Решать, когда технологии получают твоё внимание

Цель урока К концу урока ученики смогут объяснить, что такое цифровая граница, и придумать одно реалистичное ограничение для вымышленной ситуации.

Время: 39 минут
Как устроена работа в классе: Группами по четыре человека
Понадобится: Бумага и ручки; вымышленные ситуации на доске или слайде
Начинается с: Телефон в другом конце комнаты

Перед началом

Используй вымышленные ситуации и никогда не проси учеников рассказывать о привычках, сообщениях или контенте. Помни, что доступ к устройству может быть связан с безопасностью и заботой.

Прочитать всю заметку о безопасности Как адаптировать для своего класса Письмо домой об этом уроке

Телефон и наушники рядом с открытым блокнотом и чашкой кофе — Иллюстрация RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

Почему это важно

Технологии могут быть ценными и всё же нуждаться в границе. Когда мы выбираем, когда и где устройство получает наше внимание, мы можем защитить сон, сосредоточенность, отношения или время, важное для чего-то другого. Полезная граница учитывает реальные обстоятельства и может меняться, не превращаясь в наказание.

Навык в контексте Устанавливать продуманные ограничения на то, когда и как ты пользуешься цифровыми технологиями.

О навыке «Цифровые границы»Попробовать интерактивную практику

1

Начни с карточки «Телефон в другом конце комнаты»

4 мин

Используй карточку «Телефон в другом конце комнаты», чтобы заметить связь между местом и вниманием. Во время практики никто не перекладывает устройства, и никого не просят рассказывать, как он пользуется телефоном.

Прочитать вслух

Не проверяя, заметьте, где сейчас ваш телефон. Если его нет с собой, выберите другой предмет, который часто требует вашего внимания.

Заметьте, не следит ли за ним часть вашего внимания, и пусть ответ будет таким, какой он есть.

Представьте короткий отрезок времени, когда устройство вне поля зрения или до него труднее дотянуться, и подумайте, что от этого может стать легче или труднее.

Не нужно ничего обещать. Мы просто замечаем, как расстояние может изменить доступные нам варианты.

На что обратить внимание Ученики могут машинально проверить карман, и к этому стоит отнестись без осуждения. Не утверждай, что расстояние улучшает внимание у всех.

2

Объяснение учителя

10 мин

Цифровая граница это ограничение того, когда, где или как используются технологии. Это может быть время без устройств, место, где экраны откладывают в сторону, или ритуал, который помогает переходить от жизни в сети к жизни вне её.

Границы зависят от обстоятельств. Ученику может понадобиться устройство для безопасности, перевода, поддержки при инвалидности, работы или семейных обязанностей. Универсального правила нет. Хорошая граница защищает что-то важное и подходит под то, что человеку действительно нужно.

Вопросы для класса

Почему граница, выбранная самостоятельно, может ощущаться иначе, чем правило, навязанное кем-то другим?
Что может мешать соблюдать цифровую границу?
Как граница может защищать связь с другими, а не отрезать человека от неё?

3

Придумать границу

16 мин

Дай каждой группе одну вымышленную ситуацию: например, групповой чат, который не утихает всю ночь, уведомления во время подготовки к экзаменам или видео, которые затягиваются дольше задуманного.
Спроси, что человек пытается защитить и какие потребности или обязанности граница всё равно должна учитывать.
Выберите одну форму: время без устройств, место без устройств или небольшой ритуал перехода.
Придумайте одну реалистичную и бережную границу, а затем назовите, что может помешать её соблюдать.
Доработайте границу так, чтобы в ней была гибкость, учёт особых потребностей и способ начать заново после того, как она нарушена.
Каждая группа рассказывает о своей границе и ценности, которую она защищает, не обсуждая, как кто-то лично пользуется телефоном.

