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全部 31 节课
数字时代的清醒 数字边界 39 分钟

决定什么时候把注意力交给科技

学习目标 这节课结束时,学生能够解释什么是数字边界,并为一个虚构情境设计一个现实可行的限制。

时长
39 分钟
教室里怎么组织
四人一组
你需要
纸和笔;写在黑板或幻灯片上的虚构情境

开始之前

使用虚构的情境,永远不要要求学生透露习惯、消息或内容。请记住,能否使用设备可能和安全与照顾有关。

阅读完整的未成年人保护说明 为你的班级调整 这节课的家长通知
一部手机和一副耳机放在一本打开的笔记本和一杯咖啡旁边
插画来自 RecipesforWellbeing.org,CC BY-NC 4.0

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为什么这很重要

科技可以很有价值,同时依然需要一条边界。选择设备在什么时候、什么地方得到我们的注意力,可以守护睡眠、专注、关系,或属于其他重要事情的时间。一条有用的边界回应真实的处境,可以调整,而不会变成一种惩罚。

能力简介 为自己何时、如何使用数字科技设定经过思考的限度。

关于数字边界这项能力试试互动练习
1

以《教室另一头的手机》开场

4 分钟

用《教室另一头的手机》留意位置和注意力之间的关系。练习中不移动任何设备,也不要求任何人描述自己使用手机的情况。

朗读

不用去看,留意你们的手机此刻在哪里。如果你们没带手机,选另一件常常吸引你们注意力的东西。

留意你们是否有一部分注意力在一直记挂着它,不管答案是什么,都让它就是那样。

想象一小段时间,设备不在视线之内,或者更难拿到,想一想这可能让什么变得更容易,或更难。

你们不需要做出任何承诺。我们只是留意距离可能会怎样改变可选择的东西。

留意 学生可能会下意识地摸一下口袋,对此不要评判。不要声称距离会让每个人的注意力都变得更好。

2

教师讲解

10 分钟

数字边界是对何时、何地或如何使用科技的一种限制。它可以是一段不用设备的时间、一个把屏幕放到一边的地方,或一个帮助人在线上和线下活动之间切换的小仪式。

边界由情境塑造。一位学生可能因为安全、翻译、残障支持、工作或家庭责任而需要设备。没有放之四海而皆准的规则。一条好的边界守护重要的东西,并适合这个人真正的需要。

问问全班

  • 为什么自己选择的边界,和别人强加的规则感觉会不一样?
  • 是什么可能让一条数字边界很难守住?
  • 一条边界怎样才能守护连接,而不是把一个人和连接切断?
3

设计一条边界

16 分钟
  1. 给每组一个虚构情境,比如一个整夜不停的群聊、复习时不断弹出的通知,或超过原定停止点还在继续播放的视频。
  2. 问问这个人想要守护什么,以及这条边界仍然必须容许哪些需要或责任。
  3. 选择一种形式:一段不用设备的时间、一个不用设备的空间,或一个小小的过渡仪式。
  4. 设计一条现实可行又温柔的边界,然后说出什么可能让它难以守住。
  5. 调整这条边界,让它包含灵活性、可及性需要,以及在被打破之后重新开始的方法。
  6. 每组分享自己的边界和它守护的价值,不讨论个人使用手机的情况。
4

私下反思

6 分钟

哪一个边界的想法能适合一种真实而忙碌的生活?写下一个小版本,或者写下为什么今天的选项没有一个适合你的情况。

反思方式 私人日志

5

收尾

3 分钟

边界是一种决定注意力去向的方式。最有用的边界守护重要的东西,并为周围的生活留出足够的灵活。

未成年人保护

使用虚构的情境,永远不要要求学生透露习惯、消息或内容。请记住,能否使用设备可能和安全与照顾有关。如果有学生提到胁迫、孤立、有害内容或网上的接触,请遵循常规的未成年人保护途径。

如果年轻人说的某些话让你担心,请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁
使用具体的情境和完整的示例,然后引导每组设计一条小小的边界,而不是一份完整的数字计划。
16 到 18 岁
探讨涉及睡眠、复习、工作、关系和无障碍的取舍。让学生质疑那些假定每个人都有同样选择的边界。

在其他场合

班会时间
先做开场观察,然后一起为一个虚构的深夜群聊设计一条边界。
集会
介绍边界的三种形式,一起想一想一个虚构的例子,不要求个人的承诺。
小组
为一个情境设计几个选项,比较每个选项会支持谁、又会把谁排除在外。

课程标准对照

IB,ATL
Self-management: affective skills (mindfulness awareness); Self-management: organisation skills (using technology effectively)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning(自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用,一所学校托管的副本)核对,尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘
Transformative competencies: taking responsibility; Core foundations: health foundations; Student agency2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030(2019)核对,尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL
Mindfulness (attention regulation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对,各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要,因为该书原文当时无法打开;尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能
Decision making — choosing a realistic limit; Coping with stress — changing one's environment or lifestyle尚未与原始文件核对。
内在发展目标
Being: Presence; Being: Inner Compass2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅,对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能(idg.guide,2025)核对,尚未经人类顾问核对。

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