ترسيخ الطيّب
البطاقة 38 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قد يبقى انتباهنا مع ما سار على نحو خاطئ بينما تفلت منّا لحظة طيبة، لذا تمنح هذه الممارسة لحظةً طيبة واحدة وقتًا أطول قليلًا.
استعيدوا شيئًا طيبًا من اليوم أو اليومين الماضيين، مثل دفء الشمس أو رسالة أسعدتكم.
ابقوا مع اللحظة عشرين ثانية. تذكّروا أين كنتم، وماذا حدث، وما الذي جعلها تبدو طيبة.
حين ينتهي الوقت، اتركوا الذكرى تمضي، ولاحظوا كيف كان البقاء معها وقتًا أطول قليلًا.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد لا يجد بعض الطلاب لحظة طيبة على الفور. لحظة محايدة أو لطيفة فحسب لا بأس بها، ولا توجد استجابة ظاهرة ينبغي البحث عنها.
مهارة حيوية الحياة. أن تُقبل على الحياة بحماس وطاقة واستمتاع من كل القلب، مستعيدًا إحساسًا محسوسًا بالحيوية.
ما الذي يمنحك شرارة حقيقية من البهجة أو الحيوية، وكيف يمكنك أن تفسح له مكانًا أكبر قليلًا هذا الأسبوع؟
مهارة حيوية الحياة
أن تُقبل على الحياة بحماس وطاقة واستمتاع من كل القلب، مستعيدًا إحساسًا محسوسًا بالحيوية.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ما زال يجذب» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org