I quattro lati di un respiro
Formulazione per adulti. Mostra la formulazione per la classe
Scheda 29 di 52
Proiettala alla lavagna e leggila ad alta voce. Niente da preparare.
Un nuovo periodo può portare molte cose tutte insieme, quindi per il prossimo minuto daremo la nostra attenzione ai quattro lati di un respiro.
Inspirate contando fino a quattro, trattenete per quattro se vi è comodo, espirate per quattro e fate una pausa per quattro, come se disegnaste un quadrato lento nell’aria.
Tracceremo insieme tre quadrati. Se perdete il conto, riprendete da un lato qualsiasi. Se trattenere il respiro vi dà fastidio, accorciate la pausa o respirate normalmente.
Seguite l’ultimo quadrato al vostro ritmo, poi notate come vi sentite, senza bisogno che niente sia diverso.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Cosa ascoltare Gli studenti potrebbero accorciare i tempi, respirare normalmente o limitarsi a guardare. In nessuno di questi casi lo stanno facendo male.
La capacità: Respirazione. Usare il respiro per entrare nel momento presente e connetterti con te stesso.
Che rapporto hai con il tuo respiro? In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale di ogni giornata potrebbe sostenere il tuo benessere?
Quando arrivano molte cose tutte insieme, può aiutare dare all’attenzione una forma da seguire. Per il prossimo minuto seguiremo i quattro lati di un respiro.
Inspirate per quattro, trattenete per quattro se vi è comodo, espirate per quattro e fate una pausa per quattro, come se disegnaste un quadrato lento.
Tracceremo tre quadrati. Se perdete il conto, riprendete da un lato qualsiasi, e se trattenere vi dà fastidio, accorciate la pausa o respirate normalmente.
Seguite l’ultimo quadrato al vostro ritmo, poi notate come state, senza bisogno che niente sia diverso.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Fai attenzione a chi diventa molto immobile, in lacrime o sembra lontano. Non metterlo in evidenza davanti agli altri. Offri una pausa, oppure parlagli con discrezione dopo.
La capacità: Respirazione. Usare il respiro per entrare nel momento presente e connetterti con te stesso.
Che rapporto hai con il tuo respiro? In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale di ogni giornata potrebbe sostenere il tuo benessere?
La capacità di respirare
Usare il respiro per entrare nel momento presente e connetterti con te stesso.
Provala prima tu
“Un ritmo che puoi guidare” richiede qualche minuto di quiete, solo per te, prima di insegnarla. Niente di ciò che scrivi viene salvato o inviato.
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C’è una lezione completa su questa capacità, di circa 40 minuti.
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