Chegar aqui

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Carta 1 de 52

Coloque no quadro e leia em voz alta. Nada para preparar.

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Chegar aqui

Que bom ter vocês de volta. Antes de começarmos o novo período, tirem um momento para chegar a esta sala. Sentem-se do jeito que for mais confortável.

Deixem a atenção pousar em três coisas: um som na sala, uma sensação no corpo e um pensamento passando pela mente.

Vocês não precisam mudar o que perceberem. Prestar atenção a isso é toda a prática.

Quando estiverem prontos, tragam a atenção de volta para a sala e olhem para cima.

Recipes for Wellbeing · CC BY-NC 4.0

Ilustração de RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

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Que bom ter vocês de volta. Antes de começarmos o novo período, tirem um momento para chegar a esta sala. Sentem-se do jeito que for mais confortável.

Deixem a atenção pousar em três coisas: um som na sala, uma sensação no corpo e um pensamento passando pela mente.

Vocês não precisam mudar o que perceberem. Prestar atenção a isso é toda a prática.

Quando estiverem prontos, tragam a atenção de volta para a sala e olhem para cima.

Pronto, essa é a prática.

Preste atenção Alguns estudantes precisam de mais tempo para se acomodar, então deixe um pouco de espaço antes de seguir.

A habilidade da presença. Trazer toda a sua atenção, sem dividi-la, para o momento presente.

Quando você se sente mais envolvido e vivo, e, quando se distrai, o que ajuda você a voltar para a presença?

Experimente a prática interativa desta habilidade

Sejam bem-vindos. Antes de começarmos, tirem um momento para chegar aqui, onde quer que seja esse aqui para vocês hoje, e sentem-se do jeito que for confortável.

Deixem a atenção pousar em três coisas: um som ao redor, uma sensação no corpo e um pensamento passando pela mente.

Se a atenção ao corpo for desconfortável, apoiem-na nos pés no chão ou nas mãos no colo, ou olhem ao redor da sala.

Vocês não precisam mudar nada do que perceberem. Prestar atenção a isso é toda a prática.

Quando estiverem prontos, tragam a atenção de volta para o grupo.

Pronto, essa é a prática.

Fique atento a quem ficar muito quieto, choroso ou distante. Não destaque essa pessoa diante do grupo. Ofereça uma pausa, ou fale com ela discretamente depois.

A habilidade da presença. Trazer toda a sua atenção, sem dividi-la, para o momento presente.

Quando você se sente mais envolvido e vivo, e, quando se distrai, o que ajuda você a voltar para a presença?

Experimente a prática interativa desta habilidade

Proteção e cuidado

Nada aqui pede que um jovem compartilhe algo doloroso ou finja estar bem. Participar em silêncio é participar.

“Passar” é sempre permitido. Se algo que um jovem disser preocupar você, siga o caminho habitual de proteção da sua instituição. Ninguém precisa carregar isso sozinho.

Cuidado e segurança

Esta é a primeira prática, antes que o grupo tenha construído confiança. A atenção ao corpo pode trazer à tona mais do que as pessoas esperam. Qualquer pessoa pode, em vez disso, apoiar a atenção na sala, e não se pergunta a ninguém o que percebeu.

Se alguém estiver passando por dificuldades, siga o caminho de cuidado que o seu grupo combinou na primeira sessão. Ninguém precisa carregar isso sozinho.

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A habilidade da presença

Trazer toda a sua atenção, sem dividi-la, para o momento presente.

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Adaptar

De 13 a 15 anos: Deixe os olhos abertos como padrão e faça de fechá-los um convite que qualquer pessoa pode recusar.
De 16 a 18 anos: Acrescente 30 segundos de silêncio antes de os estudantes levantarem o olhar e diga que, em alguns dias, chegar pode levar mais tempo.