Освободить место для того, что тебя оживляет

Цель урока К концу этого урока ученики смогут назвать обычные источники удовольствия или ощущения жизни и описать реальный способ освободить место для одного из них.

Время: 40 минут
Как устроена работа в классе: Самостоятельно, по желанию в парах
Понадобится: Бумага и ручки
Начинается с: Закрепить хорошее

Перед началом

Меню остаются личными, и пропустить можно всегда. На ученика, который не может найти искру, нельзя давить или публично его успокаивать.

Прочитать всю заметку о безопасности Как адаптировать для своего класса Письмо домой об этом уроке

Пальма на пляже на рассвете, над морем птицы — Иллюстрация RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Почему это важно

Радость может стать тем, что мы откладываем до тех пор, пока не закончим работу или пока жизнь не станет легче. Этот урок рассматривает её как часть целой жизни, а не как награду за то, что мы хорошо справляемся. Радость не отменяет горя, стресса или несправедливости, и никто не обязан находить её по требованию.

Навык в контексте Подходить к жизни с энергией и искренним удовольствием и заново соединяться с ощущением того, что ты живой.

О навыке «Жажда жизни»Попробовать интерактивную практику

1

Начни с карточки «Закрепить хорошее»

5 мин

Используй «Закрепить хорошее», чтобы уделить одному приятному или нейтральному моменту чуть больше внимания. Ученики могут взять настоящее воспоминание, воображаемое безопасное место или просто внимание к классу.

Прочитать вслух

Наше внимание может задерживаться на том, что пошло не так, а обычный хороший момент быстро проходит, поэтому эта практика даёт одному из таких моментов чуть больше времени.

Вспомните что-то хорошее за последний день или два, например тепло солнца, приятное сообщение или еду, которая вам понравилась.

Вернитесь к этому моменту на двадцать секунд и вспомните, где вы были, что произошло и почему вам было хорошо. Если никакое воспоминание не приходит, можно взять нейтральную деталь в классе.

Когда время закончится, отпустите воспоминание или деталь и заметьте, каково было побыть с этим чуть дольше.

На что обратить внимание Не высматривай улыбки и не утверждай, что практика изменила атмосферу в классе. Нейтральный момент, отсутствие воспоминания и тихое наблюдение тоже подходят.

2

Объяснение учителя

10 мин

Радость может приходить как волнение, увлечённость, тепло, игра, красота или тихое ощущение того, что ты живой. Она у каждого своя, и в трудный день её может быть мало или не быть совсем.

Освобождая место для радости, мы оставляем место и для того, что болит. Мы допускаем весь спектр опыта, включая моменты, которые нас питают. Доступ к этому неравный, поэтому практика не должна становиться ещё одним заданием или утверждением, что каждый может просто решить почувствовать себя лучше.

Вопросы для класса

Почему удовольствие часто считают чем-то, что нужно заслужить после того, как работа сделана?
Какой обычный опыт даёт людям вашего возраста ощущение того, что они живые?
Как группе освободить место для радости, не требуя бодрого настроения?

3

Меню искр

15 мин

Объясни, что каждый ученик составит личное меню маленьких занятий, которые приносят удовольствие, интерес, уют или энергию. Листок никто не собирает.
Предложи три заголовка: быстрые искры на две минуты или меньше, искры побольше, которым нужно больше времени, и искры, которые ничего не стоят.
Добавь подсказки по желанию: красота, что-то новое, движение, отдых, творчество, природа или время с людьми, с которыми безопасно.
В парах ученики могут предложить одну идею, которую они готовы отдать кому-то ещё. Пропустить можно без объяснений.
Собери анонимные идеи на доске, чтобы получилось общее меню без имён.
Ученики про себя отмечают одну идею, для которой хотели бы освободить место, или записывают, что сейчас мешает радости.

4

Размышление наедине с собой

7 мин

Допишите про себя: «Одна искра, для которой я хотел бы освободить чуть больше места, это...» Затем заметьте, что может поддержать или вытеснить эту возможность.

Как они размышляют Личный дневник

5

Завершение

3 мин

Радости не обязательно ждать, пока всё решится. Когда она доступна, мы можем позволить обычному моменту быть важным, не прося его нести на себе весь день.

Безопасность

Меню остаются личными, и пропустить можно всегда. На ученика, который не может найти искру, нельзя давить или публично его успокаивать. Предложи тихо поговорить позже и используй обычные пути школьной поддержки учеников, если потеря интереса или подавленное настроение вызывают тревогу.

Если что-то из сказанного подростком вызывает у тебя тревогу, действуй по принятому в твоём учреждении порядку защиты и безопасности учеников. Тебе не нужно нести это в одиночку.

Как адаптировать

Возраст от 13 до 15 лет: Покажи на примере несколько конкретных искр и разреши ученикам рисовать или писать отдельные слова. Держи лёгкий темп, а делиться пусть будет по желанию.
Возраст от 16 до 18 лет: Назови привычку откладывать удовольствие на после экзаменов или результатов. Исследуйте источники ощущения жизни, которые остаются возможными и в загруженное время, не подавая их как инструменты для большей продуктивности.

