Druck mit mehr Unterstützung begegnen

Lernziel Am Ende dieser Stunde können die Schüler*innen ein Anzeichen von Stress wahrnehmen und mehrere freiwillige Übungen ausprobieren, die unter Druck ein wenig Raum schaffen können.

Zeit: 40 Minuten
Wie die Klasse arbeitet: Ganze Klasse
Du brauchst: Wahlweise Papier und Stifte für sich
Beginnt mit: Sich mit dem Flattern anfreunden

Bevor du anfängst

Aufmerksamkeit auf Atem und Körper kann für Schüler*innen mit Asthma, Panik, Trauma oder anderen gesundheitlichen Bedürfnissen unangenehm sein. Folge individuellen Gesundheitsplänen, hör auf, wenn Schwindel oder Belastung auftreten, und mach Aufmerksamkeit nach außen und Nicht-Mitmachen leicht.

Den ganzen Hinweis zum Kinderschutz lesen Anpassen für deine Klasse Ein Brief nach Hause zu dieser Stunde

Eine Menge vieler verschiedener Gesichter, dicht beieinander — Illustration von RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Warum das zählt

Stress kann vor einer Prüfung auftauchen, nach einer schwierigen Nachricht oder als Antwort auf Anforderungen, die schon zu lange andauern. Die Reaktion wahrzunehmen kann uns helfen, Unterstützung zu wählen, aber Stress ist nicht immer etwas, das ein einzelner Mensch wegatmen kann. Diese Stunde bietet mehrere Übungen an, neben dem Bedürfnis nach Ruhe, praktischer Hilfe und Veränderungen an den Bedingungen, die den Druck verursachen.

Die Fähigkeit im Zusammenhang Aufmerksamkeit, Atem und andere Formen der Unterstützung nutzen, um Druck im gegenwärtigen Moment zu begegnen.

Über die Fähigkeit des Atmens Die interaktive Übung ausprobieren

1

Beginne mit „Sich mit dem Flattern anfreunden“

5 Min.

Nutze „Sich mit dem Flattern anfreunden“ so, dass Aufmerksamkeit nach außen und Nicht-Mitmachen möglich sind. Die Schüler*innen sollen nicht gebeten werden, eine Empfindung im Körper zu finden oder ihr zu danken, wenn sich das unangenehm anfühlt.

Zum Vorlesen

Druck kann heute da sein als geschäftiger Gedanke, ein angespannter Muskel, ein flatterndes Gefühl oder etwas, das ihr nicht benennen könnt.

Wenn es sich angenehm anfühlt, nehmt ein Anzeichen wahr, ohne zu versuchen, es verschwinden zu lassen. Ihr könnt euch auch auf einen Gegenstand oder ein Geräusch im Raum konzentrieren.

Fragt euch, was die Reaktion vielleicht von euch braucht, etwa Zeit, Bewegung, Informationen, Unterstützung oder einen kleineren nächsten Schritt.

Atmet ganz normal oder bringt eure Aufmerksamkeit einfach in den Raum zurück. Nichts muss sich ändern, bevor wir anfangen.

Worauf du achten kannst Beobachte nicht Schultern, Gesichter oder Atmung auf Zeichen, dass die Übung gewirkt hat. Achte nur auf Unbehagen und biete einen leichten Weg zurück zur Aufmerksamkeit nach außen an.

2

Erklärung durch die Lehrkraft

10 Min.

Bei Stress reagieren Körper und Geist auf eine Anforderung. Die Reaktion kann manchmal Handeln unterstützen, und sie kann auch erschöpfend, schmerzhaft oder schwer zu bewältigen werden, besonders wenn der Druck stark ist oder lange anhält.

