Druk tegemoet treden met meer steun
Leerdoel Aan het eind van deze les kunnen leerlingen één teken van stress opmerken en verschillende vrijwillige oefeningen proberen die een beetje ruimte kunnen maken onder druk.
- Tijd
- 40 minuten
- Hoe de groep werkt
- Hele klas
- Je hebt nodig
- Eventueel papier en pennen voor jezelf
- Opent met
- Bevriend raken met de kriebels
Voordat je begint
Aandacht voor adem en lichaam kan ongemakkelijk zijn voor leerlingen met astma, paniek, trauma of andere gezondheidsbehoeften. Volg individuele gezondheidsplannen, stop als er duizeligheid of onrust optreedt en maak aandacht voor de omgeving en niet meedoen makkelijk.
Lees de volledige notitie over zorg en veiligheid Het aanpassen voor je klas Een briefje voor thuis bij deze les
Open deze tekening in de bibliotheek
Waarom dit ertoe doet
Stress kan opkomen voor een toets, na een moeilijk bericht of als reactie op eisen die te lang hebben geduurd. De reactie opmerken kan ons helpen steun te kiezen, maar stress is niet altijd iets wat één persoon kan wegademen. Deze les biedt een paar oefeningen, naast de behoefte aan rust, praktische hulp en veranderingen in de omstandigheden die de druk veroorzaken.
Vaardigheid in context Aandacht, adem en andere vormen van steun gebruiken om druk in het moment tegemoet te treden.
Over de vaardigheid van ademenProbeer de interactieve oefeningProbeer het eerst zelf
“Eén ritme dat je kunt sturen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Open met “Bevriend raken met de kriebels”
5 minGebruik Bevriend raken met de kriebels met aandacht voor de omgeving en niet meedoen als mogelijkheden. Vraag leerlingen niet om een gevoel in hun lichaam te zoeken of te bedanken als dat ongemakkelijk voelt.
Druk kan er vandaag zijn als een drukke gedachte, een gespannen spier, een fladderend gevoel of iets wat je niet kunt benoemen.
Als het prettig voelt, merk dan één teken op zonder te proberen het te laten verdwijnen. Je kunt je ook richten op een voorwerp of geluid in het lokaal.
Vraag je af wat de reactie misschien van je nodig heeft, zoals tijd, beweging, informatie, steun of een kleinere volgende stap.
Haal gewoon adem, of breng je aandacht eenvoudig terug naar het lokaal. Er hoeft niets te veranderen voordat we beginnen.
Let op Let niet op schouders, gezichten of ademhaling als teken dat de oefening werkte. Let alleen op ongemak en bied een makkelijke weg terug naar aandacht voor de omgeving.
Uitleg door de docent
10 minBij stress reageren lichaam en geest op een eis. Die reactie kan soms helpen om in actie te komen, en ze kan ook uitputtend, pijnlijk of moeilijk te hanteren worden, vooral als de druk hevig is of lang duurt.
Ademen is één mogelijke manier om te pauzeren, omdat je het ritme kunt opmerken en zachtjes kunt bijsturen. Het werkt niet voor iedereen kalmerend en mag nooit in de plaats komen van medische, praktische steun of steun van de leerlingbegeleiding. Een nuttigere vraag dan “Hoe laat ik dit gevoel verdwijnen?” is “Wat kan me helpen dit moment veilig tegemoet te treden?”
Vragen voor de groep
- Welke tekens kunnen iemand vertellen dat de druk oploopt, en hoe kunnen die tekens verschillen?
- Waarom sluit “ontspan gewoon” vaak niet aan bij wat iemand nodig heeft?
- Welke bronnen van stress vragen om een persoonlijke oefening, hulp van iemand anders of een verandering in de omstandigheden?
Maak een gereedschapskist voor druk
15 min- Leg uit dat de klas een paar mogelijkheden gaat uitproberen, en dat gewoon ademen, kijken of passen in elke fase kan.
- Probeer vingers volgen: beweeg één vinger langzaam langs de andere hand op en neer, terwijl je prettig ademt of de adem helemaal laat voor wat hij is.
- Probeer een getelde ademhaling met een zachte inademing en een iets langere uitademing. Laat het vasthouden weg en maak elke tel zo kort als nodig.
- Probeer een anker buiten jezelf door een kleur, een geluid en een plek waar je een oppervlak raakt te benoemen.
- Voeg mogelijkheden zonder adem toe, zoals bewegen, water, duidelijkere informatie, een rustigere plek, contact met iemand die je vertrouwt of de volgende taak kleiner maken.
- Leerlingen markeren voor zichzelf wat bruikbaar voelde, niet paste of de moeite waard is om aan te passen. Er wordt niets ingenomen en niemand hoeft hardop een voorkeur te noemen.
Privéreflectie
7 minStel je een gewoon moment van druk voor zonder het te benoemen. Welke oefening, persoon of praktische verandering past daar misschien bij, en wat kan je eraan herinneren dat er meer dan één soort steun is?
Hoe ze reflecteren Persoonlijk dagboek
Afsluiten
3 minDeze oefeningen lossen niet elke bron van stress op, en dat hoeft ook niet. Ze bieden een paar manieren om ruimte te maken en naar de volgende soort steun te reiken.
Zorg en veiligheid
Aandacht voor adem en lichaam kan ongemakkelijk zijn voor leerlingen met astma, paniek, trauma of andere gezondheidsbehoeften. Volg individuele gezondheidsplannen, stop als er duizeligheid of onrust optreedt en maak aandacht voor de omgeving en niet meedoen makkelijk. Verwijs aanhoudende of ernstige zorgen door via de routes voor leerlingbegeleiding, medische zorg en zorg en veiligheid.
Als iets wat een jongere zegt je zorgen baart, volg dan de gebruikelijke zorg- en veiligheidsroute van je school of organisatie. Dit hoef je niet alleen te dragen.
Het aanpassen
In andere situaties
Neem deze les mee
Het lesplan is bewerkbaar, dus je kunt de namen, de voorbeelden en de tijden aanpassen aan de jongeren voor je.
Om les te geven
Voor leerlingen
Je e-mail opent met de naam van deze les in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org