Recibir la presión con más apoyo
Intención de aprendizaje Al terminar esta lección, el alumnado podrá notar una señal de estrés y probar varias prácticas opcionales que pueden crear un poco de espacio en momentos de presión.
- Tiempo
- 40 minutos
- Cómo trabaja el grupo
- Toda la clase
- Necesitas
- Papel y bolígrafos opcionales, para uso privado
- Empieza con
- Hacer amistad con el aleteo
Antes de empezar
Prestar atención a la respiración y al cuerpo puede resultar incómodo para estudiantes con asma, ataques de pánico, trauma u otras necesidades de salud. Sigue los planes de salud individuales, detente si aparecen mareos o malestar, y haz que sea fácil poner la atención fuera y no participar.
Lee la nota completa sobre protección del alumnado Cómo adaptarla a tu clase Una nota para las familias sobre esta lección
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Por qué importa
El estrés puede aparecer antes de un examen, después de un mensaje difícil o como respuesta a exigencias que han durado demasiado. Notar la respuesta puede ayudarnos a elegir apoyo, pero el estrés no siempre es algo que una persona pueda quitarse respirando. Esta lección ofrece varias prácticas, junto con la necesidad de descanso, ayuda práctica y cambios en las condiciones que causan la presión.
La habilidad en contexto Usar la atención, la respiración y otras formas de apoyo para afrontar la presión en el momento presente.
Sobre la habilidad de la respiraciónPrueba la práctica interactivaPruébala tú primero
“Un ritmo que puedes guiar” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Empieza con “Hacer amistad con el aleteo”
5 minUsa Hacer amistad con el aleteo dejando disponibles la atención hacia fuera y la opción de no participar. No se debe pedir al alumnado que localice una sensación corporal ni que le dé las gracias si eso le resulta incómodo.
Puede que hoy la presión esté presente como un pensamiento acelerado, un músculo tenso, un aleteo o nada que puedan nombrar.
Si les resulta cómodo, noten una señal sin intentar que desaparezca. También pueden centrarse en un objeto o un sonido del aula.
Pregúntense qué podría necesitar de ustedes esa respuesta, como tiempo, movimiento, información, apoyo o un siguiente paso más pequeño.
Hagan una respiración normal o simplemente vuelvan a poner la atención en el aula. No hace falta que nada cambie antes de empezar.
Presta atención a No vigiles hombros, caras ni respiraciones buscando señales de que la práctica funcionó. Fíjate solo en si aparece incomodidad y ofrece una forma fácil de volver a poner la atención fuera.
Explicación docente
10 minEl estrés implica que el cuerpo y la mente responden a una exigencia. A veces la respuesta puede ayudar a actuar, y también puede volverse agotadora, dolorosa o difícil de manejar, sobre todo cuando la presión es intensa o prolongada.
La respiración es una forma posible de hacer una pausa, porque su ritmo se puede notar y ajustar con suavidad. No calma a todo el mundo y nunca debería sustituir al apoyo médico, de orientación o práctico. Una pregunta más útil que “¿Cómo hago que esta sensación desaparezca?” es “¿Qué podría ayudarme a afrontar este momento con seguridad?”
Preguntas para el grupo
- ¿Qué señales pueden indicarle a una persona que la presión va en aumento, y cómo pueden variar esas señales?
- ¿Por qué “simplemente relájate” suele no responder a lo que alguien necesita?
- ¿Qué fuentes de estrés piden una práctica personal, la ayuda de otra persona o un cambio en las condiciones?
Construir una caja de herramientas para la presión
15 min- Explica que la clase va a probar varias opciones, y que en cada momento se puede respirar con normalidad, observar o pasar.
- Prueben a recorrer con el dedo: muevan un dedo despacio subiendo y bajando por el contorno de la otra mano, respirando con comodidad o sin hacer caso a la respiración.
- Prueben una respiración contada, con una inspiración suave y una espiración un poco más larga. Quita las retenciones y acorta cada cuenta tanto como haga falta.
- Prueben un ancla externa: identifiquen un color, un sonido y un punto de contacto con una superficie.
- Añade opciones que no pasen por la respiración, como el movimiento, el agua, una información más clara, un lugar más tranquilo, contactar con una persona de confianza o reducir la siguiente tarea.
- El alumnado marca en privado lo que le pareció útil, lo que no le encaja o lo que valdría la pena adaptar. No se recoge nada y nadie tiene que decir en voz alta qué prefiere.
Reflexión privada
7 minImaginen un momento corriente de presión sin nombrarlo. ¿Qué práctica, qué persona o qué cambio práctico podría encajar, y qué podría recordarles que hay más de un tipo de apoyo disponible?
Cómo reflexionan Diario privado
Cierre
3 minEstas prácticas no van a resolver todas las fuentes de estrés, y no hace falta que lo hagan. Ofrecen algunas formas de hacer espacio y buscar el siguiente tipo de apoyo.
Protección del alumnado
Prestar atención a la respiración y al cuerpo puede resultar incómodo para estudiantes con asma, ataques de pánico, trauma u otras necesidades de salud. Sigue los planes de salud individuales, detente si aparecen mareos o malestar, y haz que sea fácil poner la atención fuera y no participar. Deriva las preocupaciones persistentes o graves por las vías de orientación, médicas y de protección.
Si algo que dice una persona joven te preocupa, sigue la vía de protección habitual de tu centro. Esto no es algo que tengas que cargar en soledad.
Cómo adaptarla
En otros contextos
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El plan es editable, así que puedes cambiar los nombres, los ejemplos y los tiempos para adaptarlos a la gente joven que tienes delante.
Para enseñar
Para el alumnado
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