欢迎回来。在开始新学期之前，花一点时间来到这间教室。用你们觉得舒服的任何方式坐着。
让注意力停在三样东西上：教室里的一个声音、身体里的一种感觉，以及心里飘过的一个念头。
你们不需要改变自己留意到的东西。去注意它，就是全部的练习。
准备好了，就把注意力带回教室，抬起头来。
练习就是这样。
留意 有些学生需要更长时间才能安顿下来，所以在继续之前留出一点空间。
临在这项能力。把你完整、不分散的注意力带到当下这一刻。
你什么时候感到最投入、最有活力？当你分心时，什么能帮你回到临在？
欢迎。在我们开始之前，花一点时间来到这里，无论今天对你来说“这里”是哪里，并用舒服的方式坐着。
让注意力停在三样东西上：你周围的一个声音、身体里的一种感觉，以及心里飘过的一个念头。
如果把注意力放在身体上让你不舒服，可以把注意力放在踩在地上的双脚，或放在膝上的双手，或者看看房间四周。
你不需要改变留意到的任何东西。去注意它，就是全部的练习。
准备好了，就把注意力带回到这个群体。
练习就是这样。
留意那些变得一动不动、流泪或神情游离的人。不要把他们单独点出来。可以提供休息，或在之后私下轻声和他们聊聊。
临在这项能力。把你完整、不分散的注意力带到当下这一刻。
你什么时候感到最投入、最有活力？当你分心时，什么能帮你回到临在？