Einen ruhigeren nächsten Schritt finden

Lernziel Am Ende dieser Stunde können die Schüler*innen die STOPP-Abfolge nutzen und verschiedene Formen von Ruhe oder Unterstützung benennen, die ihnen helfen können, auf Druck zu reagieren.

Diese Unterrichtsstunde ist die Grundlage für Treffen 8 der Zehn Treffen für Fürsprecher*innen.

Zeit: 40 Minuten
Wie die Klasse arbeitet: Kleingruppen
Du brauchst: Papier, Stifte und wahlweise Haftnotizen
Beginnt mit: Der Punkt am Ende

Bevor du anfängst

Den Atem in den Fokus nehmen, Stille und Beobachten nach innen sind freiwillig. Biete Aufmerksamkeit nach außen, Bewegung und Nicht-Mitmachen an.

Den ganzen Hinweis zum Kinderschutz lesen Anpassen für deine Klasse Ein Brief nach Hause zu dieser Stunde

Das Wort STOPP, ausbuchstabiert, jeder Buchstabe mit einem kleinen Symbol — Illustration von RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Warum das zählt

Druck kann die Aufmerksamkeit verengen und die nächste Reaktion sofort erscheinen lassen. Selbstregulation ist die Übung, wahrzunehmen, was gerade geschieht, ein wenig Raum zu schaffen und aus der Unterstützung zu wählen, die da ist. Niemand ist immer ruhig, und manche Situationen brauchen Sicherheit, Hilfe oder veränderte Bedingungen.

Die Fähigkeit im Zusammenhang Auf wachsende Anspannung mit Gewahrsein, Ruhe, Unterstützung und bewusstem Handeln antworten.

Über die Fähigkeit der Entspannung Die interaktive Übung ausprobieren

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Beginne mit „Der Punkt am Ende“

5 Min.

Nutze „Der Punkt am Ende“, um STOPP einzuführen. Die Schüler*innen können normal atmen und „Abstand nehmen“ so verstehen, dass sie den Blick weiten, nicht dass sie ihren Körper verlassen.

Zum Vorlesen

Wir üben jetzt eine kurze Pause namens STOPP, die helfen kann, ein wenig Raum vor der nächsten Reaktion zu schaffen.

S steht für einen Moment stoppen, und T für einen angenehmen Atemzug tun oder einfach den Atem wahrnehmen, der schon da ist.

O steht für observieren, also beobachten, was da ist, etwa Planen, Sorgen oder Wiederholen im Kopf, ohne zu entscheiden, dass es anders sein sollte.

Das erste P steht für Perspektive gewinnen, also so viel Abstand nehmen, dass ihr die größere Situation seht, und das letzte P für passend weitergehen, mit dem nächsten sicheren und hilfreichen Schritt.

Worauf du achten kannst Lass nach „beobachten“ Stille, ohne Stillsein als Erfolg zu werten. Mach klar, dass Weitergehen auch heißen kann, Hilfe zu suchen, eine unsichere Situation zu verlassen oder noch nicht zu reagieren.

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Erklärung durch die Lehrkraft

10 Min.

Selbstregulation umfasst die Wege, auf denen wir Aufmerksamkeit, Energie und Handeln beeinflussen. Sie wird von Schlaf, Sinnesreizen, Beziehungen, Gesundheit, Identität und Umfeld geprägt und lässt sich deshalb nicht auf persönliche Willenskraft verkürzen.

STOPP ist eine kurze Möglichkeit. Ruhe, Bewegung, verlässliche Abläufe, praktische Unterstützung, geringere Anforderungen und die Anwesenheit eines anderen Menschen können wichtiger sein. Regulation sollte jemandem helfen, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen und eine Wahl zu treffen; sie sollte nicht dazu dienen, Belastung für andere ordentlich aussehen zu lassen.

Fragen an die Klasse

Was ist der Unterschied zwischen reguliert wirken und das haben, was man braucht?
Welcher Druck ist persönlich, und welcher entsteht durch das Umfeld?
Wann könnte Weitergehen heißen, länger innezuhalten oder einen anderen Menschen einspringen zu lassen?

