Faire face à la pression avec plus de soutien

Objectif d’apprentissage À la fin de cette leçon, les élèves peuvent remarquer un signe de stress et essayer plusieurs pratiques facultatives qui peuvent créer un peu d’espace sous la pression.

Durée: 40 minutes
Comment la classe travaille: Classe entière
Il te faut: Papier et stylos facultatifs, pour soi
S’ouvre avec: Apprivoiser les papillons

Avant de commencer

L’attention à la respiration et au corps peut être inconfortable pour les élèves souffrant d’asthme, de crises de panique, de traumatismes ou d’autres besoins de santé. Suis les plans de santé individuels, arrête si des vertiges ou de la détresse apparaissent et rends faciles l’attention tournée vers l’extérieur et la non-participation.

Lire la note de protection des élèves en entier L’adapter pour ta classe Un mot aux familles pour cette leçon

Une foule de visages très différents, serrés les uns contre les autres — Illustration par RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Pourquoi cela compte

Le stress peut apparaître avant un examen, après un message difficile ou en réponse à des exigences qui durent depuis trop longtemps. Remarquer la réaction peut nous aider à choisir un soutien, mais le stress n’est pas toujours quelque chose qu’une personne peut faire partir en respirant. Cette leçon propose plusieurs pratiques, en reconnaissant le besoin de repos, d’aide concrète et de changements dans les conditions qui créent la pression.

La compétence en contexte Utiliser l’attention, la respiration et d’autres formes de soutien pour faire face à la pression dans le moment présent.

Sur la compétence de la respiration Essayer la pratique interactive

1

Ouvrir avec « Apprivoiser les papillons »

5 min

Utilise « Apprivoiser les papillons » en laissant possibles l’attention tournée vers l’extérieur et la non-participation. On ne devrait pas demander aux élèves de localiser ou de remercier une sensation du corps si cela leur semble inconfortable.

À lire à voix haute

La pression est peut-être présente aujourd’hui sous forme d’une pensée agitée, d’un muscle tendu, de papillons dans le ventre ou de rien que vous puissiez nommer.

Si c’est confortable, remarquez un signe sans essayer de le faire disparaître. Vous pouvez aussi vous concentrer sur un objet ou un son dans la salle.

Demandez-vous de quoi cette réaction pourrait avoir besoin de votre part, comme du temps, du mouvement, des informations, du soutien ou une prochaine étape plus petite.

Prenez une respiration ordinaire ou ramenez simplement votre attention dans la salle. Rien n’a besoin de changer avant que nous commencions.

À l’écoute Ne surveille pas les épaules, les visages ou la respiration pour voir si la pratique a marché. Prête attention seulement à l’inconfort et propose un chemin facile pour revenir à une attention tournée vers l’extérieur.

2

Explication de l’enseignant

10 min

Le stress, c’est le corps et l’esprit qui réagissent à une exigence. La réaction peut parfois soutenir l’action, et elle peut aussi devenir épuisante, douloureuse ou difficile à gérer, surtout quand la pression est intense ou dure longtemps.

La respiration est une façon possible de faire une pause, parce que son rythme peut être remarqué et doucement ajusté. Elle n’apaise pas tout le monde et ne devrait jamais remplacer un soutien médical, de suivi ou concret. Une question plus utile que « Comment faire partir ce sentiment ? » est « Qu’est-ce qui pourrait m’aider à traverser ce moment en sécurité ? »

Questions pour la classe

Quels signes peuvent indiquer à une personne que la pression monte, et comment ces signes peuvent-ils varier ?
Pourquoi « détends-toi » répond-il souvent mal à ce dont quelqu’un a besoin ?
Quelles sources de stress demandent une pratique personnelle, l’aide de quelqu’un d’autre ou un changement des conditions ?

3

Construire une boîte à outils contre la pression

15 min

Explique que la classe va essayer plusieurs options, et qu’à chaque étape on peut respirer normalement, observer ou passer.
Essayez le tracé du doigt : faites glisser lentement un doigt de haut en bas le long de l’autre main, en respirant confortablement ou en ignorant complètement la respiration.
Essayez une respiration comptée, avec une inspiration douce et une expiration un peu plus longue. Supprimez les rétentions et raccourcissez chaque compte si besoin.
Essayez un ancrage extérieur en repérant une couleur, un son et un point de contact avec une surface.
Ajoute des options sans respiration, comme le mouvement, de l’eau, des informations plus claires, un endroit plus calme, contacter une personne de confiance ou alléger la prochaine tâche.
Les élèves notent en privé ce qui leur a semblé utilisable, inadapté ou à ajuster. Rien n’est ramassé et personne n’a besoin de dire sa préférence à voix haute.

4

Réflexion privée

7 min

Imaginez un moment ordinaire de pression sans le nommer. Quelle pratique, quelle personne ou quel changement concret pourrait convenir, et qu’est-ce qui pourrait vous rappeler qu’il existe plus d’une sorte de soutien ?

Comment ils réfléchissent Journal personnel

5

Clôture

3 min

Ces pratiques ne régleront pas toutes les sources de stress, et elles n’ont pas besoin de le faire. Elles offrent quelques façons de se donner de l’espace et d’aller chercher le soutien suivant.

Protection des élèves

L’attention à la respiration et au corps peut être inconfortable pour les élèves souffrant d’asthme, de crises de panique, de traumatismes ou d’autres besoins de santé. Suis les plans de santé individuels, arrête si des vertiges ou de la détresse apparaissent et rends faciles l’attention tournée vers l’extérieur et la non-participation. Signale les inquiétudes persistantes ou sérieuses par les voies de suivi, médicales et de protection des élèves.

