ملاقاة الضغط بمزيد من الدعم
هدف التعلّم في نهاية هذا الدرس، يستطيع الطلاب أن يلاحظوا علامة واحدة من علامات التوتر، وأن يجرّبوا عدة ممارسات اختيارية قد تُفسح مساحة صغيرة في أوقات الضغط.
- المدة
- 40 دقيقة
- طريقة العمل في الصف
- الصف كله
- تحتاج إلى
- ورق خاص وأقلام، اختياريًّا
- الافتتاحية
- مصادقة الخفقان
قبل أن تبدأ
قد يكون الانتباه إلى النَّفَس والجسد غير مريح للطلاب المصابين بالربو، أو نوبات الهلع، أو الصدمة، أو غيرها من الاحتياجات الصحية. اتّبع الخطط الصحية الفردية، وتوقّف إن ظهر دوار أو ضيق، واجعل الانتباه الخارجي وعدم المشاركة أمرين سهلين.
اقرأ ملاحظة حماية الطلاب كاملة تكييف الدرس ليناسب صفك رسالة إلى الأهل عن هذا الدرس
لماذا يهمّ هذا
قد يظهر التوتر قبل امتحان، أو بعد رسالة صعبة، أو استجابةً لمطالب طال أمدها أكثر من اللازم. ملاحظة الاستجابة قد تساعدنا على اختيار الدعم، لكن التوتر ليس دائمًا شيئًا يستطيع الفرد أن يتخلّص منه بالتنفّس. يقدّم هذا الدرس عدة ممارسات، إلى جانب الحاجة إلى الراحة، والمساعدة العملية، وتغيير الظروف التي تسبّب الضغط.
المهارة في سياقها استخدام الانتباه والنَّفَس وأشكال أخرى من الدعم لملاقاة الضغط في اللحظة الحاضرة.
عن مهارة التنفّسجرّب الممارسة التفاعليةجرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «إيقاع واحد يمكنك توجيهه» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
افتتح بـ«مصادقة الخفقان»
5 دقائقاستخدم «مصادقة الخفقان» مع إتاحة الانتباه الخارجي وعدم المشاركة. لا ينبغي أن يُطلب من الطلاب أن يحدّدوا موضع إحساس جسدي أو أن يشكروه إن كان ذلك غير مريح لهم.
قد يكون الضغط حاضرًا اليوم كفكرة مزدحمة، أو عضلة مشدودة، أو إحساس بالخفقان، أو لا شيء تستطيعون تسميته.
إن كان ذلك مريحًا لكم، لاحظوا علامة واحدة دون أن تحاولوا جعلها تختفي. ويمكنكم أيضًا التركيز على شيء أو صوت في الصف.
اسألوا عمّا قد تحتاجه هذه الاستجابة منكم، كالوقت، أو الحركة، أو المعلومات، أو الدعم، أو خطوة تالية أصغر.
خذوا نفَسًا عاديًّا، أو أعيدوا انتباهكم ببساطة إلى الصف. لا شيء يلزم أن يتغيّر قبل أن نبدأ.
انتبه إلى لا تراقب الأكتاف أو الوجوه أو التنفّس بحثًا عن علامات على أن الممارسة نجحت. راقب فقط علامات عدم الارتياح، واعرض طريقًا سهلًا للعودة إلى الانتباه الخارجي.
شرح المعلّم
10 دقائقيتضمّن التوتر استجابة الجسد والعقل لمطلبٍ ما. قد تدعم هذه الاستجابة الفعل أحيانًا، وقد تصبح أيضًا مُنهِكة، أو مؤلمة، أو صعبة الإدارة، خاصة حين يكون الضغط شديدًا أو طويلًا.
التنفّس طريقة ممكنة للتوقّف، لأن إيقاعه يمكن ملاحظته وتعديله برفق. لكنه ليس مهدّئًا للجميع، ولا ينبغي أبدًا أن يحلّ محلّ الدعم الطبي أو الإرشادي أو العملي. وسؤال أنفع من «كيف أجعل هذا الشعور يزول؟» هو «ما الذي قد يساعدني على ملاقاة هذه اللحظة بأمان؟»
أسئلة للصف
- ما العلامات التي قد تخبر شخصًا بأن الضغط يتراكم، وكيف قد تختلف هذه العلامات؟
- لماذا كثيرًا ما تعجز عبارة «استرخِ فحسب» عن الاستجابة لما يحتاجه الشخص؟
- أيّ مصادر التوتر تتطلّب ممارسة شخصية، وأيّها تتطلّب مساعدة شخص آخر أو تغييرًا في الظروف؟
ابنوا عُدّة للضغط
15 دقيقة- وضّح أن الصف سيجرّب عدة خيارات، وأن التنفّس العادي، أو المشاهدة، أو التخطّي متاحة في كل مرحلة.
- جرّبوا تتبّع الأصابع: حرّكوا إصبعًا واحدًا ببطء صعودًا ونزولًا على أصابع اليد الأخرى، مع تنفّس مريح أو مع تجاهل النَّفَس تمامًا.
- جرّبوا نَفَسًا معدودًا بشهيق لطيف وزفير أطول قليلًا. احذفوا حبس النَّفَس، وقصّروا كل عدّ حسب الحاجة.
- جرّبوا مرساة خارجية بتحديد لون، وصوت، ونقطة تلامس مع سطح ما.
- أضيفوا خيارات لا تعتمد على النَّفَس، مثل الحركة، أو شرب الماء، أو معلومات أوضح، أو مكان أهدأ، أو التواصل مع شخص موثوق، أو تقليص المهمة التالية.
- يضع الطلاب في سرّهم علامة على ما بدا قابلًا للاستخدام، أو غير مناسب، أو جديرًا بالتكييف. لا يُجمع شيء، ولا يلزم أحدًا أن يعلن تفضيله بصوت عالٍ.
تأمّل خاص
7 دقائقتخيّل لحظة ضغط عادية دون أن تسمّيها. أيّ ممارسة، أو شخص، أو تغيير عملي قد يناسبها، وما الذي قد يذكّرك بأن أكثر من نوع واحد من الدعم متاح لك؟
كيف يتأمّلون يوميات خاصة
الختام
3 دقائقلن تُصلح هذه الممارسات كل مصدر للتوتر، ولا يلزمها ذلك. إنها تقدّم بضع طرق لإفساح المساحة والوصول إلى النوع التالي من الدعم.
حماية الطلاب
قد يكون الانتباه إلى النَّفَس والجسد غير مريح للطلاب المصابين بالربو، أو نوبات الهلع، أو الصدمة، أو غيرها من الاحتياجات الصحية. اتّبع الخطط الصحية الفردية، وتوقّف إن ظهر دوار أو ضيق، واجعل الانتباه الخارجي وعدم المشاركة أمرين سهلين. أحِل المخاوف المستمرة أو الجدية عبر مسارات الإرشاد والرعاية الطبية والحماية.
إن أثار شيءٌ يقوله أحد الشباب قلقك، فاتّبع مسار الحماية المعتاد في مؤسستك. ليس هذا عبئًا عليك أن تحمله وحدك.
تكييفه
في أُطر أخرى
خذ هذا الدرس معك
الخطة قابلة للتعديل، لذا يمكنك تغيير الأسماء والأمثلة والتوقيتات لتناسب الشباب الذين أمامك.
للتدريس
للطلاب
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذا الدرس في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org