В других форматах

Классный час: Проведи «Закрепить хорошее», затем предложи личный список под тремя заголовками и, по желанию, выбрать одну искру, к которой захочется вернуться.
Общешкольное собрание: Проведи короткую практику с воспоминанием и предложи широкое меню возможных искр, не прося ответов.
Малая группа: Мягко поговорите о том, что помогает людям чувствовать интерес или ощущать себя живыми, с возможностью составить общее меню или просто послушать.

Связи с учебными программами

Australia, Personal and Social Capability: Self-awareness: emotional awareness10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, с его элементами и подэлементами, но консультант-человек его ещё не проверял.
Brazil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for emotional health; Cultural repertoire (GC 3) — enjoying arts and cultureЕщё не сверено с источником.
Канада, ключевые компетенции Британской Колумбии (BC Core Competencies): Personal Awareness and Responsibility — well-being (factors in holistic wellness); Positive Personal and Cultural IdentityЕщё не сверено с источником.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — self-awareness: knowing one's likes and dislikes (1.1) · Gr 7–8: A1.5 (caring for oneself)Ещё не сверено с источником.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — positive use of leisure time (OA 4, 1°–2° medio)Ещё не сверено с источником.
England, PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H10, KS4 H7)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5 от PSHE Association, в редакции 2020 года (по копии на сайте школы, 2023/24), но консультант-человек его ещё не проверял.
England, RSHE: Mental wellbeing: which activities contribute to wellbeing (statement 6); happiness and connection (statement 3)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по руководству DfE «Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education», действующему с 1 сентября 2026 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
Finland, Transversal competences: L3 Taking care of oneself and managing daily life — ways of acting that promote wellbeing; L2 — creative activity, enjoying aestheticsЕщё не сверено с источником.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — health; identifying and developing talentsЕщё не сверено с источником.
Hong Kong, Values Education: Life education (生命教育) — loving life (熱愛生命, S1–S3)Ещё не сверено с источником.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу National Education Policy 2020, окончательный английский текст (июль 2020 года, копия на сайте PIB), но консультант-человек его ещё не проверял.
Indonesia, Graduate profile: Health (kesehatan) — physical and mental health; fitness (kebugaran)Ещё не сверено с источником.
Ireland, Junior Cycle Wellbeing: Responsible — taking action to promote my own wellbeing; Aware — noticing my feelingsЕщё не сверено с источником.
Japan, Courses of Study: Moral education D — being moved by beauty (感動); joy of living well (よりよく生きる喜び)Ещё не сверено с источником.
Кения, компетентностная учебная программа (Competency-based curriculum): Self-efficacy — personal well-being; intrinsic interest and deep engrossment in activitiesЕщё не сверено с источником.
Mexico, Nueva Escuela Mexicana: Ways of being, thinking, acting and relating — recognising tastes, interests and desires; Axis: Arts and aesthetic experiencesЕщё не сверено с источником.
New Zealand, Health and PE: Hauora: taha hinengaro and taha wairua; Personal health and physical development — making room for recreationЕщё не сверено с источником.
Scotland, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing — fostering and strengthening mental wellbeing (HWB 3-06a)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Education Scotland «Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes», но консультант-человек его ещё не проверял.
Singapore, CCE: SEC: self-awareness; CCE Curriculum Content Area: Mental Health10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу MOE «Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary» 2021 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
South Africa, Life Orientation: Development of the self in society — recreation and emotional health (Gr 10); healthy and balanced lifestyle (Gr 11)Ещё не сверено с источником.
United States, CASEL: self-awareness; self-management10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу CASEL Framework (2020) в том виде, как он опубликован на casel.org, но консультант-человек его ещё не проверял.
European Union, LifeComp: P3 Wellbeing — pursuit of life satisfaction, care of mental health; P1 Self-regulation — nurturing optimism (P1.3)Ещё не сверено с источником.
IB, ATL: Self-management: affective skills (self-motivation)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу IB «MYP: From principles into practice», раздел Approaches to learning (для использования с сентября 2014/января 2015 года, копия на сайте школы), но консультант-человек его ещё не проверял.
OECD Learning Compass: Core foundations: health foundations (mental well-being)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу OECD Learning Compass 2030, по концептуальным запискам «Skills for 2030» и «Core Foundations for 2030» (2019), но консультант-человек его ещё не проверял.
UNESCO SEL: Mindfulness (savouring positive moments)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по странице MGIEP, где названы четыре компетенции, с их определениями из кратких изложений Rethinking Learning (MGIEP, 2020), который открыть не удалось. Консультант-человек это соответствие ещё не проверял.
WHO life skills: Self-awareness — recognising one's desires and dislikes, including what brings enjoymentЕщё не сверено с источником.
Inner Development Goals: Relating: Appreciation; Being: Presence10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Inner Development Guide, по 25 навыкам в 5 измерениях (idg.guide, 2025), но консультант-человек его ещё не проверял.

Предложить исправление

Найди программу своей страны

Возьми этот урок с собой

План можно редактировать, так что ты можешь поменять имена, примеры и время под подростков, которые перед тобой.

Скачать всё одним zip-архивом778 КБ

Откроется твоя почта, в теме письма будет указан этот урок, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.

Или напиши на info@recipesforwellbeing.org