Оказаться здесь
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 1 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
С возвращением. Прежде чем начать новую четверть, найдите минутку, чтобы по-настоящему оказаться в этом классе. Сядьте так, как вам удобно.
Позвольте вниманию остановиться на трёх вещах: на звуке в классе, на ощущении в теле и на мысли, которая проходит через ум.
Не нужно менять то, что вы замечаете. Обращать на это внимание и есть вся практика.
Когда будете готовы, верните внимание в класс и поднимите взгляд.
Вот и вся практика.
На что обратить внимание Некоторым ученикам нужно больше времени, чтобы успокоиться, поэтому оставь немного времени, прежде чем двигаться дальше.
Навык «Присутствие». Направлять всё своё неразделённое внимание на настоящий момент.
Когда ты чувствуешь себя наиболее вовлечённым и живым, а когда отвлекаешься, что помогает тебе вернуться к присутствию?
Добро пожаловать. Прежде чем начать, найдите минутку, чтобы оказаться здесь, где бы это «здесь» ни было для вас сегодня, и сядьте так, как вам удобно.
Позвольте вниманию остановиться на трёх вещах: на звуке вокруг вас, на ощущении в теле и на мысли, которая проходит через ум.
Если внимание к телу неприятно, перенесите его на стопы, стоящие на полу, или на руки, лежащие на коленях, или просто оглядите комнату.
Не нужно менять ничего из того, что вы замечаете. Обращать на это внимание и есть вся практика.
Когда будете готовы, верните внимание к группе.
Вот и вся практика.
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Присутствие». Направлять всё своё неразделённое внимание на настоящий момент.
Когда ты чувствуешь себя наиболее вовлечённым и живым, а когда отвлекаешься, что помогает тебе вернуться к присутствию?
Навык «Присутствие»
Направлять всё своё неразделённое внимание на настоящий момент.
Сначала попробуй сам
Практика «Там, где уже есть тело» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 40 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org