Faire un peu de place

Objectif d’apprentissage À la fin de cette leçon, les élèves savent essayer plusieurs pauses courtes et décrire ce qu’une pause peut rendre possible avant de répondre ou de continuer.

Durée: 42 minutes
Comment la classe travaille: Classe entière, binômes en option
Il te faut: Papier, stylos et un minuteur tenu par l’enseignant
S’ouvre avec: Quatre-vingt-dix secondes de rien

Avant de commencer

L’immobilité, l’attention au souffle et le fait de fermer les yeux peuvent être inconfortables. Propose le mouvement, la respiration ordinaire, le regard ouvert et la non-participation silencieuse.

Lire la note de protection des élèves en entier L’adapter pour ta classe Un mot aux familles pour cette leçon

Une personne qui se repose contre un coussin, à côté d’écrans affichant 06.00, 07.00 et 09.00 — Illustration par RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Pourquoi cela compte

Beaucoup de moments de la journée arrivent sans transition : un cours suit l’autre, les messages attendent une réponse et l’on peut attendre une réaction immédiate. Une pause offre un petit espace où rien n’a besoin d’être produit et où la réponse suivante n’a pas à être automatique. La pression autour de nous reste là. Une pause peut quand même nous donner le temps de remarquer ce dont nous avons besoin.

La compétence en contexte Glisser de petites pauses dans la journée pour le repos, l’attention et le choix.

Sur la compétence de faire une pause Essayer la pratique interactive

1

Ouvrir avec « Quatre-vingt-dix secondes de rien »

5 min

Utilise Quatre-vingt-dix secondes de rien en gardant les yeux ouverts et le mouvement possible. Rien ne sera demandé ni ramassé à la fin.

À lire à voix haute

Pendant les 90 prochaines secondes, vous n’avez rien à produire et rien à montrer ensuite.

Laissez vos yeux se poser là où c’est confortable et laissez votre corps rester assis, changer de position ou bouger selon ses besoins.

Votre esprit peut trouver cela inutile ou vous rappeler autre chose, et vous pouvez remarquer la pensée sans la suivre.

Je garde le temps pour que vous n’ayez pas à le faire. Nous commençons maintenant.

À l’écoute L’agitation et l’inconfort peuvent rester, et ce n’est pas un problème à corriger. N’affirme pas que l’agitation va passer ni que l’immobilité signifie que l’élève est apaisé.

2

Explication de l’enseignant

10 min

Une pause peut être brève : détourner les yeux d’un écran, sentir le contact avec le sol, prendre une respiration ordinaire ou attendre avant de répondre. Sa valeur ne dépend pas du fait qu’elle nous aide à travailler plus vite ensuite.

Une pause peut aussi créer un choix entre un événement et une réponse. Elle ne rend pas toutes les réactions maîtrisables, et les gens ont besoin de plus ou moins de temps et de soutien. Quand une situation est dangereuse, la pause doit mener vers la protection et l’aide plutôt que vers une plus grande tolérance de ce qui fait du mal.

Questions pour la classe

Où la journée laisse-t-elle peu de place entre une exigence et la suivante ?
Pourquoi s’arrêter peut-il sembler inconfortable ou immérité ?
Quand une pause peut-elle aider avant de répondre, et quand faut-il agir tout de suite ?

3

Un menu de pauses

18 min

Explique que la classe va essayer trois pauses, et qu’il reste possible tout du long de regarder, d’adapter ou de passer.
D’abord, tracez un carré en respirant à un rythme confortable. Les élèves peuvent supprimer toutes les retenues de souffle ou tracer en respirant normalement.
Ensuite, laissez les yeux regarder vers un point lointain ou se fermer brièvement si cela vous semble sûr. Évitez d’appuyer sur les yeux ou de les couvrir.
Enfin, posez stylos et appareils si possible et remarquez trois sons, ou trois détails visuels si écouter est inconfortable.
Les élèves notent en privé quelles pauses leur ont semblé utilisables, inutilisables ou à adapter, et où une minute pourrait être possible.
Recueille des techniques plutôt que des réactions personnelles, tout en notant que l’accès à une pause dépend aussi des emplois du temps, des lieux et des attentes des adultes.

4

Réflexion privée

6 min

Si vous aviez demain une minute où rien n’avait besoin d’être terminé, où pourrait-elle trouver sa place et quel genre de pause vous semblerait possible ?

Comment ils réfléchissent Journal personnel

5

Clôture

3 min

Une pause n’a pas besoin d’être longue ni productive pour compter. Elle peut simplement être un petit peu de place avant que la journée continue.

Protection des élèves

L’immobilité, l’attention au souffle et le fait de fermer les yeux peuvent être inconfortables. Propose le mouvement, la respiration ordinaire, le regard ouvert et la non-participation silencieuse. Limite tous les partages aux techniques, et suis les procédures habituelles d’accompagnement si un élève est en détresse.

Si quelque chose que dit un jeune t’inquiète, suis la procédure de protection habituelle de ton établissement. Tu n’as pas à porter cela sans soutien.

