为让你活过来的事腾出空间

学习目标 在这节课结束时，学生能够辨认出带来乐趣或活力的平凡来源，并描述一种为其中之一腾出空间的现实方式。

时长: 40 分钟
教室里怎么组织: 个人，可选两人一组
你需要: 纸和笔
开场练习: 把美好刻进心里

开始之前

清单始终保持私密，并始终允许跳过。如果有学生找不出一个火花，不应追问他，也不应公开安慰他。

阅读完整的未成年人保护说明为你的班级调整这节课的家长通知

日出时海滩上的一棵棕榈树，海面上有飞鸟 — 插画来自 RecipesforWellbeing.org，CC BY-NC 4.0

为什么这很重要

喜悦可能变成我们一再推迟的东西，要等到功课做完或生活轻松一点才行。这节课把它看作完整生活的一部分，而不是好好撑过去之后的奖赏。喜悦并不会抵消哀伤、压力或不公，也没有人被要求随叫随到地找到它。

能力简介 带着能量和全心的享受面对生活，重新连接那种身体感受到的活着的感觉。

关于热忱这项能力试试互动练习

1

以《把美好刻进心里》开场

5 分钟

用《把美好刻进心里》给一个愉快或中性的时刻多一点注意。学生可以用一段真实的记忆、一个想象中安全的地方，或者只是对教室的简单觉察。

朗读

我们的注意力可能停留在出了错的事情上，而一个平凡的美好时刻很快就过去了，所以这个练习给这样的时刻多一点时间。

回想最近一两天里的一件好事，比如阳光的温暖、一条让人开心的消息，或者你们享受过的食物。

用二十秒重温那个时刻，回想你们当时在哪里、发生了什么，以及是什么让你们觉得好。如果想不起任何记忆，教室里一个中性的细节也可以。

时间到了，就放下那段记忆或那个细节，留意多和它待一会儿是什么感觉。

留意不要去找笑容，也不要声称这个练习改变了教室。一个中性的时刻、没有记忆、安静地观察，都是有效的回应。

2

教师讲解

10 分钟

喜悦可能以兴奋、投入、温暖、玩耍、美，或者一种安静的活着的感觉出现。它是个人的，在艰难的日子里，它可能很微弱，或者根本不在。

为喜悦腾出空间，也为伤痛留出空间。我们允许整个范围的经历，包括那些滋养我们的时刻。并不是每个人都同样容易获得这些，所以这个练习不应变成又一项任务，也不应变成一种“人人都可以选择感觉好一点”的说法。

问问全班

为什么享受常常被当作要在工作完成后才能挣到的东西？
哪些平凡的经历会给你们这个年纪的人带来活着的感觉？
一个群体怎样才能为喜悦腾出空间，又不要求大家心情愉快？

3

一份火花清单

15 分钟

说明每位学生会做一份私人清单，列出带来乐趣、兴趣、安慰或能量的小经历。这张纸不会被收走。
提供三个标题：两分钟或更短的小火花、需要更多时间的大火花，以及不花钱的火花。
加上一些可选提示，涉及美、尝试新事物、身体活动、休息、创造力、大自然，或和让人感到安全的人在一起的时光。
两人一组时，学生可以分享一个乐意让别人借用的点子。跳过不需要任何解释。
在板上匿名收集点子，做成一份共享清单，不附任何名字。
学生私下标出一个想为它腾出空间的点子，或者写下目前是什么让喜悦难以触及。

4

私下反思

7 分钟

在心里完成：“我想为它多腾出一点空间的一个火花是……”然后留意什么可能支持或挤占这种可能。

反思方式 私人日志

5

收尾

3 分钟

喜悦不必等到一切都解决了才来。当它在的时候，我们可以让一个平凡的时刻有分量，而不要求它扛起整整一天。

未成年人保护

清单始终保持私密，并始终允许跳过。如果有学生找不出一个火花，不应追问他，也不应公开安慰他。请安静地私下跟进，如果兴趣丧失或情绪低落引起担忧，请通过常规的学生关怀渠道处理。

如果年轻人说的某些话让你担心，请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁: 示范几个具体的火花，让学生可以画出来或只写单个词。节奏保持轻松，分享是可选的。
16 到 18 岁: 说出那种把享受推迟到考试或成绩出来之后的倾向。探讨在忙碌时期仍然可能的活力来源，但不要把它们说成是提高效率的工具。

