность выйти из класса в соответствии с порядком, принятым в школе. Не добивайся объяснений, почему ученик не участвует.
Если что-то из сказанного подростком вызывает у тебя тревогу, действуй по принятому в твоём учреждении порядку защиты и безопасности учеников. Тебе не нужно нести это в одиночку.
Как адаптировать
В других форматах
Возьми этот урок с собой
План можно редактировать, так что ты можешь поменять имена, примеры и время под подростков, которые перед тобой.
Для планирования
Для урока
Для учеников
Откроется твоя почта, в теме письма будет указан этот урок, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org