4

Размышление наедине с собой

6 мин

Какая идея границы могла бы подойти к настоящей, насыщенной жизни? Запишите её маленький вариант или напишите, почему ни один из сегодняшних вариантов не подошёл бы к вашим обстоятельствам.

Как они размышляют Личный дневник

5

Завершение

3 мин

Граница это способ решить, куда пойдёт внимание. Самая полезная защищает то, что важно, и оставляет достаточно гибкости для жизни вокруг.

Безопасность

Используй вымышленные ситуации и никогда не проси учеников рассказывать о привычках, сообщениях или контенте. Помни, что доступ к устройству может быть связан с безопасностью и заботой. Если ученик упоминает принуждение, изоляцию, вредный контент или контакты в интернете, следуй обычным процедурам защиты и безопасности учеников.

Если что-то из сказанного подростком вызывает у тебя тревогу, действуй по принятому в твоём учреждении порядку защиты и безопасности учеников. Тебе не нужно нести это в одиночку.

Как адаптировать

Возраст от 13 до 15 лет: Используй конкретные ситуации и разобранные примеры, а затем направляй каждую группу к одной маленькой границе, а не к полному цифровому плану.
Возраст от 16 до 18 лет: Обсудите компромиссы, связанные со сном, подготовкой к экзаменам, работой, отношениями и доступностью. Позволь ученикам оспаривать границы, которые исходят из того, что у всех одинаковый выбор.

В других форматах

Классный час: Проведи вводное наблюдение, а затем вместе придумайте одну границу для вымышленного позднего группового чата.
Общешкольное собрание: Представь три формы границы и разберите один вымышленный пример, не прося личных обещаний.
Малая группа: Придумайте несколько вариантов для одной ситуации и сравните, кого каждый вариант поддержал бы, а кого исключил.

