Встречать давление с большей поддержкой

Цель урока К концу этого урока ученики смогут заметить один признак стресса и попробовать несколько необязательных практик, которые могут освободить немного места под давлением.

Время: 40 минут
Как устроена работа в классе: Всем классом
Понадобится: По желанию бумага и ручки для личных записей
Начинается с: Подружиться с трепетом

Перед началом

Внимание к дыханию и телу может быть неприятным для учеников с астмой, паническими атаками, травмой или другими особенностями здоровья. Следуй индивидуальным планам по здоровью, остановись при появлении головокружения или дистресса и сделай так, чтобы внимание к внешнему и отказ от участия были лёгкими.

Прочитать всю заметку о безопасности Как адаптировать для своего класса Письмо домой об этом уроке

Толпа из множества разных лиц, тесно прижатых друг к другу — Иллюстрация RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Почему это важно

Стресс может появиться перед экзаменом, после трудного сообщения или в ответ на требования, которые длятся слишком долго. Если замечать этот отклик, легче выбрать поддержку, но стресс не всегда можно просто выдохнуть в одиночку. Этот урок предлагает несколько практик, а рядом с ними признаёт нужду в отдыхе, практической помощи и изменении условий, которые создают давление.

Навык в контексте Использовать внимание, дыхание и другие виды поддержки, чтобы встречать давление в настоящий момент.

О навыке «Дыхание»Попробовать интерактивную практику

1

Начни с карточки «Подружиться с трепетом»

5 мин

Используй карточку «Подружиться с трепетом», оставляя доступными внимание к внешнему и отказ от участия. Не стоит просить учеников найти телесное ощущение или поблагодарить его, если им от этого неуютно.

Прочитать вслух

Давление может быть сегодня здесь как навязчивая мысль, напряжённая мышца, трепет внутри или что-то, чему вы не можете дать название.

Если вам комфортно, заметьте один признак, не пытаясь заставить его исчезнуть. Можно также сосредоточиться на предмете или звуке в классе.

Спросите себя, что может быть нужно этому отклику от вас, например время, движение, информация, поддержка или более маленький следующий шаг.

Сделайте обычный вдох или просто верните внимание в класс. Ничего не должно измениться, прежде чем мы начнём.

На что обратить внимание Не следи за плечами, лицами или дыханием в поисках признаков того, что практика сработала. Следи только за дискомфортом и предлагай лёгкий путь обратно к вниманию к внешнему.

2

Объяснение учителя

10 мин

Стресс это отклик тела и ума на требования. Иногда этот отклик помогает действовать, а иногда становится изматывающим, болезненным или с ним трудно справляться, особенно когда давление сильное или длительное.

Дыхание служит одним из возможных способов сделать паузу, потому что его ритм можно заметить и мягко изменить. Оно не успокаивает всех одинаково и никогда не должно заменять медицинскую, школьную или практическую поддержку. Вопрос полезнее, чем «Как мне избавиться от этого чувства?», звучит так: «Что может помочь мне безопасно встретить этот момент?»

Вопросы для класса

Какие признаки могут сказать человеку, что давление нарастает, и чем эти признаки могут различаться?
Почему «просто расслабься» часто не отвечает на то, что человеку нужно?
Каким источникам стресса нужна личная практика, помощь другого человека или изменение условий?

3

Собираем набор на случай давления

15 мин

Объясни, что класс попробует несколько вариантов, и на каждом этапе можно дышать как обычно, наблюдать или пропустить.
Попробуйте обводку пальцем: медленно ведите одним пальцем вверх и вниз по пальцам другой руки, дыша удобно или вовсе не обращая внимания на дыхание.
Попробуйте дыхание со счётом: мягкий вдох и чуть более долгий выдох. Уберите задержки и сокращайте любой счёт, если нужно.
Попробуйте внешнюю опору: найдите цвет, звук и место, где тело касается поверхности.
Добавьте варианты без дыхания, например движение, воду, более понятную информацию, более тихое место, обращение к человеку, которому доверяете, или уменьшение следующей задачи.
Ученики про себя отмечают, что показалось подходящим, неподходящим или стоящим доработки. Ничего не собирается, и никому не нужно вслух называть, что ему больше понравилось.

4

Размышление наедине с собой

7 мин

Представьте обычный момент давления, не называя его. Какая практика, какой человек или какое практическое изменение могут подойти, и что может напомнить вам, что доступно больше одного вида поддержки?

Как они размышляют Личный дневник

5

Завершение

3 мин

Эти практики не устранят каждый источник стресса, и им это не нужно. Они предлагают несколько способов освободить место и потянуться к следующему виду поддержки.

Безопасность

Внимание к дыханию и телу может быть неприятным для учеников с астмой, паническими атаками, травмой или другими особенностями здоровья. Следуй индивидуальным планам по здоровью, остановись при появлении головокружения или дистресса и сделай так, чтобы внимание к внешнему и отказ от участия были лёгкими. Передавай постоянные или серьёзные опасения по каналам школьной поддержки, медицинской помощи и защиты и безопасности учеников.

Если что-то из сказанного подростком вызывает у тебя тревогу, действуй по принятому в твоём учреждении порядку защиты и безопасности учеников. Тебе не нужно нести это в одиночку.