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Eine Auswahl für Ruhe und Unterstützung zusammenstellen

17 Min.

Biete breite Kategorien an, etwa körperliche, geistige, sinnliche, kreative, soziale und emotionale Ruhe, und erkläre, dass sie Anregungen sind und kein vollständiges wissenschaftliches Modell.
Gib jeder Gruppe ein oder zwei Kategorien und bitte um realistische Möglichkeiten, die wenig kosten, zu verschiedenen Körpern passen und kein unterstützendes Zuhause voraussetzen.
Füge eine Spalte für Veränderungen hinzu, die andere Menschen oder die Einrichtung vornehmen können, etwa einen ruhigeren Ort, klarere Anweisungen, eine Pause, weniger Benachrichtigungen oder eine angepasste Arbeitslast.
Stellt eine gemeinsame Auswahl für die Klasse zusammen, die selbst gesteuerte Übungen, Unterstützung durch Beziehungen und Veränderungen im Umfeld enthält.
Lade die Schüler*innen ein, still für sich wahrzunehmen, wonach sie vielleicht greifen und wofür sie die Hilfe oder Erlaubnis einer erwachsenen Person bräuchten.
Lass die Auswahl zugänglich, ohne jemanden um das Versprechen zu bitten, sie zu nutzen.

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Stilles Nachdenken für sich

5 Min.

Wenn das Leben schneller wird, welche Form von Ruhe, Unterstützung oder Veränderung vergesst ihr am leichtesten, und welcher Teil der heutigen Auswahl könnte es wert sein, ihn euch zu merken?

Wie sie nachdenken Privates Tagebuch

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Abschluss

3 Min.

Die Übung „Der Punkt am Ende“ zu Beginn hat den Druck um uns herum nicht gelöst. Sie hat genug Raum geschaffen, um ihn wahrzunehmen und zu überlegen, welcher nächste Schritt oder welche Unterstützung nötig sein könnte.

Kinderschutz

Den Atem in den Fokus nehmen, Stille und Beobachten nach innen sind freiwillig. Biete Aufmerksamkeit nach außen, Bewegung und Nicht-Mitmachen an. Wenn eine Schülerin oder ein Schüler von anhaltender Schlaflosigkeit, Überforderung oder unsicheren Verhältnissen berichtet, folge den Verfahren deiner Einrichtung für Unterstützung, Gesundheit und Kinderschutz.

Wenn dir etwas, das ein junger Mensch sagt, Sorgen macht, folge dem üblichen Kinderschutzweg deiner Einrichtung. Das musst du nicht allein tragen.

Anpassen

13 bis 15 Jahre: Halte STOPP sichtbar, übe es zweimal und gib konkrete Beispiele für die Auswahl. Lass die Schüler*innen ihre Ideen zeichnen oder über eine Person beitragen, die für sie schreibt.
16 bis 18 Jahre: Benenne Druck durch Prüfungen, Arbeit und das Netz direkt und erkundet, wie Beschäftigtsein belohnt wird. Frag, was Institutionen ändern sollten, um Regulation und Ruhe zu unterstützen.

In anderen Zusammenhängen

Klassenleitungsstunde: Übe STOPP und sammle dann eine Möglichkeit für jede Kategorie von Ruhe oder Unterstützung.
Schulversammlung: Leite STOPP mit Alternativen an und stelle eine Auswahl vor, die neben persönlichen Übungen auch Veränderungen im Umfeld enthält.
Kleingruppe: Übt die Abfolge und stellt eine Auswahl zusammen, ausgerichtet auf die tatsächlichen Zugangsbedürfnisse der Gruppe, ohne dass jemand Persönliches preisgeben muss.