Atmen ist eine mögliche Art, innezuhalten, weil sich sein Rhythmus wahrnehmen und sanft verändern lässt. Es beruhigt nicht alle und sollte nie medizinische, schulische oder praktische Unterstützung ersetzen. Eine hilfreichere Frage als „Wie bringe ich dieses Gefühl zum Verschwinden?“ ist „Was könnte mir helfen, diesem Moment sicher zu begegnen?“

Fragen an die Klasse

Welche Anzeichen können einem Menschen sagen, dass sich Druck aufbaut, und wie könnten diese Anzeichen sich unterscheiden?
Warum geht „Entspann dich einfach“ oft an dem vorbei, was jemand braucht?
Welche Quellen von Stress brauchen eine persönliche Übung, die Hilfe eines anderen Menschen oder veränderte Bedingungen?

3

Einen Werkzeugkasten für Druck bauen

15 Min.

Erkläre, dass die Klasse mehrere Möglichkeiten ausprobiert und dass normales Atmen, Zuschauen oder Passen in jeder Phase möglich ist.
Probiert das Fingernachfahren aus: Fahrt mit einem Finger langsam an der anderen Hand auf und ab, atmet bequem oder lasst den Atem ganz außer Acht.
Probiert einen gezählten Atem mit einem sanften Einatmen und einem etwas längeren Ausatmen. Lasst das Anhalten weg und verkürzt jede Zählung nach Bedarf.
Probiert einen Anker im Außen, indem ihr eine Farbe, ein Geräusch und einen Punkt findet, an dem ihr eine Fläche berührt.
Ergänzt Möglichkeiten ohne Atem, etwa Bewegung, Wasser, klarere Informationen, einen ruhigeren Ort, eine Vertrauensperson kontaktieren oder die nächste Aufgabe verkleinern.
Die Schüler*innen markieren für sich, was brauchbar, unpassend oder anpassenswert war. Nichts wird eingesammelt, und niemand muss eine Vorliebe laut sagen.

4

Stilles Nachdenken für sich

7 Min.

Stellt euch einen gewöhnlichen Moment von Druck vor, ohne ihn zu benennen. Welche Übung, welcher Mensch oder welche praktische Veränderung könnte passen, und was könnte euch daran erinnern, dass es mehr als eine Art von Unterstützung gibt?

Wie sie nachdenken Privates Tagebuch

5

Abschluss

3 Min.

Diese Übungen werden nicht jede Quelle von Stress beheben, und das müssen sie auch nicht. Sie bieten ein paar Wege, Raum zu schaffen und nach der nächsten Art von Unterstützung zu greifen.

Kinderschutz

Aufmerksamkeit auf Atem und Körper kann für Schüler*innen mit Asthma, Panik, Trauma oder anderen gesundheitlichen Bedürfnissen unangenehm sein. Folge individuellen Gesundheitsplänen, hör auf, wenn Schwindel oder Belastung auftreten, und mach Aufmerksamkeit nach außen und Nicht-Mitmachen leicht. Gib anhaltende oder ernste Sorgen über die Unterstützungs-, medizinischen und Kinderschutzwege weiter.

Wenn dir etwas, das ein junger Mensch sagt, Sorgen macht, folge dem üblichen Kinderschutzweg deiner Einrichtung. Das musst du nicht allein tragen.

Anpassen

13 bis 15 Jahre: Halte die Übungen kurz, sichtbar und frei wählbar. Zeig jede Möglichkeit vor und biete neben dem Atmen auch Bewegung und Aufmerksamkeit nach außen an.
16 bis 18 Jahre: Verbinde den Werkzeugkasten mit Prüfungen, Vorstellungsgesprächen, Arbeit und Übergängen, und sprecht über lang anhaltenden Stress und darüber, wann professionelle oder strukturelle Unterstützung nötig ist.

In anderen Zusammenhängen

Klassenleitungsstunde: Nutze das Ankommen mit dem Flattern und probiert dann eine Möglichkeit mit Atem und eine ohne Atem aus.
Schulversammlung: Leite von vorn einen Anker im Außen und ein freiwilliges Fingernachfahren an und benenne dann Wege zu Unterstützung.
Kleingruppe: Probiert mehrere Möglichkeiten aus und passt den Werkzeugkasten an sinnliche, zugangsbezogene und situationsbedingte Bedürfnisse an.

