إفساح مساحة لما يبعث فيك الحياة
هدف التعلّم في نهاية هذا الدرس، يستطيع الطلاب أن يتعرّفوا إلى مصادر عادية للمتعة أو للشعور بالحياة، وأن يصفوا طريقة واقعية لإفساح مساحة لواحد منها.
- المدة
- 40 دقيقة
- طريقة العمل في الصف
- فرديًّا، مع أزواج اختيارية
- تحتاج إلى
- ورق وأقلام
- الافتتاحية
- ترسيخ الطيّب
قبل أن تبدأ
تبقى القوائم خاصة، والتخطّي متاح دائمًا. لا ينبغي الضغط على طالب لا يستطيع أن يجد شرارة، ولا طمأنته أمام الآخرين.
اقرأ ملاحظة حماية الطلاب كاملة تكييف الدرس ليناسب صفك رسالة إلى الأهل عن هذا الدرس
لماذا يهمّ هذا
قد تصبح البهجة شيئًا نؤجّله حتى ينتهي العمل أو تصبح الحياة أسهل. يتعامل هذا الدرس معها بوصفها جزءًا من حياة كاملة، لا مكافأة على حسن التكيّف. البهجة لا تُلغي الحزن أو التوتر أو الظلم، ولا أحد مُطالَب بأن يجدها عند الطلب.
المهارة في سياقها مقاربة الحياة بطاقة واستمتاع من كل القلب، والعودة إلى إحساس محسوس بالحياة.
عن مهارة حيوية الحياةجرّب الممارسة التفاعليةجرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ما زال يجذب» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
ابدأ بـ«ترسيخ الطيّب»
5 دقائقاستخدم «ترسيخ الطيّب» لمنح لحظة سارّة أو محايدة واحدة قليلًا من الانتباه الإضافي. يمكن للطلاب أن يستخدموا ذكرى حقيقية، أو مكانًا آمنًا متخيَّلًا، أو مجرد الوعي بالصف.
قد يبقى انتباهنا مع ما سار على نحو خاطئ بينما تمرّ لحظة طيبة عادية سريعًا، لذلك تمنح هذه الممارسة إحدى تلك اللحظات وقتًا أطول قليلًا.
تذكّروا شيئًا طيّبًا من اليوم أو اليومين الماضيين، مثل دفء الشمس، أو رسالة مرحِّبة، أو طعام استمتعتم به.
عودوا إلى اللحظة لمدة عشرين ثانية، وتذكّروا أين كنتم، وما الذي حدث، وما الذي جعلها طيبة بالنسبة إليكم. وإن لم تحضر أي ذكرى، فهناك أيضًا تفصيل محايد في الصف يمكنكم الالتفات إليه.
حين ينتهي الوقت، دعوا الذكرى أو التفصيل يمضي، ولاحظوا كيف كان البقاء معه لوقت أطول قليلًا.
انتبه إلى لا تبحث عن الابتسامات، ولا تدّعِ أن الممارسة غيّرت أجواء الصف. اللحظة المحايدة، وغياب الذكرى، والملاحظة الهادئة كلها استجابات صحيحة.
شرح المعلّم
10 دقائققد تأتي البهجة في صورة حماس، أو انغماس، أو دفء، أو لعب، أو جمال، أو إحساس هادئ بأنك حيّ. إنها شخصية، وقد تكون خافتة أو غائبة في يوم صعب.
إفساح مساحة للبهجة يترك مساحة لما يؤلم أيضًا. نسمح بطيف كامل من التجربة، بما فيه اللحظات التي تغذّينا. والوصول إليها ليس متساويًا، لذلك لا ينبغي أن تصبح الممارسة مهمة أخرى أو ادّعاءً بأن كل شخص يستطيع ببساطة أن يختار أن يشعر بتحسّن.
أسئلة للصف
- لماذا يُعامَل الاستمتاع غالبًا على أنه شيء يُستحَقّ بعد إنجاز العمل؟
- ما أنواع التجارب العادية التي تمنح من هم في عمرك إحساسًا بالحياة؟
- كيف يمكن لمجموعة أن تُفسح مساحة للبهجة دون أن تفرض مزاجًا مرحًا؟
قائمة من الشرارات
15 دقيقة- اشرح أن كل طالب سيصنع قائمة خاصة بتجارب صغيرة تجلب له المتعة أو الاهتمام أو الراحة أو الطاقة. لن تُجمع الورقة.
- اقترح ثلاثة عناوين: شرارات سريعة تستغرق دقيقتين أو أقل، وشرارات أكبر تحتاج إلى وقت أطول، وشرارات لا تكلّف مالًا.
- أضِف مُحفّزات اختيارية تتعلّق بالجمال، أو تجربة شيء جديد، أو الحركة، أو الراحة، أو الإبداع، أو الطبيعة، أو الوقت مع أشخاص يشعرون معهم بالأمان.
- في أزواج، يمكن للطلاب أن يقدّموا فكرة واحدة يسعدهم أن يستعيرها شخص آخر. التخطّي لا يحتاج إلى تفسير.
- اجمع أفكارًا مجهولة الهوية على السبّورة لتكوين قائمة مشتركة دون إرفاق أسماء.
- يضع الطلاب بصمت علامة على فكرة واحدة يودّون أن يُفسحوا لها مساحة، أو يدوّنون ما يجعل البهجة صعبة المنال حاليًّا.
تأمّل خاص
7 دقائقأكمِل بصمت: «شرارة واحدة أودّ أن أُفسح لها مساحة أكبر قليلًا هي...» ثم لاحظ ما قد يدعم هذا الاحتمال أو يزاحمه.
كيف يتأمّلون يوميات خاصة
الختام
3 دقائقلا يجب أن تنتظر البهجة حتى يُحَلّ كل شيء. حين تكون متاحة، يمكننا أن ندع لحظة عادية تكون مهمّة دون أن نطلب منها أن تحمل اليوم كله.
حماية الطلاب
تبقى القوائم خاصة، والتخطّي متاح دائمًا. لا ينبغي الضغط على طالب لا يستطيع أن يجد شرارة، ولا طمأنته أمام الآخرين. قدّم متابعة هادئة، واستخدم مسارات الدعم الإرشادي المعتادة إن أثار فقدان الاهتمام أو انخفاض المزاج القلق.
إن أثار شيءٌ يقوله أحد الشباب قلقك، فاتّبع مسار الحماية المعتاد في مؤسستك. ليس هذا عبئًا عليك أن تحمله وحدك.
تكييفه
في أُطر أخرى
خذ هذا الدرس معك
الخطة قابلة للتعديل، لذا يمكنك تغيير الأسماء والأمثلة والتوقيتات لتناسب الشباب الذين أمامك.
للتدريس
للطلاب
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذا الدرس في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org