Een beetje ruimte maken
Leerdoel Aan het eind van deze les kunnen leerlingen verschillende korte pauzes uitproberen en beschrijven wat een pauze mogelijk kan maken voordat ze reageren of verdergaan.
- Tijd
- 42 minuten
- Hoe de groep werkt
- Hele klas, eventueel in tweetallen
- Je hebt nodig
- Papier, pennen en een timer die de docent bijhoudt
- Opent met
- Negentig seconden niets
Voordat je begint
Stilte, aandacht voor de adem en de ogen sluiten kunnen ongemakkelijk zijn. Geef de ruimte om te bewegen, gewoon te ademen, met open blik te kijken of stilletjes niet mee te doen.
Lees de volledige notitie over zorg en veiligheid Het aanpassen voor je klas Een briefje voor thuis bij deze les
Open deze tekening in de bibliotheek
Waarom dit ertoe doet
Veel delen van de dag komen zonder tussenruimte: de ene les volgt op de andere, berichten vragen om antwoord en een reactie wordt soms meteen verwacht. Een pauze biedt een kleine ruimte waarin niets gemaakt hoeft te worden en de volgende reactie niet automatisch hoeft te zijn. De druk om ons heen blijft. Een pauze kan ons toch tijd geven om op te merken wat er nodig is.
Vaardigheid in context Kleine onderbrekingen in de dag inbouwen voor rust, aandacht en keuze.
Over de vaardigheid van pauzerenProbeer de interactieve oefeningProbeer het eerst zelf
“Laat de dag je inhalen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Open met “Negentig seconden niets”
5 minGebruik Negentig seconden niets met open ogen en ruimte om te bewegen. Aan het eind wordt niets gevraagd of ingenomen.
De komende 90 seconden hoeven jullie niets te maken en hoeven jullie achteraf niets te laten zien.
Laat je ogen rusten waar het prettig voelt en laat je lichaam zitten, verschuiven of bewegen zoals nodig is.
Je hoofd noemt dit misschien zinloos of herinnert je aan iets anders, en je kunt die gedachte opmerken zonder haar te volgen.
Ik houd de tijd bij, zodat jullie dat niet hoeven te doen. We beginnen nu.
Let op Friemelen en ongemak kunnen blijven, en dat is geen probleem om te corrigeren. Beweer niet dat onrust vanzelf overgaat of dat stilzitten betekent dat de leerling tot rust is gekomen.
Uitleg door de docent
10 minEen pauze kan kort zijn: wegkijken van een scherm, het contact met de vloer voelen, een gewone ademhaling nemen of wachten voordat je antwoordt. Haar waarde hangt er niet van af of ze ons daarna sneller laat werken.
Een pauze kan ook keuze scheppen tussen een gebeurtenis en een reactie. Ze maakt niet elke reactie beheersbaar, en mensen hebben verschillende hoeveelheden tijd en steun nodig. Als een situatie onveilig is, moet pauzeren leiden naar bescherming en hulp, niet naar het langer verdragen van schade.
Vragen voor de groep
- Waar laat de dag weinig ruimte tussen de ene eis en de volgende?
- Waarom kan stoppen ongemakkelijk of onverdiend voelen?
- Wanneer kan een pauze helpen voordat je antwoordt, en wanneer is meteen handelen nodig?
Een menu van pauzes
18 min- Leg uit dat de klas drie pauzes gaat uitproberen, en dat kijken, aanpassen of passen de hele tijd mogelijk is.
- Eerst: trek een vierkant terwijl je in een prettig tempo ademt. Leerlingen mogen elk vasthouden van de adem weglaten, of het vierkant trekken terwijl ze gewoon ademen.
- Daarna: laat de ogen naar een punt in de verte kijken, of sluit ze even als dat veilig voelt. Druk niet op de ogen en bedek ze niet.
- Als derde: leg pennen en apparaten neer als dat kan en merk drie geluiden op, of drie visuele details als geluid ongemakkelijk is.
- Leerlingen noteren voor zichzelf welke pauzes bruikbaar, onbruikbaar of het aanpassen waard voelden, en waar een minuut mogelijk zou kunnen zijn.
- Verzamel technieken in plaats van persoonlijke reacties, en benoem dat de mogelijkheid om te pauzeren ook afhangt van roosters, ruimtes en wat volwassenen verwachten.
Privéreflectie
6 minAls je morgen één minuut had waarin niets af hoefde, waar zou die kunnen passen en wat voor pauze zou daar mogelijk voelen?
Hoe ze reflecteren Persoonlijk dagboek
Afsluiten
3 minEen pauze hoeft niet lang of productief te zijn om mee te tellen. Het kan gewoon een klein beetje ruimte zijn voordat de dag verdergaat.
Zorg en veiligheid
Stilte, aandacht voor de adem en de ogen sluiten kunnen ongemakkelijk zijn. Geef de ruimte om te bewegen, gewoon te ademen, met open blik te kijken of stilletjes niet mee te doen. Houd al het delen bij de technieken, en volg de gebruikelijke procedures voor leerlingbegeleiding als een leerling van streek raakt.
Als iets wat een jongere zegt je zorgen baart, volg dan de gebruikelijke zorg- en veiligheidsroute van je school of organisatie. Dit hoef je niet alleen te dragen.
Het aanpassen
In andere situaties
Neem deze les mee
Het lesplan is bewerkbaar, dus je kunt de namen, de voorbeelden en de tijden aanpassen aan de jongeren voor je.
Om les te geven
Voor leerlingen
Je e-mail opent met de naam van deze les in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org