Consapevolezza Gestione dello stress 40 minuti

Rispondere alla pressione con più sostegno

Obiettivo di apprendimento Alla fine di questa lezione, studenti e studentesse sanno notare un segnale di stress e provare diverse pratiche facoltative che possono creare un po’ di spazio sotto pressione.

Durata: 40 minuti
Come lavora la classe: Tutta la classe
Ti serve: Carta e penne facoltative, per uso privato
Si apre con: Fare amicizia con le farfalle nello stomaco

Prima di iniziare

L’attenzione al respiro e al corpo può essere scomoda per studenti con asma, attacchi di panico, traumi o altri bisogni di salute. Segui i piani sanitari individuali, fermati se compaiono capogiri o sofferenza e rendi facili l’attenzione verso l’esterno e la non partecipazione.

Leggi la nota di tutela completa Adattarla alla tua classe Una nota per le famiglie su questa lezione

Una folla di tanti volti diversi, stretti l’uno accanto all’altro — Illustrazione di RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Perché conta

Lo stress può comparire prima di un esame, dopo un messaggio difficile o in risposta a richieste che durano da troppo tempo. Notare la reazione può aiutarci a scegliere un sostegno, ma lo stress non è sempre qualcosa che una persona può mandare via respirando. Questa lezione propone diverse pratiche, insieme al bisogno di riposo, di aiuto pratico e di cambiamenti nelle condizioni che causano la pressione.

La capacità nel contesto Usare l’attenzione, il respiro e altre forme di sostegno per affrontare la pressione nel momento presente.

Sulla capacità di respirare Prova la pratica interattiva

1

Apri con “Fare amicizia con le farfalle nello stomaco”

5 min

Usa “Fare amicizia con le farfalle nello stomaco” lasciando disponibili l’attenzione verso l’esterno e la non partecipazione. Non chiedere agli studenti di localizzare o ringraziare una sensazione del corpo se questo li mette a disagio.

Da leggere ad alta voce

Oggi la pressione può essere presente come un pensiero affollato, un muscolo teso, una sensazione di farfalle o qualcosa a cui non sapete dare un nome.

Se vi sembra comodo, notate un segnale senza cercare di farlo sparire. Potete anche concentrarvi su un oggetto o su un suono nella stanza.

Chiedetevi di che cosa potrebbe avere bisogno da voi questa reazione, come tempo, movimento, informazioni, sostegno o un passo successivo più piccolo.

Fate un respiro normale o riportate semplicemente l’attenzione alla stanza. Non deve cambiare niente prima di cominciare.

Cosa ascoltare Non controllare spalle, volti o respiro per vedere se la pratica ha funzionato. Fai attenzione solo al disagio e offri una via facile per tornare all’attenzione verso l’esterno.

2

Spiegazione dell’insegnante

10 min

Lo stress coinvolge il corpo e la mente che rispondono a una richiesta. La reazione a volte può sostenere l’azione, e può anche diventare estenuante, dolorosa o difficile da gestire, soprattutto quando la pressione è intensa o prolungata.

Il respiro è un modo possibile per fare una pausa, perché il suo ritmo può essere notato e regolato con delicatezza. Non calma tutti allo stesso modo e non dovrebbe mai sostituire un sostegno medico, scolastico o pratico. Una domanda più utile di “Come faccio a far sparire questa sensazione?” è “Che cosa potrebbe aiutarmi ad affrontare questo momento in sicurezza?”

Domande per la classe

Quali segnali possono dire a una persona che la pressione sta crescendo, e come possono variare quei segnali?
Perché “rilassati e basta” spesso non risponde a ciò di cui qualcuno ha bisogno?
Quali fonti di stress richiedono una pratica personale, l’aiuto di un’altra persona o un cambiamento delle condizioni?

3

Costruire una cassetta degli attrezzi per la pressione

15 min

Spiega che la classe proverà diverse opzioni, e che in ogni momento è possibile respirare normalmente, guardare o passare.
Provate a tracciare con un dito: muovete lentamente un dito su e giù lungo le dita dell’altra mano, respirando comodamente o ignorando del tutto il respiro.
Provate un respiro contato, con un’inspirazione delicata e un’espirazione un po’ più lunga. Eliminate le pause di trattenimento e accorciate ogni conteggio quanto serve.
Provate un’ancora esterna, individuando un colore, un suono e un punto di contatto con una superficie.
Aggiungi opzioni che non riguardano il respiro, come il movimento, l’acqua, informazioni più chiare, un posto più tranquillo, contattare una persona di fiducia o ridurre il compito successivo.
Studenti e studentesse segnano in privato che cosa è sembrato utilizzabile, inadatto o da adattare. Non si raccoglie niente e nessuno deve dire ad alta voce la propria preferenza.

4

Riflessione privata

7 min

Immaginate un momento ordinario di pressione, senza dargli un nome. Quale pratica, persona o cambiamento pratico potrebbe andare bene, e che cosa potrebbe ricordarvi che esiste più di un tipo di sostegno?

Come riflettono Diario personale

5

Conclusione

3 min

Queste pratiche non risolveranno ogni fonte di stress, e non devono farlo. Offrono alcuni modi per fare spazio e cercare il prossimo tipo di sostegno.

Tutela

L’attenzione al respiro e al corpo può essere scomoda per studenti con asma, attacchi di panico, traumi o altri bisogni di salute. Segui i piani sanitari individuali, fermati se compaiono capogiri o sofferenza e rendi facili l’attenzione verso l’esterno e la non partecipazione. Segnala le preoccupazioni persistenti o gravi attraverso i canali scolastici di benessere, sanitari e di tutela.

