Ein bisschen Raum schaffen

Lernziel Am Ende dieser Stunde können die Schüler*innen mehrere kurze Pausen ausprobieren und beschreiben, was eine Pause möglich machen kann, bevor sie reagieren oder weitermachen.

Zeit: 42 Minuten
Wie die Klasse arbeitet: Ganze Klasse, wahlweise in Paaren
Du brauchst: Papier, Stifte und ein Timer, den die Lehrkraft bedient
Beginnt mit: Neunzig Sekunden Nichts

Bevor du anfängst

Stille, die Konzentration auf den Atem und das Schließen der Augen können unangenehm sein. Biete Bewegung, normales Atmen, einen offenen Blick und stilles Nicht-Mitmachen an.

Den ganzen Hinweis zum Kinderschutz lesen Anpassen für deine Klasse Ein Brief nach Hause zu dieser Stunde

Ein Mensch, der an einem Kissen lehnt, daneben Bildschirme mit 06.00, 07.00 und 09.00 — Illustration von RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Warum das zählt

Viele Teile des Tages kommen ohne Lücke: Eine Stunde folgt auf die andere, Nachrichten wollen beantwortet werden und eine Reaktion wird oft sofort erwartet. Eine Pause bietet einen kleinen Raum, in dem nichts hergestellt werden muss und die nächste Reaktion nicht automatisch sein muss. Der Druck um uns herum bleibt. Eine Pause kann uns trotzdem Zeit geben, zu bemerken, was gebraucht wird.

Die Fähigkeit im Kontext Kleine Pausen in den Tag einbauen, für Ruhe, Aufmerksamkeit und Wahlfreiheit.

Über die Fähigkeit des Innehaltens Die interaktive Übung ausprobieren

1

Mit „Neunzig Sekunden Nichts“ beginnen

5 Min.

Nutze „Neunzig Sekunden Nichts“ mit offenen Augen und der Möglichkeit, sich zu bewegen. Am Ende wird nichts verlangt oder eingesammelt.

Zum Vorlesen

In den nächsten 90 Sekunden müsst ihr nichts herstellen, und niemand wird euch danach bitten, etwas zu zeigen.

Lasst eure Augen ruhen, wo es angenehm ist, und lasst euren Körper sitzen, sich zurechtrücken oder bewegen, wie er es braucht.

Euer Kopf nennt das vielleicht sinnlos oder erinnert euch an etwas anderes, und ihr könnt den Gedanken bemerken, ohne ihm zu folgen.

Ich achte auf die Zeit, damit ihr es nicht müsst. Wir fangen jetzt an.

Worauf du achten kannst Zappeln und Unbehagen können bleiben, und das ist kein Problem, das korrigiert werden muss. Behaupte nicht, dass die Unruhe vergehen wird oder dass Stillsitzen heißt, dass ein*e Schüler*in zur Ruhe gekommen ist.

2

Erklärung durch die Lehrkraft

10 Min.

Eine Pause kann kurz sein: vom Bildschirm wegschauen, den Kontakt mit dem Boden spüren, einen gewöhnlichen Atemzug nehmen oder mit einer Antwort warten. Ihr Wert hängt nicht davon ab, ob sie uns hilft, danach schneller zu arbeiten.

Eine Pause kann auch eine Wahl schaffen zwischen einem Ereignis und einer Reaktion. Sie macht nicht jede Reaktion kontrollierbar, und Menschen brauchen unterschiedlich viel Zeit und Unterstützung. Wenn eine Situation unsicher ist, sollte Innehalten zu Schutz und Hilfe führen, nicht dazu, Schaden länger auszuhalten.

Fragen an die Klasse

Wo lässt der Tag wenig Raum zwischen einer Anforderung und der nächsten?
Warum kann sich Anhalten unangenehm oder unverdient anfühlen?
Wann könnte eine Pause vor dem Antworten helfen, und wann ist sofortiges Handeln nötig?

3

Ein Menü der Pausen

18 Min.

Erkläre, dass die Klasse drei Pausen ausprobiert und dass Zuschauen, Anpassen oder Passen die ganze Zeit möglich ist.
Erstens: Fahrt ein Quadrat nach und atmet dabei in einem angenehmen Tempo. Die Schüler*innen können jedes Anhalten des Atems weglassen oder beim Nachfahren normal atmen.
Zweitens: Lasst die Augen zu einem entfernten Punkt schauen oder schließt sie kurz, wenn sich das sicher anfühlt. Drückt nicht auf die Augen und bedeckt sie nicht.
Drittens: Legt Stifte und Geräte ab, wenn möglich, und nehmt drei Geräusche wahr, oder drei sichtbare Details, wenn Geräusche unangenehm sind.
Die Schüler*innen notieren für sich, welche Pausen sich brauchbar, unbrauchbar oder anpassenswert angefühlt haben und wo eine Minute möglich sein könnte.
Sammle Techniken statt persönlicher Reaktionen und halte fest, dass der Zugang zu einer Pause auch von Stundenplänen, Räumen und den Erwartungen der Erwachsenen abhängt.

4

Stilles Nachdenken für sich

6 Min.

Wenn du morgen eine Minute hättest, in der nichts erledigt werden müsste, wo könnte sie hineinpassen und welche Art von Pause würde sich dort möglich anfühlen?

