Hacer un poco de espacio

Intención de aprendizaje Al final de esta lección, el alumnado podrá probar varias pausas breves y describir lo que una pausa puede hacer posible antes de responder o continuar.

Tiempo: 42 minutos
Cómo trabaja el grupo: Toda la clase, con parejas opcionales
Necesitas: Papel, bolígrafos y un temporizador que controla quien da la clase
Empieza con: Noventa segundos de nada

Antes de empezar

La quietud, centrarse en la respiración y cerrar los ojos pueden resultar incómodos. Ofrece movimiento, respiración normal, mirada abierta y la opción de no participar en silencio.

Lee la nota completa sobre protección del alumnado Cómo adaptarla a tu clase Una nota para las familias sobre esta lección

Una persona descansando apoyada en un cojín, con pantallas a su lado que muestran 06.00, 07.00 y 09.00 — Ilustración de RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Por qué importa

Muchas partes del día llegan sin un hueco: una clase sigue a otra, los mensajes piden respuesta y se puede esperar una reacción inmediata. Una pausa ofrece un pequeño espacio en el que no hay que producir nada y la siguiente respuesta no tiene que ser automática. La presión a nuestro alrededor sigue ahí. Aun así, una pausa puede darnos tiempo para notar lo que hace falta.

La habilidad en contexto Incorporar pequeñas pausas al día para descansar, prestar atención y elegir.

Sobre la habilidad de hacer pausas Prueba la práctica interactiva

1

Empieza con “Noventa segundos de nada”

5 min

Usa Noventa segundos de nada con los ojos abiertos y el movimiento disponible. Al final no se pedirá ni se recogerá nada.

Leer en voz alta

Durante los próximos 90 segundos, no hay nada que tengan que producir ni nada que se les vaya a pedir que muestren después.

Dejen descansar la mirada donde les resulte cómodo y permitan que su cuerpo se siente, cambie de postura o se mueva según lo necesite.

Puede que su mente diga que esto no sirve para nada o les recuerde otra cosa, y pueden notar ese pensamiento sin seguirlo.

Yo llevo el tiempo para que ustedes no tengan que hacerlo. Empezamos ahora.

Presta atención a La inquietud y la incomodidad pueden seguir ahí, y no es un problema que haya que corregir. No afirmes que la inquietud pasará ni que la quietud significa que el estudiante está tranquilo.

2

Explicación docente

10 min

Una pausa puede ser breve: apartar la vista de una pantalla, sentir el contacto con el suelo, tomar una respiración normal o esperar antes de responder. Su valor no depende de que nos ayude a trabajar más rápido después.

Una pausa también puede crear una elección entre un hecho y una respuesta. No hace que todas las reacciones se puedan controlar, y cada persona necesita distintas cantidades de tiempo y de apoyo. Cuando una situación no es segura, la pausa debe llevar hacia la protección y la ayuda, no hacia una mayor tolerancia del daño.

Preguntas para el grupo

¿Dónde deja el día poco espacio entre una exigencia y la siguiente?
¿Por qué parar puede resultar incómodo o inmerecido?
¿Cuándo puede ayudar una pausa antes de responder, y cuándo hace falta actuar de inmediato?

3

Un menú de pausas

18 min

Explica que la clase probará tres pausas, y que en todo momento se puede observar, adaptar o pasar.
Primero, trazar un cuadrado mientras se respira a un ritmo cómodo. El alumnado puede quitar todas las retenciones o trazarlo respirando con normalidad.
Segundo, dejar que los ojos miren hacia un punto lejano o cerrarlos un momento si eso se siente seguro. Evita presionar o tapar los ojos.
Tercero, dejar los bolígrafos y los dispositivos si es posible y notar tres sonidos, o tres detalles visuales si el sonido resulta incómodo.
Cada estudiante anota en privado qué pausas le resultaron útiles, cuáles no y cuáles valdría la pena adaptar, y dónde podría caber un minuto.
Recoge técnicas en lugar de reacciones personales, señalando que el acceso a una pausa también depende de los horarios, los espacios y las expectativas de las personas adultas.

4

Reflexión privada

6 min

Si mañana tuvieras un minuto en el que no hiciera falta terminar nada, ¿dónde podría caber y qué tipo de pausa te parecería posible ahí?

Cómo reflexionan Diario privado

5

Cierre

3 min

Una pausa no necesita ser larga ni productiva para contar. Puede ser simplemente un pequeño espacio antes de que el día continúe.

Protección del alumnado

La quietud, centrarse en la respiración y cerrar los ojos pueden resultar incómodos. Ofrece movimiento, respiración normal, mirada abierta y la opción de no participar en silencio. Que todo lo que se comparta trate sobre las técnicas, y sigue los procedimientos habituales de orientación y apoyo al alumnado si un estudiante se angustia.

Si algo que dice una persona joven te preocupa, sigue la vía de protección habitual de tu centro. Esto no es algo que tengas que cargar en soledad.