Se qualcosa che dice un ragazzo o una ragazza ti preoccupa, segui il consueto percorso di tutela della tua scuola o del tuo contesto. Non è un peso che devi portare da solo.

Adattarla

Dai 13 ai 15 anni: Mantieni le pratiche brevi, visibili e basate sulla scelta. Mostra ogni opzione e includi il movimento e l’attenzione verso l’esterno accanto al respiro.
Dai 16 ai 18 anni: Collega la cassetta degli attrezzi agli esami, ai colloqui, al lavoro e ai passaggi di vita, e parlate dello stress prolungato e di quando serve un sostegno professionale o strutturale.

In altri contesti

Ora di classe: Usa il check-in delle farfalle, poi prova un’opzione con il respiro e una senza.
Assemblea: Guida dalla cattedra un’ancora esterna e un tracciamento facoltativo con il dito, poi nomina le vie per ricevere sostegno.
Piccolo gruppo: Prova diverse opzioni e adatta la cassetta degli attrezzi ai bisogni sensoriali, di accesso e di contesto.

Collegamenti al curricolo

Australia, Personal and Social Capability: Self-awareness — emotional awareness; Self-management — emotional regulationVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, con i suoi elementi e sottoelementi, non ancora da un consulente umano.
Brasile, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health; Responsibility and citizenship (GC 10) — resilienceNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — well-being (managing stress); self-advocating (seeking help)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — recognizing sources of stress (1.1); coping skills such as relaxation, seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.2Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Cile, Orientación: Wellbeing and self-care — managing stress appropriately (OA 4, 1°–2° medio); asking for help (OA 3)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Inghilterra, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H7, H10, KS4 H7, H8)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al Programme of Study for PSHE education della PSHE Association, Key stages 1 to 5, testo del 2020 (letto da una copia pubblicata da una scuola, 2023/24), non ancora da un consulente umano.
Inghilterra, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); physical activity, sleep and time outdoors (statement 2); coping strategies (statement 7)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle linee guida del DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, in vigore dal 1° settembre 2026, non ancora da un consulente umano.
Finlandia, competenze trasversali: L3 Taking care of oneself and managing daily life — ways of acting that promote health and wellbeing; emotional skillsNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — health, resilience and self-regulationNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — exercise and healthy ways to relieve exam and study pressure (S4–S6)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28); Life skills: resilience (NEP Principles)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alla National Education Policy 2020, testo finale in inglese (luglio 2020, la copia pubblicata dal PIB), non ancora da un consulente umano.
Indonesia, profilo del diplomato: Health (kesehatan) — physical and mental health: noticing stress and reaching for supportNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Irlanda, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — coping skills to deal with life's challenges; Aware — noticing my feelings and behavioursNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Giappone, Courses of Study: Health — stress affects mind and body; coping with it appropriately (ストレスへの対処)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Kenya, curricolo per competenze: Self-efficacy — managing stressful situations; being aware of the resources at one's disposalNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Messico, Nueva Escuela Mexicana: Axis: Healthy living — keeping stress within manageable margins; Feelings and their influence on decision-makingNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Nuova Zelanda, Health and PE: KAL mental health — supporting oneself and others in times of stress; Personal health and physical development — self-managementNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Scozia, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — coping skills, and support when mental health is hard (HWB 3-06a); people I can talk to (HWB 3-03a)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a Curriculum for Excellence di Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, non ancora da un consulente umano.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto al 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary del MOE, non ancora da un consulente umano.
Sudafrica, Life Orientation: Development of the self in society — stressors, signs of stress and stress management (Gr 12)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Stati Uniti, CASEL: self-awareness; self-managementVerificato tramite revisione con IA rispetto al CASEL Framework (2020), così come pubblicato su casel.org il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Unione Europea, LifeComp: P1 Self-regulation — understanding and regulating stress responses (P1.2); P3 Wellbeing — seeking social support (P3.3)Non ancora verificato rispetto alla fonte.
Medio Oriente e Nord Africa, life skills UNICEF: Self-management — managing stress; Resilience — drawing on coping strategies and supportNon ancora verificato rispetto alla fonte.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto a MYP: From principles into practice dell’IB, Approaches to learning (in uso da settembre 2014/gennaio 2015, una copia pubblicata da una scuola), non ancora da un consulente umano.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being); Core foundations: social and emotional foundations (emotional regulation)Verificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle note concettuali dell’OECD Learning Compass 2030 Skills for 2030 e Core Foundations for 2030 (2019), non ancora da un consulente umano.
UNESCO SEL: Mindfulness (body awareness and attention regulation)Verificato tramite revisione con IA rispetto alla pagina di MGIEP che nomina le quattro competenze, con le loro definizioni tratte da sintesi di Rethinking Learning (MGIEP, 2020), che non è stato possibile aprire il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.
Life skills dell’OMS: Coping with stress — recognising sources of stress and how they affect us, and acting to control levels of stressNon ancora verificato rispetto alla fonte.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceVerificato tramite revisione con IA il 10 ottobre 2026 rispetto alle 25 competenze in 5 dimensioni dell’Inner Development Guide (idg.guide, 2025), non ancora da un consulente umano.
Incontri per attiviste e attivisti, capacità: Regulate under stressVerificato tramite revisione con IA rispetto alle tre capacità di Dieci incontri per attiviste e attivisti, così come le nominano gli incontri su /advocates/ il 10 ottobre 2026, non ancora da un consulente umano.