Wie sie nachdenken Privates Tagebuch

5

Abschluss

3 Min.

Eine Pause muss nicht lang oder produktiv sein, um zu zählen. Sie kann einfach ein kleines Stück Raum sein, bevor der Tag weitergeht.

Kinderschutz

Stille, die Konzentration auf den Atem und das Schließen der Augen können unangenehm sein. Biete Bewegung, normales Atmen, einen offenen Blick und stilles Nicht-Mitmachen an. Lass alles Teilen bei den Techniken bleiben und folge den üblichen Unterstützungsverfahren, wenn ein*e Schüler*in in Not gerät.

Wenn dir etwas, das ein junger Mensch sagt, Sorgen macht, folge dem üblichen Kinderschutzweg deiner Einrichtung. Das musst du nicht allein tragen.

Anpassen

13 bis 15 Jahre: Halte jede Kostprobe kurz, benenne sie klar und behalte die Zeit für die Klasse im Blick. Mach Anpassen und Bewegung von Anfang an sichtbar.
16 bis 18 Jahre: Verbinde die Stunde mit Lernphasen und Prüfungsdruck und hinterfrage dabei Ratschläge, die Pausen nur schätzen, weil sie die Leistung verbessern.

In anderen Zusammenhängen

Klassenleitungsstunde: Nutze die 90-Sekunden-Pause, probiert dann eine weitere Technik aus und benennt, wo sie hineinpassen könnte.
Schulversammlung: Leite eine oder zwei Pausen mit offenen Augen und Bewegungsmöglichkeiten an, ohne das Publikum zu bitten, zu berichten, wie es sich fühlt.
Kleingruppe: Probiert mehrere Pausen aus und sprecht darüber, was sie zugänglich macht, auch Veränderungen an der Umgebung und am Stundenplan.

Bezüge zum Lehrplan

Australien, Personal and Social Capability: Self-management: emotional regulation; Self-awareness: emotional awarenessAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, mit ihren Elementen und Unterelementen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Brasilien, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — recognising one's emotions and the capacity to deal with themNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; well-being (strategies for challenging moments)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills (1.2) · Gr 7–8: A1.2 (pausing and reflecting)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — appropriate rest and managing stress in daily life (OA 4)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem Programme of Study for PSHE education der PSHE Association, Key stages 1 to 5, Fassung von 2020 (gelesen in einer von einer Schule bereitgestellten Kopie, 2023/24), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
England, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Leitlinie des DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, gültig ab dem 1. September 2026, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Finnland, Transversale Kompetenzen: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest and handling feelings; L1 — maintaining attention and concentrationNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Ghana, Kernkompetenzen: Personal Development and Leadership — self-regulationNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Hongkong, Werteerziehung: Moral and ethical education (品德及倫理教育) — controlling impulsive emotions and behaviour with self-discipline (S1–S3)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Indien, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der National Education Policy 2020, endgültiger englischer Text (Juli 2020, die vom PIB bereitgestellte Fassung), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Indonesien, Absolvent*innenprofil: Health (kesehatan) — mental health (kesehatan mental): short pauses in a busy dayNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Irland, Junior Cycle Wellbeing: Aware — noticing my thoughts, feelings and behaviours; Resilient — coping skillsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Japan, Courses of Study: Health — coping with desires and stress (欲求やストレスへの対処)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kenia, Kompetenzorientierter Lehrplan: Self-efficacy — managing stressful situations before respondingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Mexiko, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — self-regulation before responding; Axis: Healthy livingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Neuseeland, Health and PE: Hauora: taha hinengaro (responding constructively); Personal health and physical development — self-management skillsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Schottland, Health and Wellbeing: Mental and emotional wellbeing — how feelings and reactions change (HWB 3-04a); learning ways of managing them (HWB 3-02a)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Curriculum for Excellence von Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Singapur, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary des MOE, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Südafrika, Life Orientation: Development of the self in society — appropriate responses to pressure: coping skills (Gr 7); stress management (Gr 12)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Vereinigte Staaten, CASEL: self-awareness; self-management; responsible decision-makingAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem CASEL Framework (2020), wie es auf casel.org veröffentlicht ist, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Europäische Union, LifeComp: P1 Self-regulation — awareness and regulation of emotions, thoughts and behaviour (P1.1–P1.2)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Naher Osten und Nordafrika, UNICEF-Lebenskompetenzen: Self-management — controlling impulses, pausing before responding; Decision-making — choosing the next stepNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness, emotional management)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit MYP: From principles into practice des IB, Approaches to learning (zur Verwendung ab September 2014/Januar 2015, eine von einer Schule bereitgestellte Kopie), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den Konzeptpapieren des OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 und Core Foundations for 2030 (2019), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
UNESCO SEL: Mindfulness (pausing to regulate attention and body)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Seite von MGIEP, die die vier Kompetenzen nennt, mit ihren Definitionen aus Zusammenfassungen von Rethinking Learning (MGIEP, 2020), das sich nicht öffnen ließ, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
WHO-Lebenskompetenzen: Coping with emotions — making room to respond rather than react; Coping with stress — learning how to relaxNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Inner Development Goals: Being: PresenceAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den 25 Fähigkeiten in 5 Dimensionen des Inner Development Guide (idg.guide, 2025), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Treffen für Fürsprecher*innen, Kompetenzen: Regulate under stressAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den drei Fähigkeiten von Zehn Treffen für Fürsprecher*innen, so wie die Treffen auf /advocates/ sie benennen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.