Cómo adaptarla

De 13 a 15 años: Mantén cada prueba breve, nómbrala con claridad y lleva tú el tiempo por la clase. Haz visibles la adaptación y el movimiento desde el principio.
De 16 a 18 años: Conecta la lección con el repaso y la presión de los exámenes, cuestionando los consejos que valoran los descansos solo porque mejoran el rendimiento.

En otros contextos

Tutoría: Usa la pausa de 90 segundos, luego prueba otra técnica y nombra dónde podría encajar.
Asamblea: Guía una o dos pausas con opciones de ojos abiertos y movimiento, sin pedir al público que cuente cómo se siente.
Grupo pequeño: Prueba varias pausas con el grupo y conversa sobre lo que las hace accesibles, incluidos los cambios en el entorno y en el horario.

Vínculos con el currículo

Australia, Personal and Social Capability: Self-management: emotional regulation; Self-awareness: emotional awarenessEl 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, sus elementos y subelementos; todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Brasil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — recognising one's emotions and the capacity to deal with themTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Canadá, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; well-being (strategies for challenging moments)Todavía no se ha contrastado con su fuente.
Canadá, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills (1.2) · Gr 7–8: A1.2 (pausing and reflecting)Todavía no se ha contrastado con su fuente.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — appropriate rest and managing stress in daily life (OA 4)Todavía no se ha contrastado con su fuente.
Inglaterra, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7)El 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con el Programme of Study for PSHE education de la PSHE Association, Key stages 1 to 5, redacción de 2020 (leído en una copia alojada por un centro escolar, 2023/24); todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Inglaterra, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)El 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con la guía Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education del DfE, vigente desde el 1 de septiembre de 2026; todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Finlandia, competencias transversales: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest and handling feelings; L1 — maintaining attention and concentrationTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Ghana, competencias básicas: Personal Development and Leadership — self-regulationTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Hong Kong, Values Education: Moral and ethical education (品德及倫理教育) — controlling impulsive emotions and behaviour with self-discipline (S1–S3)Todavía no se ha contrastado con su fuente.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)El 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con la National Education Policy 2020, texto final en inglés (julio de 2020, la copia alojada por el PIB); todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Indonesia, perfil del egresado: Health (kesehatan) — mental health (kesehatan mental): short pauses in a busy dayTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Irlanda, Junior Cycle Wellbeing: Aware — noticing my thoughts, feelings and behaviours; Resilient — coping skillsTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Japón, Courses of Study: Health — coping with desires and stress (欲求やストレスへの対処)Todavía no se ha contrastado con su fuente.
Kenia, currículo basado en competencias: Self-efficacy — managing stressful situations before respondingTodavía no se ha contrastado con su fuente.
México, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — self-regulation before responding; Axis: Healthy livingTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Nueva Zelanda, Health and PE: Hauora: taha hinengaro (responding constructively); Personal health and physical development — self-management skillsTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Escocia, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — how feelings and reactions change (HWB 3-04a); learning ways of managing them (HWB 3-02a)El 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con el Curriculum for Excellence de Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes; todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Singapur, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthEl 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con el 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary del MOE; todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Sudáfrica, Life Orientation: Development of the self in society — appropriate responses to pressure: coping skills (Gr 7); stress management (Gr 12)Todavía no se ha contrastado con su fuente.
Estados Unidos, CASEL: self-awareness; self-management; responsible decision-makingEl 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con el CASEL Framework (2020), tal como se publica en casel.org; todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Unión Europea, LifeComp: P1 Self-regulation — awareness and regulation of emotions, thoughts and behaviour (P1.1–P1.2)Todavía no se ha contrastado con su fuente.
Oriente Medio y Norte de África, habilidades para la vida de UNICEF: Self-management — controlling impulses, pausing before responding; Decision-making — choosing the next stepTodavía no se ha contrastado con su fuente.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness, emotional management)El 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con el documento del IB MYP: From principles into practice, Approaches to learning (para uso desde septiembre de 2014/enero de 2015, una copia alojada por un centro escolar); todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Brújula de Aprendizaje de la OCDE: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)El 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con las notas conceptuales del OECD Learning Compass 2030 Skills for 2030 y Core Foundations for 2030 (2019); todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
UNESCO, aprendizaje socioemocional: Mindfulness (pausing to regulate attention and body)El 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con la página de MGIEP que nombra las cuatro competencias, con sus definiciones tomadas de resúmenes de Rethinking Learning (MGIEP, 2020), que no se pudo abrir; todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Habilidades para la vida de la OMS: Coping with emotions — making room to respond rather than react; Coping with stress — learning how to relaxTodavía no se ha contrastado con su fuente.
Inner Development Goals: Being: PresenceEl 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con las 25 habilidades en 5 dimensiones del Inner Development Guide (idg.guide, 2025); todavía no lo ha contrastado una persona asesora.
Sesiones para personas activistas, capacidades: Regulate under stressEl 10 de octubre de 2026, una revisión con IA lo contrastó con las tres capacidades de Diez sesiones para personas activistas, tal como las nombran las sesiones de /advocates/; todavía no lo ha contrastado una persona asesora.