Bezüge zum Lehrplan

Australien, Personal and Social Capability: Self-awareness — emotional awareness; Self-management — emotional regulationAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, mit ihren Elementen und Unterelementen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Brasilien, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health; Responsibility and citizenship (GC 10) — resilienceNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — well-being (managing stress); self-advocating (seeking help)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, Ontario HPE: Personal skills — recognizing sources of stress (1.1); coping skills such as relaxation, seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.2Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — managing stress appropriately (OA 4, 1°–2° medio); asking for help (OA 3)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7, H8)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem Programme of Study for PSHE education der PSHE Association, Key stages 1 to 5, Fassung von 2020 (gelesen in einer von einer Schule bereitgestellten Kopie, 2023/24), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
England, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); physical activity, sleep and time outdoors (statement 2); coping strategies (statement 7)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Leitlinie des DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, gültig ab dem 1. September 2026, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Finnland, Transversale Kompetenzen: L3 Taking care of oneself and managing daily life — ways of acting that promote health and wellbeing; emotional skillsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Ghana, Kernkompetenzen: Personal Development and Leadership — health, resilience and self-regulationNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Hongkong, Werteerziehung: Health education (健康生活教育) — exercise and healthy ways to relieve exam and study pressure (S4–S6)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Indien, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der National Education Policy 2020, endgültiger englischer Text (Juli 2020, die vom PIB bereitgestellte Fassung), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Indonesien, Absolvent*innenprofil: Health (kesehatan) — physical and mental health: noticing stress and reaching for supportNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Irland, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — coping skills to deal with life's challenges; Aware — noticing my feelings and behavioursNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Japan, Courses of Study: Health — stress affects mind and body; coping with it appropriately (ストレスへの対処)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kenia, Kompetenzorientierter Lehrplan: Self-efficacy — managing stressful situations; being aware of the resources at one's disposalNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Mexiko, Nueva Escuela Mexicana: Axis: Healthy living — keeping stress within manageable margins; Feelings and their influence on decision-makingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Neuseeland, Health and PE: KAL mental health — supporting oneself and others in times of stress; Personal health and physical development — self-managementNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Schottland, Health and Wellbeing: Mental and emotional wellbeing — coping skills, and support when mental health is hard (HWB 3-06a); people I can talk to (HWB 3-03a)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Curriculum for Excellence von Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Singapur, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary des MOE, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Südafrika, Life Orientation: Development of the self in society — stressors, signs of stress and stress management (Gr 12)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Vereinigte Staaten, CASEL: self-awareness; self-managementAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem CASEL Framework (2020), wie es auf casel.org veröffentlicht ist, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Europäische Union, LifeComp: P1 Self-regulation — understanding and regulating stress responses (P1.2); P3 Wellbeing — seeking social support (P3.3)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Naher Osten und Nordafrika, UNICEF-Lebenskompetenzen: Self-management — managing stress; Resilience — drawing on coping strategies and supportNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit MYP: From principles into practice des IB, Approaches to learning (zur Verwendung ab September 2014/Januar 2015, eine von einer Schule bereitgestellte Kopie), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den Konzeptpapieren des OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 und Core Foundations for 2030 (2019), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
UNESCO SEL: Mindfulness (body awareness and attention regulation)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Seite von MGIEP, die die vier Kompetenzen nennt, mit ihren Definitionen aus Zusammenfassungen von Rethinking Learning (MGIEP, 2020), das sich nicht öffnen ließ, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
WHO-Lebenskompetenzen: Coping with stress — recognising sources of stress and how they affect us, and acting to control levels of stressNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den 25 Fähigkeiten in 5 Dimensionen des Inner Development Guide (idg.guide, 2025), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Treffen für Fürsprecher*innen, Kompetenzen: Regulate under stressAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den drei Fähigkeiten von Zehn Treffen für Fürsprecher*innen, so wie die Treffen auf /advocates/ sie benennen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.