Lecciones completas para una sesión de clase

Cada lección dedica a una habilidad de wholebeing una sesión de clase completa. Se abre con una tarjeta de cinco minutos, explica por qué importa la habilidad y deja tiempo para una actividad y una reflexión privada.

31 lecciones · unos 40 minutos cada una · CC BY-NC 4.0

O prueba

¿Cómo está el grupo?

Dominio de Wholebeing

Cómo trabaja el grupo

Empieza aquí. La primera lección no pide nada al grupo salvo llegar. Las demás construyen confianza antes de pedir más.

1ConscienciaPresencia

Volver a donde estás

La atención se mueve entre recuerdos, planes, pantallas y lo que sea que esté pasando delante de nosotros.

40 min · Individual y en parejas

2DescansoHacer pausas

Hacer un poco de espacio

Muchas partes del día llegan sin un respiro: una lección sigue a otra, los mensajes piden respuesta y se puede esperar una reacción inmediata.

42 min · Toda la clase, con parejas opcionales

3ConscienciaRespiración

Una pausa que llevas contigo

La respiración siempre está presente, aunque la mayor parte del tiempo no la notamos.

40 min · Grupos pequeños

4Emociones positivasGratitud

Notar lo que ya está aquí

Las fechas de entrega, las comparaciones y la preocupación pueden ocupar gran parte de nuestra atención, mientras las fuentes de apoyo cotidianas pasan sin que nadie las nombre.

40 min · Toda la clase

5LogrosLo ordinario

Dejar que un día corriente cuente

Las notas, las solicitudes, los seguidores y los logros públicos pueden hacer que la vida corriente parezca solo el espacio entre acontecimientos importantes.

42 min · Grupos de cuatro o cinco, luego toda la clase

6Cuidado radicalAmabilidad

Algo pequeño que ayuda

Rara vez sabemos todo lo que lleva encima otra persona.

42 min · Grupos de tres o cuatro

7ComunidadConstruir comunidad

Las conexiones de esta aula

La pertenencia se forma en momentos cotidianos: quién recibe una respuesta, a quién se acoge en una conversación y si hay espacio para la diferencia.

40 min · Toda la clase

8ComunidadEscuchar

Lo que significa que te escuchen

Muchas conversaciones ocurren junto a notificaciones, cansancio y la presión de preparar una respuesta.

40 min · Parejas

9Emociones positivasCuriosidad

El placer de no saber todavía

La escuela a menudo pide una respuesta, mientras que la curiosidad empieza prestando atención a lo que aún no sabemos.

42 min · Grupos de tres o cuatro

10Emociones positivasAfirmación

Decir en voz alta lo bueno

Un cumplido general puede ser agradable, pero una afirmación concreta ayuda a alguien a entender qué notamos y valoramos.

42 min · Grupos pequeños

11BioempatíaSensibilidad hacia la Naturaleza

Pertenecer al mundo vivo

El mundo vivo sigue dentro y alrededor de los días ajetreados de escuela, incluso cuando nuestra atención está en otra parte.

40 min · Grupos de tres o cuatro

12DescansoNo rendir

Descansar sin tener que ganárselo

La escuela, el trabajo y la vida en línea pueden hacer que el valor propio parezca atado a la producción, la rapidez de respuesta y los logros.

40 min · Grupos de cuatro

13Cuidado radicalAceptación

Dejar que las personas sean quienes son

Cuando alguien nos cuenta cómo está, puede ser tentador responder con consejos o con una historia propia.

40 min · Parejas

14ComunidadColaboración

Hacer espacio para cada voz

Los grupos dan forma a buena parte de la vida escolar, desde las amistades y los chats de grupo hasta las clases y los equipos.

41 min · Grupos de cuatro o cinco

15Consciencia digitalAgencia digital

Elegir cómo usas tu teléfono

Los teléfonos y los espacios en línea pueden apoyar la amistad, la creatividad, el aprendizaje y el acceso.

40 min · Grupos de tres o cuatro

16Consciencia digitalLímites digitales

Decidir cuándo la tecnología recibe tu atención

La tecnología puede ser valiosa y aun así necesitar un límite.

39 min · Grupos de cuatro

17Consciencia digitalDiscernimiento digital

Elegir lo que merece tu atención

El contenido en línea llega rápido y a menudo pide una reacción inmediata.

42 min · Grupos de cuatro o cinco

18Emociones positivasReplantear la mirada

¿Qué más es también verdad?

Cuando algo sale mal, la primera historia sobre ello puede parecer la única verdad.

40 min · Grupos de tres o cuatro

19DescansoAutorregulación

Encontrar un siguiente paso más firme

La presión puede estrechar la atención y hacer que la siguiente reacción parezca inmediata.

40 min · Grupos pequeños

20ConscienciaGestionar el estrés

Recibir la presión con más apoyo

El estrés puede aparecer antes de un examen, después de un mensaje difícil o como respuesta a exigencias que han durado demasiado.

40 min · Toda la clase

21Habitar la incomodidadTolerancia al malestar

Quedarse con un momento difícil corriente

Los nervios, la vergüenza, la inquietud y la decepción pueden crear un fuerte deseo de escapar de inmediato.

42 min · Grupos de tres o cuatro

22Cuidado radicalCompasión

Una amabilidad que responde

Las personas a menudo cargan con dificultades que no se ven.

40 min · Grupos de tres o cuatro

23ComunidadReciprocidad

Que el flujo vaya en ambas direcciones

Las amistades, los equipos, los espacios compartidos y los sistemas vivos dependen de un movimiento en más de una dirección.

40 min · Grupos de cuatro o cinco

24BioempatíaBioinspiración

¿Qué haría un bosque?

Los sistemas vivos han desarrollado muchas formas de adaptarse, cooperar y recuperarse.

42 min · Grupos pequeños

25Emociones positivasAlegría

Hacer espacio para lo que te da vida

La alegría puede convertirse en algo que aplazamos hasta terminar el trabajo o hasta que la vida parezca más fácil.

40 min · Individual, con parejas opcionales

26Aprendizaje liberadorIndagación

Mirar debajo de la primera respuesta

La primera explicación de un hecho confuso puede parecer convincente porque llega rápido.

40 min · Grupos de cuatro o cinco

27Aprendizaje liberadorDar sentido

Encontrar forma en una situación complicada

Algunas experiencias llegan sin una historia clara: un resultado inesperado, un desacuerdo o una información que no encaja.

40 min · Grupos de tres o cuatro

28Crear ritualesPoner intención

¿Cómo quieres recibir lo que viene?

Muchos resultados dependen de las circunstancias y de otras personas, además de nuestro propio esfuerzo.

40 min · Individual, con parejas opcionales

29SentidoPropósito

¿Para qué?

Cuando las tareas y las expectativas se acumulan, puede ser difícil recordar para qué sirve cada una.

41 min · Grupos de cuatro

30SentidoCompromiso

Aquello a lo que sigues volviendo

El compromiso es la decisión de seguir volviendo a algo que valoramos, también después de una distracción, una dificultad o un descanso.

40 min · Grupos de tres o cuatro

31ConscienciaReflexión

Mirar atrás con cuidado

Los días pueden pasar rápido y dejar poco tiempo para notar qué cambió, qué ayudó o qué necesita atención.

40 min · Parejas, luego individual