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Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 1 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Bon retour. Avant de commencer le nouveau trimestre, prenez un moment pour arriver dans cette salle. Asseyez-vous de la façon qui vous semble confortable.
Laissez votre attention se poser sur trois choses : un son dans la salle, une sensation dans votre corps et une pensée qui traverse votre esprit.
Vous n’avez pas besoin de changer ce que vous remarquez. Y prêter attention, c’est toute la pratique.
Quand vous êtes prêts, ramenez votre attention dans la salle et levez les yeux.
C’est tout pour la pratique.
À l’écoute Certains élèves ont besoin de plus de temps pour se poser, alors laisse un peu d’espace avant de passer à la suite.
La compétence de la présence. Porter toute ton attention, sans partage, sur le moment présent.
Quand te sens-tu le plus engagé et vivant, et quand tu es distrait, qu’est-ce qui t’aide à revenir à la présence ?
Bienvenue. Avant de commencer, prenez un moment pour arriver ici, où que soit cet ici pour vous aujourd’hui, et asseyez-vous de la façon qui vous est confortable.
Laissez votre attention se poser sur trois choses : un son autour de vous, une sensation dans votre corps et une pensée qui traverse votre esprit.
Si porter l’attention sur le corps est inconfortable, posez-la sur vos pieds au sol ou sur vos mains sur vos genoux, ou regardez autour de vous dans la salle.
Vous n’avez besoin de rien changer à ce que vous remarquez. Y prêter attention, c’est toute la pratique.
Quand vous êtes prêts, ramenez votre attention vers le groupe.
C’est tout pour la pratique.
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la présence. Porter toute ton attention, sans partage, sur le moment présent.
Quand te sens-tu le plus engagé et vivant, et quand tu es distrait, qu’est-ce qui t’aide à revenir à la présence ?
La compétence de la présence
Porter toute ton attention, sans partage, sur le moment présent.
Essaie-la d’abord toi-même
« Là où le corps est déjà » te demande quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant d’enseigner la leçon. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 40 minutes.
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org