Как адаптировать

Возраст от 13 до 15 лет: Практики должны быть короткими, наглядными и основанными на выборе. Покажи каждый вариант и наряду с дыханием включи движение и внимание к внешнему.
Возраст от 16 до 18 лет: Свяжи этот набор с экзаменами, собеседованиями, работой и переходными периодами и обсудите длительный стресс и случаи, когда нужна профессиональная или системная поддержка.

В других форматах

Классный час: Проведи сонастройку с трепетом, а затем попробуйте один вариант с дыханием и один без него.
Общешкольное собрание: Проведи перед группой упражнение с внешней опорой и по желанию обводку пальцем, а затем назови, куда можно обратиться за поддержкой.
Малая группа: Попробуйте несколько вариантов и адаптируйте набор под сенсорные потребности, потребности в доступности и особенности обстановки.

Связи с учебными программами

Australia, Personal and Social Capability: Self-awareness — emotional awareness; Self-management — emotional regulation10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, с его элементами и подэлементами, но консультант-человек его ещё не проверял.
Brazil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health; Responsibility and citizenship (GC 10) — resilienceЕщё не сверено с источником.
Канада, ключевые компетенции Британской Колумбии (BC Core Competencies): Personal Awareness and Responsibility — well-being (managing stress); self-advocating (seeking help)Ещё не сверено с источником.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — recognizing sources of stress (1.1); coping skills such as relaxation, seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.2Ещё не сверено с источником.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — managing stress appropriately (OA 4, 1°–2° medio); asking for help (OA 3)Ещё не сверено с источником.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7, H8)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5 от PSHE Association, в редакции 2020 года (по копии на сайте школы, 2023/24), но консультант-человек его ещё не проверял.
England, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); physical activity, sleep and time outdoors (statement 2); coping strategies (statement 7)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по руководству DfE «Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education», действующему с 1 сентября 2026 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
Finland, Transversal competences: L3 Taking care of oneself and managing daily life — ways of acting that promote health and wellbeing; emotional skillsЕщё не сверено с источником.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — health, resilience and self-regulationЕщё не сверено с источником.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — exercise and healthy ways to relieve exam and study pressure (S4–S6)Ещё не сверено с источником.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу National Education Policy 2020, окончательный английский текст (июль 2020 года, копия на сайте PIB), но консультант-человек его ещё не проверял.
Indonesia, Graduate profile: Health (kesehatan) — physical and mental health: noticing stress and reaching for supportЕщё не сверено с источником.
Ireland, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — coping skills to deal with life's challenges; Aware — noticing my feelings and behavioursЕщё не сверено с источником.
Japan, Courses of Study: Health — stress affects mind and body; coping with it appropriately (ストレスへの対処)Ещё не сверено с источником.
Кения, компетентностная учебная программа (Competency-based curriculum): Self-efficacy — managing stressful situations; being aware of the resources at one's disposalЕщё не сверено с источником.
Mexico, Nueva Escuela Mexicana: Axis: Healthy living — keeping stress within manageable margins; Feelings and their influence on decision-makingЕщё не сверено с источником.
New Zealand, Health and PE: KAL mental health — supporting oneself and others in times of stress; Personal health and physical development — self-managementЕщё не сверено с источником.
Scotland, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — coping skills, and support when mental health is hard (HWB 3-06a); people I can talk to (HWB 3-03a)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Education Scotland «Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes», но консультант-человек его ещё не проверял.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental Health10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу MOE «Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary» 2021 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
South Africa, Life Orientation: Development of the self in society — stressors, signs of stress and stress management (Gr 12)Ещё не сверено с источником.
United States, CASEL: self-awareness; self-management10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу CASEL Framework (2020) в том виде, как он опубликован на casel.org, но консультант-человек его ещё не проверял.
European Union, LifeComp: P1 Self-regulation — understanding and regulating stress responses (P1.2); P3 Wellbeing — seeking social support (P3.3)Ещё не сверено с источником.
Middle East and North Africa, UNICEF life skills: Self-management — managing stress; Resilience — drawing on coping strategies and supportЕщё не сверено с источником.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу IB «MYP: From principles into practice», раздел Approaches to learning (для использования с сентября 2014/января 2015 года, копия на сайте школы), но консультант-человек его ещё не проверял.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу OECD Learning Compass 2030, по концептуальным запискам «Skills for 2030» и «Core Foundations for 2030» (2019), но консультант-человек его ещё не проверял.
UNESCO SEL: Mindfulness (body awareness and attention regulation)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по странице MGIEP, где названы четыре компетенции, с их определениями из кратких изложений Rethinking Learning (MGIEP, 2020), который открыть не удалось. Консультант-человек это соответствие ещё не проверял.
WHO life skills: Coping with stress — recognising sources of stress and how they affect us, and acting to control levels of stressЕщё не сверено с источником.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: Presence10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Inner Development Guide, по 25 навыкам в 5 измерениях (idg.guide, 2025), но консультант-человек его ещё не проверял.
Встречи для тех, кто поддерживает других: способности: Regulate under stress10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по трём способностям из «Десяти встреч для тех, кто поддерживает других», так, как их называют встречи на /advocates/, но консультант-человек его ещё не проверял.

Предложить исправление

Найди программу своей страны

Возьми этот урок с собой

План можно редактировать, так что ты можешь поменять имена, примеры и время под подростков, которые перед тобой.

Скачать всё одним zip-архивом970 КБ

Откроется твоя почта, в теме письма будет указан этот урок, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.

Или напиши на info@recipesforwellbeing.org