在其他场合

班会时间: 使用《把美好刻进心里》，然后邀请大家在三个标题下私下列清单，并可选一项打算再去做的。
集会: 带领简短的回忆练习，提供一份宽泛的可能火花清单，不要求任何回应。
小组: 轻轻地聊一聊什么能帮人感到有兴趣或有活力，可以选择做一份共享清单，也可以只是听。

课程标准对照

澳大利亚，个人与社会能力: Self-awareness: emotional awareness2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Australian Curriculum Version 9.0 的 General capabilities: Personal and Social capability 及其要素和子要素核对，尚未经人类顾问核对。
巴西，BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for emotional health; Cultural repertoire (GC 3) — enjoying arts and culture尚未与原始文件核对。
加拿大，BC 核心素养: Personal Awareness and Responsibility — well-being (factors in holistic wellness); Positive Personal and Cultural Identity尚未与原始文件核对。
加拿大，安大略省健康与体育: Personal skills — self-awareness: knowing one's likes and dislikes (1.1) · Gr 7–8: A1.5 (caring for oneself)尚未与原始文件核对。
智利，Orientación（辅导课）: Wellbeing and self-care — positive use of leisure time (OA 4, 1°–2° medio)尚未与原始文件核对。
英格兰，PSHE: Health and Wellbeing: mental health and emotional wellbeing (KS3 H10, KS4 H7)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 PSHE Association 的 Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5（2020 年版措辞，读自一所学校托管的副本，2023/24）核对，尚未经人类顾问核对。
英格兰，RSHE: Mental wellbeing: which activities contribute to wellbeing (statement 6); happiness and connection (statement 3)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 DfE 自 2026 年 9 月 1 日起施行的 Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education 指南核对，尚未经人类顾问核对。
芬兰，跨学科通用能力: L3 Taking care of oneself and managing daily life — ways of acting that promote wellbeing; L2 — creative activity, enjoying aesthetics尚未与原始文件核对。
加纳，核心素养: Personal Development and Leadership — health; identifying and developing talents尚未与原始文件核对。
香港，价值观教育: Life education (生命教育) — loving life (熱愛生命, S1–S3)尚未与原始文件核对。
印度，NEP: Mental health (NEP 4.28)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 National Education Policy 2020 的最终英文文本（2020 年 7 月，PIB 托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
印度尼西亚，毕业生画像: Health (kesehatan) — physical and mental health; fitness (kebugaran)尚未与原始文件核对。
爱尔兰，初中阶段身心安康课程: Responsible — taking action to promote my own wellbeing; Aware — noticing my feelings尚未与原始文件核对。
日本，学习指导要领: Moral education D — being moved by beauty (感動); joy of living well (よりよく生きる喜び)尚未与原始文件核对。
肯尼亚，素养本位课程: Self-efficacy — personal well-being; intrinsic interest and deep engrossment in activities尚未与原始文件核对。
墨西哥，Nueva Escuela Mexicana（新墨西哥学校）: Ways of being, thinking, acting and relating — recognising tastes, interests and desires; Axis: Arts and aesthetic experiences尚未与原始文件核对。
新西兰，健康与体育: Hauora: taha hinengaro and taha wairua; Personal health and physical development — making room for recreation尚未与原始文件核对。
苏格兰，健康与身心安康: Mental and emotional wellbeing — fostering and strengthening mental wellbeing (HWB 3-06a)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Education Scotland 的 Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes 核对，尚未经人类顾问核对。
新加坡，CCE: SEC: self-awareness; CCE Curriculum Content Area: Mental Health2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MOE 2021 年的 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary 核对，尚未经人类顾问核对。
南非，生活指导: Development of the self in society — recreation and emotional health (Gr 10); healthy and balanced lifestyle (Gr 11)尚未与原始文件核对。
美国，CASEL: self-awareness; self-management2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 casel.org 上发布的 CASEL Framework (2020) 核对，尚未经人类顾问核对。
欧盟，LifeComp: P3 Wellbeing — pursuit of life satisfaction, care of mental health; P1 Self-regulation — nurturing optimism (P1.3)尚未与原始文件核对。
IB，ATL: Self-management: affective skills (self-motivation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning（自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用，一所学校托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘: Core foundations: health foundations (mental well-being)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030（2019）核对，尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL: Mindfulness (savouring positive moments)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对，各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要，因为该书原文当时无法打开；尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能: Self-awareness — recognising one's desires and dislikes, including what brings enjoyment尚未与原始文件核对。
内在发展目标: Relating: Appreciation; Being: Presence2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能（idg.guide，2025）核对，尚未经人类顾问核对。