Освободить немного места

Цель урока К концу этого урока ученики смогут попробовать несколько коротких пауз и описать, что пауза может сделать возможным, прежде чем они ответят или продолжат.

Время: 42 минуты
Как устроена работа в классе: Всем классом, по желанию в парах
Понадобится: Бумага, ручки и таймер у учителя
Начинается с: Девяносто секунд ничего

Перед началом

Неподвижность, внимание к дыханию и закрытые глаза могут вызывать дискомфорт. Предложи движение, обычное дыхание, открытый взгляд и тихое неучастие.

Прочитать всю заметку о безопасности Как адаптировать для своего класса Письмо домой об этом уроке

Человек отдыхает, прислонившись к подушке, рядом экраны показывают 06.00, 07.00 и 09.00 — Иллюстрация RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Почему это важно

Многие части дня идут без промежутков: один урок сменяет другой, сообщения ждут ответа, а реакции могут ждать немедленно. Пауза даёт маленькое пространство, в котором ничего не нужно производить, а следующий ответ не обязан быть автоматическим. Давление вокруг нас остаётся. И всё же пауза может дать нам время заметить, что нужно.

Навык в контексте Встраивать в день маленькие перерывы для отдыха, внимания и выбора.

О навыке «Пауза»Попробовать интерактивную практику

1

Начни с карточки «Девяносто секунд ничего»

5 мин

Проведи «Девяносто секунд ничего» с открытыми глазами и возможностью двигаться. В конце ничего не будут просить или собирать.

Прочитать вслух

Следующие 90 секунд вам не нужно ничего производить, и потом вас не попросят ничего показать.

Пусть ваши глаза отдыхают там, где им удобно, а тело сидит, меняет позу или двигается, как ему нужно.

Ваш ум может назвать это бессмысленным или напомнить о чём-то другом, и вы можете заметить эту мысль, не следуя за ней.

Я буду следить за временем, чтобы вам не пришлось. Начинаем.

На что обратить внимание Ёрзание и дискомфорт могут остаться, и это не проблема, которую нужно исправлять. Не утверждай, что беспокойство пройдёт или что неподвижность значит, что ученик успокоился.

2

Объяснение учителя

10 мин

Пауза может быть короткой: отвести взгляд от экрана, почувствовать опору пола, сделать обычный вдох или подождать, прежде чем ответить. Её ценность не зависит от того, поможет ли она нам потом работать быстрее.

Пауза может также создать выбор между событием и откликом. Она не делает каждую реакцию управляемой, и людям нужно разное количество времени и поддержки. Когда ситуация небезопасна, пауза должна вести к защите и помощи, а не к большей терпимости к вреду.

Вопросы для класса

Где день оставляет мало места между одним требованием и следующим?
Почему остановка может вызывать дискомфорт или казаться незаслуженной?
Когда пауза может помочь перед ответом, а когда нужно действовать сразу?

3

Меню пауз

18 мин

Объясни, что класс попробует три паузы и что в любой момент можно наблюдать, менять практику под себя или пропустить.
Сначала обведите взглядом или пальцем квадрат, дыша в удобном темпе. Ученики могут убрать все задержки дыхания или обводить квадрат, дыша как обычно.
Затем пусть глаза посмотрят на далёкую точку или ненадолго закроются, если это безопасно. Не надавливайте на глаза и не закрывайте их руками.
В-третьих, если возможно, положите ручки и устройства и заметьте три звука или три зрительные детали, если звуки неприятны.
Ученики про себя записывают, какие паузы показались подходящими, неподходящими или стоящими того, чтобы их изменить, и где может найтись минута.
Собери приёмы, а не личные реакции, отметив, что доступ к паузе зависит и от расписания, пространства и ожиданий взрослых.

4

Размышление наедине с собой

6 мин

Если бы завтра у вас была одна минута, в которую ничего не нужно заканчивать, куда бы она могла поместиться и какая пауза там казалась бы возможной?

Как они размышляют Личный дневник

5

Завершение

3 мин

Пауза не обязана быть долгой или продуктивной, чтобы иметь значение. Она может быть просто маленьким кусочком пространства, прежде чем день продолжится.

Безопасность

Неподвижность, внимание к дыханию и закрытые глаза могут вызывать дискомфорт. Предложи движение, обычное дыхание, открытый взгляд и тихое неучастие. Пусть все обсуждения касаются только приёмов, и действуй по обычному порядку школьной поддержки учеников, если ученик расстроится.

Если что-то из сказанного подростком вызывает у тебя тревогу, действуй по принятому в твоём учреждении порядку защиты и безопасности учеников. Тебе не нужно нести это в одиночку.

Как адаптировать

Возраст от 13 до 15 лет: Каждую пробу делай короткой, ясно её называй и сам следи за временем для класса. С самого начала покажи, что можно менять практику под себя и двигаться.
Возраст от 16 до 18 лет: Свяжи урок с повторением материала и давлением экзаменов, ставя под вопрос советы, которые ценят перерывы только за то, что они повышают результативность.