Bezüge zum Lehrplan

Australien, Personal and Social Capability: Self-management — emotional regulation; Self-awareness — emotional awarenessAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, mit ihren Elementen und Unterelementen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Brasilien, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health and dealing with emotionsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, BC Core Competencies: Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; self-advocating (expressing needs, seeking help)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kanada, Ontario HPE: Personal skills — adaptive, management and coping skills, incl. seeking help (1.2) · Gr 7–8: A1.1 (self-regulation), A1.2Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — healthy routines incl. rest (OA 4, 7°–8°); turning to support networks (OA 3, 1°–2° medio)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H6, H7, H10, KS4 H7)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem Programme of Study for PSHE education der PSHE Association, Key stages 1 to 5, Fassung von 2020 (gelesen in einer von einer Schule bereitgestellten Kopie, 2023/24), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
England, RSHE: Mental wellbeing: worrying and feeling down are normal, and managing those feelings (statement 4); coping strategies (statement 7)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Leitlinie des DfE Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education, gültig ab dem 1. September 2026, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Finnland, Transversale Kompetenzen: L3 Taking care of oneself and managing daily life — rest, a balanced daily rhythm and handling conflicting feelingsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Ghana, Kernkompetenzen: Personal Development and Leadership — self-regulation and resilienceNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Hongkong, Werteerziehung: Health education (健康生活教育) — psychological well-being; seeking family support in difficulties (S1–S3)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Indien, NEP: Life skills: resilience (NEP Principles); Mental health (NEP 4.28)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der National Education Policy 2020, endgültiger englischer Text (Juli 2020, die vom PIB bereitgestellte Fassung), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Indonesien, Absolvent*innenprofil: Health (kesehatan) — physical and mental health; Independence (kemandirian) — adapting to varied situationsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Irland, Junior Cycle Wellbeing: Resilient — knowing where I can go for help; Responsible — acting to protect and promote my wellbeingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Japan, Courses of Study: Health — coping with stress; Special activities — resolving adolescent anxieties and worries (思春期の不安や悩みの解決)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Kenia, Kompetenzorientierter Lehrplan: Self-efficacy — managing stressful situations; Learning to Learn — seeking and making use of guidanceNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Mexiko, Nueva Escuela Mexicana: Feelings and their influence on decision-making — managing affect, self-regulation; Axis: Healthy livingNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Neuseeland, Health and PE: Personal health and physical development — self-management skills; Healthy communities and environments — community resourcesNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Schottland, Health and Wellbeing: Mental and emotional wellbeing — managing thoughts and emotions (HWB 3-02a); practical and emotional support (HWB 3-03a)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit Curriculum for Excellence von Education Scotland, Health and wellbeing: experiences and outcomes, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Singapur, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Mental HealthAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem 2021 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary des MOE, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Südafrika, Life Orientation: Development of the self in society — stress management: own strategy (Gr 12); seeking support and assistance (Gr 11)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Vereinigte Staaten, CASEL: self-management; self-awarenessAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit dem CASEL Framework (2020), wie es auf casel.org veröffentlicht ist, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Europäische Union, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating emotions, thoughts and behaviour (P1.2); P3 Wellbeing — reliable support and services (P3.2)Noch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Naher Osten und Nordafrika, UNICEF-Lebenskompetenzen: Self-management — regulating emotions and behaviour under pressure; Decision-making — choosing supportNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
IB, ATL: Self-management: affective skills (emotional management)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit MYP: From principles into practice des IB, Approaches to learning (zur Verwendung ab September 2014/Januar 2015, eine von einer Schule bereitgestellte Kopie), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
OECD Learning Compass: Skills: cognitive and meta-cognitive skills (self-regulation)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den Konzeptpapieren des OECD Learning Compass 2030, Skills for 2030 und Core Foundations for 2030 (2019), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
UNESCO SEL: Mindfulness (steadying attention and body across different forms of rest)Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit der Seite von MGIEP, die die vier Kompetenzen nennt, mit ihren Definitionen aus Zusammenfassungen von Rethinking Learning (MGIEP, 2020), das sich nicht öffnen ließ, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
WHO-Lebenskompetenzen: Coping with stress — reducing sources of stress or changing the environment; Coping with emotionsNoch nicht mit der Quelle abgeglichen.
Inner Development Goals: Being: Self-Awareness; Being: PresenceAm 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den 25 Fähigkeiten in 5 Dimensionen des Inner Development Guide (idg.guide, 2025), noch nicht von einer menschlichen Fachperson.
Treffen für Fürsprecher*innen, Kompetenzen: Regulate under stress: the base for session 8Am 10. Oktober 2026 per KI-Prüfung abgeglichen mit den drei Fähigkeiten von Zehn Treffen für Fürsprecher*innen, so wie die Treffen auf /advocates/ sie benennen, noch nicht von einer menschlichen Fachperson.