العودة إلى حيث أنت
هدف التعلّم في نهاية هذا الدرس، يستطيع الطلاب أن يلاحظوا حين ينصرف انتباههم، وأن يستخدموا مرساة حسّية واحدة للعودة إلى الحاضر.
- المدة
- 40 دقيقة
- طريقة العمل في الصف
- فرديًّا وفي أزواج
- تحتاج إلى
- أشياء صفّية عادية
- الافتتاحية
- الوصول إلى هنا
قبل أن تبدأ
قد يُظهر الانتباه الداخلي عدم ارتياح أو ذكريات صعبة. قدّم مراسي خارجية بصرية وصوتية، والحركة، والملاحظة الهادئة، ومغادرة الصف وفق إجراءات المدرسة.
اقرأ ملاحظة حماية الطلاب كاملة تكييف الدرس ليناسب صفك رسالة إلى الأهل عن هذا الدرس
لماذا يهمّ هذا
يتنقّل الانتباه بين الذكريات والخطط والشاشات وما يحدث أمامنا. الحضور هو الممارسة المتكرّرة لملاحظة أين ذهب الانتباه، وتقرير ما إذا كنا سنعود. لا أحد يُمسك انتباهه على نحو كامل أو يُفرغ ذهنه.
المهارة في سياقها أن تُحضر انتباهك إلى اللحظة الحاضرة بانفتاح ورعاية.
عن مهارة الحضورجرّب الممارسة التفاعليةجرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «حيث الجسد أصلًا» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
ابدأ بـ«الوصول إلى هنا»
5 دقائقاستخدم «الوصول إلى هنا» لملاحظة صوت واحد، وإحساس جسدي واحد، وفكرة واحدة. تبقى الأعين مفتوحة افتراضيًّا، ولا يحتاج الطلاب إلى تغيير ما يجدونه.
قبل أن نبدأ، خذوا لحظة لتصلوا إلى هذا الصف، واجلسوا بأي طريقة تبدو مريحة.
دعوا انتباهكم يستقرّ على ثلاثة أشياء: صوت في الصف، وإحساس في أجسادكم، وفكرة تمرّ في أذهانكم.
لا تحتاجون إلى تغيير أيٍّ منها، لأن الملاحظة هي الممارسة كلها.
حين تكونون مستعدّين، أعيدوا انتباهكم إلى الصف وارفعوا أنظاركم.
انتبه إلى قد يحتاج بعض الطلاب إلى وقت أطول، أو يفضّلون التركيز على الأصوات والمشاهد الخارجية فقط. لا تفسّر التواصل البصري أو السكون دليلًا على الحضور.
شرح المعلّم
10 دقائقتتنقّل أذهاننا عبر الزمن والاحتمالات لأن هذا جزء من التفكير. والحضور لا يجعل هذه الحركة خاطئة. بل يساعدنا على إدراك اللحظة التي يكون فيها الذهن في مكان مختلف عن المهمة أو المحادثة أو التجربة التي نريد أن نلاقيها.
المرساة تفصيل حاضر واحد يمكننا أن نعود إليه، مثل التلامس مع الأرض، أو صوت، أو شيء، أو نَفَس عادي. قد تحدث العودة مرات كثيرة، وكل عودة جزء من الممارسة. وأحيانًا يكون صرف الانتباه بعيدًا وسيلةً للحماية، لذلك يهمّ الاختيار والأمان أكثر من البقاء مع إحساس غير مريح.
أسئلة للصف
- ما الذي يتنافس على انتباه الناس في أغلب الأحيان؟
- كيف تختلف تجربة منغمسة عن تجربة نلاقيها بانتباه مشتّت؟
- متى قد يبدو الانتباه الخارجي أكثر أمانًا أو فائدة من الانتباه الداخلي؟
ثلاث طرق للعودة إلى الآن
16 دقيقة- قدّم المراسي بوصفها تفاصيل حاضرة يمكن للانتباه أن يستقرّ عليها، مع إتاحة الجلوس والوقوف والحركة.
- جرّبوا مرساة التلامس بملاحظة الأرض أو الكرسي أو سطح آخر يسند الجسد لمدة خمس ثوانٍ.
- جرّبوا مرساة الصوت بتمييز عدة أصوات منفصلة، أو استخدموا تفاصيل بصرية إن كان الإصغاء عن كثب غير مريح.
- جرّبوا نَفَسًا عاديًّا واحدًا دون تغيير عمقه أو إيقاعه.
- في أزواج، يصف كل شخص شيئًا محايدًا لمدة دقيقة بينما يُصغي شريكه. المهمة هي الانتباه إلى التفاصيل، لا تقديم وصف مُبهر.
- ناقش كم مرة شرد الانتباه وكيف عاد، دون ترتيب تركيز أي أحد.
تأمّل خاص
6 دقائقأين ينغمس انتباهك بشكل طبيعي، وأيّ مرساة قد تساعدك حين تريد العودة إلى ما هو أمامك؟
كيف يتأمّلون يوميات خاصة
الختام
3 دقائقسيشرد الانتباه مرة أخرى، لأن هذا ما تفعله الأذهان. الحضور هو اللحظة التي تلاحظ فيها، وتختار أين تضعه بعد ذلك.
حماية الطلاب
قد يُظهر الانتباه الداخلي عدم ارتياح أو ذكريات صعبة. قدّم مراسي خارجية بصرية وصوتية، والحركة، والملاحظة الهادئة، ومغادرة الصف وفق إجراءات المدرسة. لا تُلحّ في طلب تفسير لعدم المشاركة.
إن أثار شيءٌ يقوله أحد الشباب قلقك، فاتّبع مسار الحماية المعتاد في مؤسستك. ليس هذا عبئًا عليك أن تحمله وحدك.
تكييفه
في أُطر أخرى
خذ هذا الدرس معك
الخطة قابلة للتعديل، لذا يمكنك تغيير الأسماء والأمثلة والتوقيتات لتناسب الشباب الذين أمامك.
للتدريس
للطلاب
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذا الدرس في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org