Si quelque chose que dit un jeune t’inquiète, suis la procédure de protection habituelle de ton établissement. Tu n’as pas à porter cela sans soutien.

L’adapter

De 13 à 15 ans: Garde les pratiques brèves, visibles et fondées sur le choix. Montre chaque option et propose le mouvement et l’attention tournée vers l’extérieur à côté de la respiration.
De 16 à 18 ans: Relie la boîte à outils aux examens, aux entretiens, au travail et aux transitions, en parlant du stress prolongé et du moment où un soutien professionnel ou structurel est nécessaire.

Dans d’autres cadres

Heure de vie de classe: Utilise le tour d’arrivée des papillons, puis essaie une option avec la respiration et une option sans.
Rassemblement: Guide un ancrage extérieur et un tracé du doigt facultatif depuis l’avant de la salle, puis nomme les voies de soutien.
Petit groupe: Essaie plusieurs options et adapte la boîte à outils aux besoins sensoriels, d’accès et liés au contexte.

Liens avec les programmes

Australie, Personal and Social Capability: Self-awareness — emotional awareness; Self-management — emotional regulationVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de l’Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, avec ses éléments et sous-éléments, pas encore par un conseiller humain.
Brésil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health; Responsibility and citizenship (GC 10) — resiliencePas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — well-being (managing stress); self-advocating (seeking help)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — recognizing sources of stress (1.1); coping skills such as relaxation, seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.2Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Chili, Orientación: Wellbeing and self-care — managing stress appropriately (OA 4, 1°–2° medio); asking for help (OA 3)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Angleterre, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7, H8)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Programme of Study for PSHE education de la PSHE Association, Key stages 1 to 5, formulation de 2020 (lue dans une copie hébergée par une école, 2023/24), pas encore par un conseiller humain.
Angleterre, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); physical activity, sleep and time outdoors (statement 2); coping strategies (statement 7)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des orientations du DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, en vigueur à partir du 1er septembre 2026, pas encore par un conseiller humain.
Finlande, compétences transversales: L3 Taking care of oneself and managing daily life — ways of acting that promote health and wellbeing; emotional skillsPas encore vérifié par rapport à sa source.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — health, resilience and self-regulationPas encore vérifié par rapport à sa source.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — exercise and healthy ways to relieve exam and study pressure (S4–S6)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Inde, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la National Education Policy 2020, texte anglais final (juillet 2020, la copie hébergée par le PIB), pas encore par un conseiller humain.
Indonésie, profil des diplômés: Health (kesehatan) — physical and mental health: noticing stress and reaching for supportPas encore vérifié par rapport à sa source.
Irlande, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — coping skills to deal with life's challenges; Aware — noticing my feelings and behavioursPas encore vérifié par rapport à sa source.
Japon, Courses of Study: Health — stress affects mind and body; coping with it appropriately (ストレスへの対処)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Kenya, Competency-based curriculum: Self-efficacy — managing stressful situations; being aware of the resources at one's disposalPas encore vérifié par rapport à sa source.
Mexique, Nueva Escuela Mexicana: Axis: Healthy living — keeping stress within manageable margins; Feelings and their influence on decision-makingPas encore vérifié par rapport à sa source.
Nouvelle-Zélande, Health and PE: KAL mental health — supporting oneself and others in times of stress; Personal health and physical development — self-managementPas encore vérifié par rapport à sa source.
Écosse, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — coping skills, and support when mental health is hard (HWB 3-06a); people I can talk to (HWB 3-03a)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Curriculum for Excellence d’Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, pas encore par un conseiller humain.
Singapour, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary, publié par le MOE en 2021, pas encore par un conseiller humain.
Afrique du Sud, Life Orientation: Development of the self in society — stressors, signs of stress and stress management (Gr 12)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
États-Unis, CASEL: self-awareness; self-managementVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du CASEL Framework (2020), tel que publié sur casel.org, pas encore par un conseiller humain.
Union européenne, LifeComp: P1 Self-regulation — understanding and regulating stress responses (P1.2); P3 Wellbeing — seeking social support (P3.3)Pas encore vérifié par rapport à sa source.
Moyen-Orient et Afrique du Nord, compétences de vie de l’UNICEF: Self-management — managing stress; Resilience — drawing on coping strategies and supportPas encore vérifié par rapport à sa source.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard du document de l’IB MYP: From principles into practice, Approaches to learning (à utiliser à partir de septembre 2014/janvier 2015, une copie hébergée par une école), pas encore par un conseiller humain.
Boussole de l’apprentissage de l’OCDE: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des notes conceptuelles de l’OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 et Core Foundations for 2030 (2019), pas encore par un conseiller humain.
UNESCO, apprentissage socio-émotionnel: Mindfulness (body awareness and attention regulation)Vérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard de la page du MGIEP qui nomme les quatre compétences, avec leurs définitions tirées de résumés de Rethinking Learning (MGIEP, 2020), qui n’a pas pu être ouvert, pas encore par un conseiller humain.
OMS, compétences de vie: Coping with stress — recognising sources of stress and how they affect us, and acting to control levels of stressPas encore vérifié par rapport à sa source.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des 25 compétences réparties en 5 dimensions de l’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), pas encore par un conseiller humain.
Séances pour les personnes engagées, capacités: Regulate under stressVérifié le 10 octobre 2026 par une relecture d’IA au regard des trois capacités de Dix séances pour les personnes engagées, telles que les séances de /advocates/ les nomment, pas encore par un conseiller humain.