Полные уроки на одно занятие

Каждый урок отдаёт одному навыку Wholebeing целое занятие. Он начинается с пятиминутной карточки, объясняет, почему навык важен, и оставляет время для задания и размышления для себя.

31 урок · около 40 минут каждый · CC BY-NC 4.0

Или попробуй

Какое настроение в классе?

Сфера Wholebeing

Как устроена работа в классе

Начни отсюда. Первый урок ничего не просит от класса, кроме того, чтобы прийти. Остальные сначала выстраивают доверие и только потом просят большего.

1ОсознанностьПрисутствие

Вернуться туда, где ты есть

Внимание перемещается между воспоминаниями, планами, экранами и тем, что происходит прямо перед нами.

40 мин · Самостоятельно и в парах

2ОтдыхПауза

Освободить немного места

Многие части дня идут без промежутков: один урок сменяет другой, сообщения ждут ответа, а реакции могут ждать немедленно.

42 мин · Всем классом, по желанию в парах

3ОсознанностьДыхание

Пауза, которую носишь с собой

Дыхание всегда с нами, хотя чаще всего мы его не замечаем.

40 мин · В малых группах

4Радость и тёплые чувстваБлагодарность

Замечать то, что уже есть

Сроки, сравнение и беспокойство могут занимать большую часть нашего внимания, а обычные источники поддержки проходят мимо, так и не названные.

40 мин · Всем классом

5СвершенияОбыкновенность

Позволить обычному дню иметь значение

Оценки, заявки, подписчики и публичные достижения могут превращать обычную жизнь в промежуток между важными событиями.

42 мин · Группами по четыре-пять человек, затем всем классом

6Глубокая заботаДоброта

Маленькое дело, которое помогает

Мы редко знаем всё, что несёт на себе другой человек.

42 мин · Группами по три-четыре человека

7СообществоВзращивание сообщества

Связи в этом классе

Принадлежность складывается из обычных моментов: кому отвечают, кого приглашают в разговор и есть ли место для различий.

40 мин · Всем классом

8СообществоСлушание

Что значит быть услышанным

Многие разговоры идут на фоне уведомлений, усталости и давления: нужно успеть подготовить ответ.

40 мин · В парах

9Радость и тёплые чувстваЛюбопытство

Удовольствие ещё не знать

Школа часто требует ответа, а любопытство начинается с внимания к тому, чего мы пока не знаем.

42 мин · Группами по три-четыре человека

10Радость и тёплые чувстваСлова признания

Сказать хорошее вслух

Общий комплимент может быть приятным, но конкретное признание помогает человеку понять, что именно мы заметили и оценили.

42 мин · В малых группах

11Эмпатия к живому мируЧуткость к природе

Принадлежать живому миру

Живой мир продолжается внутри и вокруг насыщенных школьных дней, даже когда наше внимание занято другим.

40 мин · Группами по три-четыре человека

12ОтдыхБез гонки за результатом

Отдых, который не нужно заслуживать

Школа, работа и жизнь в сети могут создавать ощущение, что ценность человека зависит от результатов, скорости ответа и достижений.

40 мин · Группами по четыре человека

13Глубокая заботаПринятие

Позволять людям быть собой

Когда кто-то рассказывает, как у него дела, легко поддаться желанию ответить советом или своей историей.

40 мин · В парах

14СообществоСотрудничество

Освободить место для каждого голоса

Группы определяют многое в школьной жизни, от дружбы и групповых чатов до уроков и команд.

41 мин · Группами по четыре-пять человек

15Осознанность в цифровом миреЦифровая самостоятельность

Выбирать, как пользоваться телефоном

Телефоны и онлайн-пространства могут поддерживать дружбу, творчество, учёбу и доступ к возможностям.

40 мин · Группами по три-четыре человека

16Осознанность в цифровом миреЦифровые границы

Решать, когда технологии получают твоё внимание

Технологии могут быть ценными и всё равно нуждаться в границах.

39 мин · Группами по четыре человека

17Осознанность в цифровом миреЦифровая разборчивость

Выбирать, что заслуживает твоего внимания

Контент в сети приходит быстро и часто требует немедленной реакции.

42 мин · Группами по четыре-пять человек

18Радость и тёплые чувстваСмена ракурса

Что ещё тоже правда?

Когда что-то идёт не так, первая история об этом может казаться единственной правдой.

40 мин · Группами по три-четыре человека

19ОтдыхСаморегуляция

Найти более устойчивый следующий шаг

Давление может сужать внимание, и кажется, что реагировать нужно немедленно.

40 мин · В малых группах

20ОсознанностьКак обходиться со стрессом

Встречать давление с большей поддержкой

Стресс может появиться перед экзаменом, после трудного сообщения или в ответ на требования, которые длятся слишком долго.

40 мин · Всем классом

21В ладу с неуютнымПереносимость дистресса

Побыть с обычным трудным моментом

Волнение, неловкость, беспокойство и разочарование могут вызывать сильное желание немедленно сбежать.

42 мин · Группами по три-четыре человека

22Глубокая заботаСострадание

Доброта, которая откликается

Люди часто несут трудности, которых не видно.

40 мин · Группами по три-четыре человека

23СообществоВзаимность

Чтобы поток шёл в обе стороны

Дружба, команды, общие пространства и живые системы держатся на движении больше чем в одну сторону.

40 мин · Группами по четыре-пять человек

24Эмпатия к живому мируВдохновение у природы

Как поступил бы лес?

Живые системы выработали множество способов приспосабливаться, сотрудничать и восстанавливаться.

42 мин · В малых группах

25Радость и тёплые чувстваРадость

Освободить место для того, что тебя оживляет

Радость может стать тем, что мы откладываем, пока работа не закончена или пока жизнь не станет легче.

40 мин · Самостоятельно, по желанию в парах

26Освобождающее познаниеИсследование через вопросы

Заглянуть глубже первого ответа

Первое объяснение непонятного события может казаться убедительным просто потому, что приходит быстро.

40 мин · Группами по четыре-пять человек

27Освобождающее познаниеОсмысление

Найти форму в запутанной ситуации

Некоторые события приходят без ясной истории: неожиданный результат, разногласие или сведения, которые ни во что не вписываются.

40 мин · Группами по три-четыре человека

28Создание ритуаловПостановка намерения

Как ты хочешь встретить то, что будет дальше?

Многое зависит от обстоятельств и других людей, а не только от наших собственных усилий.

40 мин · Самостоятельно, по желанию в парах

29СмыслЖизненная цель

Ради чего?

Когда задачи и ожидания накапливаются, бывает трудно вспомнить, зачем нужна каждая из них.

41 мин · Группами по четыре человека

30СмыслПреданность

То, к чему ты возвращаешься снова и снова

Преданность это выбор снова и снова возвращаться к тому, что нам ценно, в том числе после отвлечений, трудностей или отдыха.

40 мин · Группами по три-четыре человека

31ОсознанностьРазмышление

Оглянуться с заботой

Дни могут проходить быстро и почти не оставлять времени заметить, что изменилось, что помогло и что требует внимания.

40 мин · В парах, затем самостоятельно