L’adapter

De 13 à 15 ans: Garde chaque essai court, nomme-le clairement et tiens le temps pour la classe. Rends l’adaptation et le mouvement visibles dès le début.
De 16 à 18 ans: Relie la leçon aux révisions et à la pression des examens, tout en questionnant les conseils qui ne valorisent les pauses que parce qu’elles améliorent les performances.

Dans d’autres cadres

Heure de vie de classe: Utilise la pause de 90 secondes, puis essaie une autre technique et nomme où elle pourrait trouver sa place.
Rassemblement: Guide une ou deux pauses avec les options yeux ouverts et mouvement, sans demander au public de dire comment il se sent.
Petit groupe: Essayez plusieurs pauses et parlez de ce qui les rend accessibles, y compris des changements d’environnement et d’emploi du temps.

Liens avec les programmes

Australie, Personal and Social Capability: Self-management: emotional regulation; Self-awareness: emotional awarenessVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de l’Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, avec ses éléments et sous-éléments, pas encore par un conseiller humain.
Brésil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — recognising one's emotions and the capacity to deal with themPas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; well-being (strategies for challenging moments)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills (1.2) · Gr 7–8: A1.2 (pausing and reflecting)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Chili, Orientación: Wellbeing and self-care — appropriate rest and managing stress in daily life (OA 4)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Angleterre, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Programme of Study for PSHE education de la PSHE Association, Key stages 1 to 5, formulation de 2020 (lue dans une copie hébergée par une école, 2023/24), pas encore par un conseiller humain.
Angleterre, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des orientations du DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, en vigueur à partir du 1er septembre 2026, pas encore par un conseiller humain.
Finlande, compétences transversales: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest and handling feelings; L1 — maintaining attention and concentrationPas encore vérifié par rapport à sa source.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — self-regulationPas encore vérifié par rapport à sa source.
Hong Kong, Values Education: Moral and ethical education (品德及倫理教育) — controlling impulsive emotions and behaviour with self-discipline (S1–S3)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Inde, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la National Education Policy 2020, texte anglais final (juillet 2020, la copie hébergée par le PIB), pas encore par un conseiller humain.
Indonésie, profil des diplômés: Health (kesehatan) — mental health (kesehatan mental): short pauses in a busy dayPas encore vérifié par rapport à sa source.
Irlande, Junior Cycle Wellbeing: Aware — noticing my thoughts, feelings and behaviours; Resilient — coping skillsPas encore vérifié par rapport à sa source.
Japon, Courses of Study: Health — coping with desires and stress (欲求やストレスへの対処)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Kenya, Competency-based curriculum: Self-efficacy — managing stressful situations before respondingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Mexique, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — self-regulation before responding; Axis: Healthy livingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Nouvelle-Zélande, Health and PE: Hauora: taha hinengaro (responding constructively); Personal health and physical development — self-management skillsPas encore vérifié par rapport à sa source.
Écosse, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — how feelings and reactions change (HWB 3-04a); learning ways of managing them (HWB 3-02a)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Curriculum for Excellence d’Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, pas encore par un conseiller humain.
Singapour, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary, publié par le MOE en 2021, pas encore par un conseiller humain.
Afrique du Sud, Life Orientation: Development of the self in society — appropriate responses to pressure: coping skills (Gr 7); stress management (Gr 12)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
États-Unis, CASEL: self-awareness; self-management; responsible decision-makingVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du CASEL Framework (2020), tel que publié sur casel.org, pas encore par un conseiller humain.
Union européenne, LifeComp: P1 Self-regulation — awareness and regulation of emotions, thoughts and behaviour (P1.1–P1.2)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Moyen-Orient et Afrique du Nord, compétences de vie de l’UNICEF: Self-management — controlling impulses, pausing before responding; Decision-making — choosing the next stepPas encore vérifié par rapport à sa source.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness, emotional management)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du document de l’IB MYP: From principles into practice, Approaches to learning (à utiliser à partir de septembre 2014/janvier 2015, une copie hébergée par une école), pas encore par un conseiller humain.
Boussole de l’apprentissage de l’OCDE: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des notes conceptuelles de l’OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 et Core Foundations for 2030 (2019), pas encore par un conseiller humain.
UNESCO, apprentissage socio-émotionnel: Mindfulness (pausing to regulate attention and body)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la page du MGIEP qui nomme les quatre compétences, avec leurs définitions tirées de résumés de Rethinking Learning (MGIEP, 2020), qui n’a pas pu être ouvert, pas encore par un conseiller humain.
OMS, compétences de vie: Coping with emotions — making room to respond rather than react; Coping with stress — learning how to relaxPas encore vérifié par rapport à sa source.
Inner Development Goals: Being: PresenceVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des 25 compétences réparties en 5 dimensions de l’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), pas encore par un conseiller humain.
Séances pour les personnes engagées, capacités: Regulate under stressVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des trois capacités de Dix séances pour les personnes engagées, telles que les séances de /advocates/ les nomment, pas encore par un conseiller humain.