Связи с учебными программами

Australia, Personal and Social Capability: Self-management: goal setting; Social management: decision-making10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Australian Curriculum Version 9.0, General capabilities: Personal and Social capability, с его элементами и подэлементами, но консультант-человек его ещё не проверял.
Brazil, BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — caring for physical and emotional health; Digital culture (GC 5) — reflective use of technologyЕщё не сверено с источником.
Канада, ключевые компетенции Британской Колумбии (BC Core Competencies): Personal Awareness and Responsibility — self-regulating; well-being (maintaining a healthy lifestyle)Ещё не сверено с источником.
Canada, Ontario HPE: Personal skills — time-management for greater control over their lives (1.2); Critical and creative thinking — planning (1.5) · Gr 7–8: A1.2Ещё не сверено с источником.
Chile, Orientación: Wellbeing and self-care — appropriate rest, safer use of social networks (OA 4, 7°–8°); positive use of leisure (OA 4, 1°–2° medio)Ещё не сверено с источником.
England, PSHE: Health and Wellbeing: balance with online activities, and sleep (KS3 H13, H15, KS4 H12)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5 от PSHE Association, в редакции 2020 года (по копии на сайте школы, 2023/24), но консультант-человек его ещё не проверял.
England, RSHE: Wellbeing online: the benefits of limiting time online (statement 1)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по руководству DfE «Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education», действующему с 1 сентября 2026 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
Finland, Transversal competences: L3 Taking care of oneself and managing daily life — sleep, rest, a balanced daily rhythm, personal boundaries; L5 ICT competenceЕщё не сверено с источником.
Ghana, Core competencies: Personal Development and Leadership — self-regulation and health; Digital Literacy — responsible use of digital mediaЕщё не сверено с источником.
Hong Kong, Values Education: Health education (健康生活教育) — varied leisure, not hooked on going online; self-discipline (自律節制, S1–S3)Ещё не сверено с источником.
India, NEP: Mental health (NEP 4.28); Holistic development of learners10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу National Education Policy 2020, окончательный английский текст (июль 2020 года, копия на сайте PIB), но консультант-человек его ещё не проверял.
Indonesia, Graduate profile: Health (kesehatan) — healthy living habits (pola hidup sehat); Independence (kemandirian) — responsibilityЕщё не сверено с источником.
Ireland, Junior Cycle Wellbeing: Responsible — taking action to protect and promote my wellbeing and that of othersЕщё не сверено с источником.
Japan, Courses of Study: Moral education A — moderation and temperance: desirable lifestyle habits (節度，節制); Special activities — healthy living habitsЕщё не сверено с источником.
Кения, компетентностная учебная программа (Competency-based curriculum): Digital Literacy — safe, responsible use of devices; Learning to Learn — effective management of timeЕщё не сверено с источником.
Mexico, Nueva Escuela Mexicana: Axis: Healthy living — daily habits that care for health, such as sleepЕщё не сверено с источником.
New Zealand, Health and PE: Personal health and physical development — self-management skills; Hauora: taha tinana (e.g. sleep) and taha hinengaroЕщё не сверено с источником.
Scotland, Health and wellbeing: Mental and emotional wellbeing: my feelings and reactions can change depending on what is happening within and around me (HWB 3-04a); Physical wellbeing: assessing and managing risk to protect myself and others (HWB 3-16a)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Education Scotland «Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes», но консультант-человек его ещё не проверял.
Singapore, CCE: SEC: self-management; CCE Curriculum Content Area: Cyber Wellness10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу MOE «Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary» 2021 года, но консультант-человек его ещё не проверял.
South Africa, Life Orientation: Development of the self in society — lifestyle plan and cyber wellness (Gr 12); Study skills — time management (Gr 10)Ещё не сверено с источником.
United States, CASEL: self-awareness; self-management; responsible decision-making10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу CASEL Framework (2020) в том виде, как он опубликован на casel.org, но консультант-человек его ещё не проверял.
European Union, LifeComp: P1 Self-regulation — regulating behaviour (P1.2); P3 Wellbeing — a lifestyle that respects physical and mental wellbeing (P3.3)Ещё не сверено с источником.
Middle East and North Africa, UNICEF life skills: Self-management — regulating attention and impulses; Decision-making — designing a realistic limitЕщё не сверено с источником.
IB, ATL: Self-management: affective skills (mindfulness awareness); Self-management: organisation skills (using technology effectively)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу IB «MYP: From principles into practice», раздел Approaches to learning (для использования с сентября 2014/января 2015 года, копия на сайте школы), но консультант-человек его ещё не проверял.
OECD Learning Compass: Transformative competencies: taking responsibility; Core foundations: health foundations; Student agency10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу OECD Learning Compass 2030, по концептуальным запискам «Skills for 2030» и «Core Foundations for 2030» (2019), но консультант-человек его ещё не проверял.
UNESCO SEL: Mindfulness (attention regulation)10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по странице MGIEP, где названы четыре компетенции, с их определениями из кратких изложений Rethinking Learning (MGIEP, 2020), который открыть не удалось. Консультант-человек это соответствие ещё не проверял.
WHO life skills: Decision making — choosing a realistic limit; Coping with stress — changing one's environment or lifestyleЕщё не сверено с источником.
Inner Development Goals: Being: Presence; Being: Inner Compass10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по документу Inner Development Guide, по 25 навыкам в 5 измерениях (idg.guide, 2025), но консультант-человек его ещё не проверял.
Встречи для тех, кто поддерживает других: способности: Regulate under stress10 октября 2026 года ИИ-рецензент проверил это соответствие по трём способностям из «Десяти встреч для тех, кто поддерживает других», так, как их называют встречи на /advocates/, но консультант-человек его ещё не проверял.

Предложить исправление

Найди программу своей страны

Возьми этот урок с собой

План можно редактировать, так что ты можешь поменять имена, примеры и время под подростков, которые перед тобой.

Скачать всё одним zip-архивом1,0 МБ

Откроется твоя почта, в теме письма будет указан этот урок, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.

Или напиши на info@recipesforwellbeing.org