Apprivoiser les papillons
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 7 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
À mesure que le trimestre se remplit, vous remarquerez peut-être une sensation de serrement ou de papillons quelque part dans votre corps.
Voyez si vous pouvez trouver où se trouve cette sensation, sans avoir besoin de l’expliquer. Peut-être dans la poitrine, le ventre, les épaules ou la mâchoire.
Laissez la sensation être là un moment, sans la combattre ni lui demander de partir. Vous n’êtes pas obligés de l’aimer.
Prenez une respiration lente et remarquez l’espace autour de la sensation. Elle restera peut-être exactement comme elle est, et vous pouvez quand même décider de ce que vous ferez ensuite.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
À l’écoute Prête attention à quiconque commence à se sentir mal à l’aise, et rappelle au groupe qu’on peut ramener son attention dans la salle à tout moment.
La compétence de la respiration. Accueillir le stress et l’inquiétude avec des pratiques qui t’aident à te poser, pour que la tension ne t’empêche pas de te reposer.
Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle dans ta journée pourrait-il te soutenir dans les moments de stress ou de transition ?
Quand le travail s’intensifie, vous remarquerez peut-être une sensation de serrement ou de papillons quelque part dans votre corps.
Voyez si vous pouvez trouver où elle se trouve, sans avoir besoin de l’expliquer, peut-être dans la poitrine, le ventre, les épaules ou la mâchoire.
Si porter l’attention sur le corps est inconfortable, posez-la sur vos pieds au sol ou sur vos mains sur vos genoux, ou regardez autour de vous dans la salle.
Laissez la sensation être là un moment, sans la combattre ni lui demander de partir, en vous rappelant que vous n’êtes pas obligés de l’aimer.
Prenez une respiration lente et remarquez l’espace autour de la sensation. Elle restera peut-être comme elle est, et vous pouvez quand même décider de ce que vous ferez ensuite.
Ensemble : Un rythme que tu peux guider
Respirez à votre rythme, ou observez simplement. Arrêtez quand vous voulez.
La pratique démarre avec son propre bouton : touche-le, ou appuie sur Entrée. Les flèches du clavier passent toujours d’une étape à l’autre.
C’est tout pour la pratique.
En solo, à tout moment : « Un rythme que tu peux guider », sur recipesforwellbeing.org/framework
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la respiration. Accueillir le stress et l’inquiétude avec des pratiques qui t’aident à te poser, pour que la tension ne t’empêche pas de te reposer.
Comment le fait de rendre la respiration plus intentionnelle dans ta journée pourrait-il te soutenir dans les moments de stress ou de transition ?
La compétence de la respiration
Accueillir le stress et l’inquiétude avec des pratiques qui t’aident à te poser, pour que la tension ne t’empêche pas de te reposer.
Essaie-la d’abord toi-même
« Un rythme que tu peux guider » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 40 minutes.
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org