В других форматах

Классный час: Проведи 90-секундную паузу, затем попробуйте ещё один приём и назовите, где он мог бы пригодиться.
Общешкольное собрание: Проведи одну или две паузы с открытыми глазами и возможностью двигаться, не прося слушателей рассказывать, как они себя чувствуют.
Малая группа: Попробуйте несколько пауз и поговорите о том, что делает их доступными, включая изменения в обстановке и расписании.

Связи с учебными программами

Australia, Personal and Social Capability: Self-management: emotional regulation; Self-awareness: emotional awareness10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, с его элементами и подэлементами, но консультант-человек его ещё не проверял.
Brazil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — recognising one's emotions and the capacity to deal with themЕщё не сверено с источником.
Канада, ключевые компетенции Британской Колумбии (BC Core Competencies): Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; well-being (strategies for challenging moments)Ещё не сверено с источником.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills (1.2) · Gr 7–8: A1.2 (pausing and reflecting)Ещё не сверено с источником.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — appropriate rest and managing stress in daily life (OA 4)Ещё не сверено с источником.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5 от PSHE Association, в редакции 2020 года (по копии на сайте школы, 2023/24), но консультант-человек его ещё не проверял.
England, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по руководству DfE «Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education», действующему с 1 сентября 2026 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
Finland, Transversal competences: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest and handling feelings; L1 — maintaining attention and concentrationЕщё не сверено с источником.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — self-regulationЕщё не сверено с источником.
Hong Kong, Values Education: Moral and ethical education (品德及倫理教育) — controlling impulsive emotions and behaviour with self-discipline (S1–S3)Ещё не сверено с источником.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу National Education Policy 2020, окончательный английский текст (июль 2020 года, копия на сайте PIB), но консультант-человек его ещё не проверял.
Indonesia, Graduate profile: Health (kesehatan) — mental health (kesehatan mental): short pauses in a busy dayЕщё не сверено с источником.
Ireland, Junior Cycle Wellbeing: Aware — noticing my thoughts, feelings and behaviours; Resilient — coping skillsЕщё не сверено с источником.
Japan, Courses of Study: Health — coping with desires and stress (欲求やストレスへの対処)Ещё не сверено с источником.
Кения, компетентностная учебная программа (Competency-based curriculum): Self-efficacy — managing stressful situations before respondingЕщё не сверено с источником.
Mexico, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — self-regulation before responding; Axis: Healthy livingЕщё не сверено с источником.
New Zealand, Health and PE: Hauora: taha hinengaro (responding constructively); Personal health and physical development — self-management skillsЕщё не сверено с источником.
Scotland, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — how feelings and reactions change (HWB 3-04a); learning ways of managing them (HWB 3-02a)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Education Scotland «Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes», но консультант-человек его ещё не проверял.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental Health10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу MOE «Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary» 2021 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
South Africa, Life Orientation: Development of the self in society — appropriate responses to pressure: coping skills (Gr 7); stress management (Gr 12)Ещё не сверено с источником.
United States, CASEL: self-awareness; self-management; responsible decision-making10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу CASEL Framework (2020) в том виде, как он опубликован на casel.org, но консультант-человек его ещё не проверял.
European Union, LifeComp: P1 Self-regulation — awareness and regulation of emotions, thoughts and behaviour (P1.1–P1.2)Ещё не сверено с источником.
Middle East and North Africa, UNICEF life skills: Self-management — controlling impulses, pausing before responding; Decision-making — choosing the next stepЕщё не сверено с источником.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness, emotional management)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу IB «MYP: From principles into practice», раздел Approaches to learning (для использования с сентября 2014/января 2015 года, копия на сайте школы), но консультант-человек его ещё не проверял.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу OECD Learning Compass 2030, по концептуальным запискам «Skills for 2030» и «Core Foundations for 2030» (2019), но консультант-человек его ещё не проверял.
UNESCO SEL: Mindfulness (pausing to regulate attention and body)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по странице MGIEP, где названы четыре компетенции, с их определениями из кратких изложений Rethinking Learning (MGIEP, 2020), который открыть не удалось. Консультант-человек это соответствие ещё не проверял.
WHO life skills: Coping with emotions — making room to respond rather than react; Coping with stress — learning how to relaxЕщё не сверено с источником.
Inner Development Goals: Being: Presence10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Inner Development Guide, по 25 навыкам в 5 измерениях (idg.guide, 2025), но консультант-человек его ещё не проверял.
Встречи для тех, кто поддерживает других: способности: Regulate under stress10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по трём способностям из «Десяти встреч для тех, кто поддерживает других», так, как их называют встречи на /advocates/, но консультант-человек его ещё не проверял.

Предложить исправление

Найди программу своей страны

Возьми этот урок с собой

План можно редактировать, так что ты можешь поменять имена, примеры и время под подростков, которые перед тобой.

Скачать всё одним zip-архивом824 КБ

Откроется твоя почта, в теме письма будет указан этот урок, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.

Или напиши на info@recipesforwellbeing.org