إفساح مساحة صغيرة
هدف التعلّم في نهاية هذا الدرس، يستطيع الطلاب أن يجرّبوا عدة وقفات قصيرة، وأن يصفوا ما قد تتيحه الوقفة قبل أن يستجيبوا أو يتابعوا.
- المدة
- 42 دقيقة
- طريقة العمل في الصف
- الصف كله، مع أزواج اختيارية
- تحتاج إلى
- ورق، وأقلام، ومؤقّت يمسكه المعلّم
- الافتتاحية
- تسعون ثانية من لا شيء
قبل أن تبدأ
قد يكون السكون والتركيز على النَّفَس وإغماض العينين أمورًا غير مريحة. قدّم الحركة، والتنفّس العادي، والنظرة المفتوحة، وعدم المشاركة بهدوء خياراتٍ متاحة.
اقرأ ملاحظة حماية الطلاب كاملة تكييف الدرس ليناسب صفك رسالة إلى الأهل عن هذا الدرس
لماذا يهمّ هذا
تأتي أجزاء كثيرة من اليوم بلا فاصل: درس يتبعه درس، ورسائل تطلب ردودًا، وقد يُتوقَّع ردّ فعل فوري. تقدّم الوقفة مساحة صغيرة لا يحتاج فيها شيء إلى أن يُنتَج، ولا يلزم أن يكون الردّ التالي تلقائيًّا. الضغط من حولنا يبقى. لكن الوقفة قد تمنحنا مع ذلك وقتًا لملاحظة ما نحتاج إليه.
المهارة في سياقها بناء استراحات صغيرة في اليوم من أجل الراحة والانتباه والاختيار.
عن مهارة الوقفةجرّب الممارسة التفاعليةجرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «دع اليوم يلحق بك» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
ابدأ بـ«تسعون ثانية من لا شيء»
5 دقائقاستخدم «تسعون ثانية من لا شيء» مع إبقاء الأعين مفتوحة والحركة متاحة. لن يُطلب أو يُجمع أي شيء في النهاية.
خلال الثواني الـ90 القادمة، لا شيء تحتاجون إلى إنتاجه، ولا شيء سيُطلب منكم إظهاره بعد ذلك.
دعوا أعينكم تستريح حيث تشعر بالراحة، واسمحوا لأجسادكم بأن تجلس أو تغيّر وضعيتها أو تتحرّك كما تحتاج.
قد يصف ذهنكم هذا بأنه بلا جدوى أو يذكّركم بشيء آخر، ويمكنكم أن تلاحظوا الفكرة دون أن تتبعوها.
سأتولّى ضبط الوقت حتى لا تضطروا أنتم إلى ذلك. نبدأ الآن.
انتبه إلى قد يبقى التململ وعدم الارتياح، وهذه ليست مشكلة تحتاج إلى تصحيح. لا تدّعِ أن التململ سيزول أو أن السكون يعني أن الطالب قد استقرّ.
شرح المعلّم
10 دقائقيمكن أن تكون الوقفة قصيرة: أن تُبعد نظرك عن الشاشة، أو تشعر بتلامسك مع الأرض، أو تأخذ نَفَسًا عاديًّا، أو تنتظر قبل الرد. وقيمتها لا تعتمد على مساعدتنا على العمل بسرعة أكبر بعدها.
قد تخلق الوقفة أيضًا مساحة للاختيار بين الحدث والاستجابة. لكنها لا تجعل كل ردّ فعل قابلًا للتحكّم، والناس يحتاجون إلى مقادير مختلفة من الوقت والدعم. وحين يكون الموقف غير آمن، ينبغي أن تقود الوقفة نحو الحماية والمساعدة لا نحو مزيد من تحمّل الأذى.
أسئلة للصف
- أين يترك اليوم مساحة ضئيلة بين مطلب والمطلب الذي يليه؟
- لماذا قد يبدو التوقّف غير مريح أو غير مستحَقّ؟
- متى قد تساعد الوقفة قبل الرد، ومتى يلزم التصرّف فورًا؟
قائمة من الوقفات
18 دقيقة- اشرح أن الصف سيجرّب ثلاث وقفات، مع إتاحة المشاهدة أو التكييف أو التخطّي طوال الوقت.
- أولًا، تتبّعوا بإصبعكم شكل مربّع وأنتم تتنفّسون بإيقاع مريح. يمكن للطلاب أن يحذفوا كل مراحل حبس النَّفَس، أو أن يتتبّعوا المربّع مع تنفّس عادي.
- ثانيًا، دعوا أعينكم تنظر نحو نقطة بعيدة، أو أغمضوها قليلًا إن بدا ذلك آمنًا. تجنّبوا الضغط على العينين أو تغطيتهما.
- ثالثًا، ضعوا الأقلام والأجهزة جانبًا إن أمكن، ولاحظوا ثلاثة أصوات، أو ثلاثة تفاصيل بصرية إن كان الإصغاء إلى الأصوات غير مريح.
- يدوّن الطلاب بصمت أيّ الوقفات بدت قابلة للاستخدام، أو غير قابلة، أو تستحق التكييف، وأين قد تكون دقيقة واحدة ممكنة.
- اجمع الأساليب لا ردود الفعل الشخصية، مع الإشارة إلى أن إمكانية الوقفة تعتمد أيضًا على الجداول الدراسية والأماكن وتوقّعات البالغين.
تأمّل خاص
6 دقائقلو كانت لديك غدًا دقيقة واحدة لا يحتاج فيها شيء إلى أن يُنجَز، فأين قد تتّسع لها، وأي نوع من الوقفات قد يبدو ممكنًا هناك؟
كيف يتأمّلون يوميات خاصة
الختام
3 دقائقلا تحتاج الوقفة إلى أن تكون طويلة أو منتجة كي تُحتسب. يمكن أن تكون ببساطة مساحة صغيرة قبل أن يستمرّ اليوم.
حماية الطلاب
قد يكون السكون والتركيز على النَّفَس وإغماض العينين أمورًا غير مريحة. قدّم الحركة، والتنفّس العادي، والنظرة المفتوحة، وعدم المشاركة بهدوء خياراتٍ متاحة. اجعل كل المشاركة حول الأساليب، واتّبع إجراءات الدعم الإرشادي المعتادة إن شعر أحد الطلاب بضيق.
إن أثار شيءٌ يقوله أحد الشباب قلقك، فاتّبع مسار الحماية المعتاد في مؤسستك. ليس هذا عبئًا عليك أن تحمله وحدك.
تكييفه
في أُطر أخرى
خذ هذا الدرس معك
الخطة قابلة للتعديل، لذا يمكنك تغيير الأسماء والأمثلة والتوقيتات لتناسب الشباب الذين أمامك.
للتدريس
للطلاب
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذا الدرس في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org