Le temps d’arrêt
Formulation pour adultes. Afficher la formulation pour la classe
Carte 41 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
La période des examens peut donner l’impression que tout va plus vite, alors aujourd’hui nous allons nous exercer à une courte pause appelée STOPP, que vous pouvez utiliser n’importe où.
S veut dire s’arrêter là où vous êtes. T veut dire prendre une respiration confortable, avec une expiration sans hâte.
O veut dire observer ce qui traverse votre esprit. Vous pouvez le nommer en silence : planifier, s’inquiéter ou ressasser.
Le premier P veut dire prendre du recul : imaginez le moment depuis un autre lieu ou un autre temps, et remarquez si votre regard sur lui change.
Le dernier P veut dire poursuivre, en choisissant ce que vous faites ensuite. Vous pouvez utiliser cette pause pendant un examen, une dispute ou à tout moment où vous avez besoin d’un peu d’espace.
C’est tout pour la pratique.
À l’écoute Laisse du temps après « observer » pour que les élèves remarquent une pensée. L’immobilité ne veut pas dire que la pratique a porté.
La compétence de la détente. Relâcher consciemment les tensions du corps et de l’esprit pour atteindre un état de calme et de bien-être.
Quelle est ta relation à la détente ? Quelles formes de repos as-tu tendance à négliger quand tu as le plus besoin de te stabiliser ?
Les semaines chargées peuvent donner l’impression que tout va plus vite, alors nous allons nous exercer à une courte pause appelée STOPP, que vous pouvez utiliser où que vous soyez.
S veut dire s’arrêter là où vous êtes. T veut dire prendre une respiration confortable, avec une expiration sans hâte.
O veut dire observer ce qui traverse votre esprit. Vous pouvez le nommer en silence : planifier, s’inquiéter ou ressasser.
Le premier P veut dire prendre du recul : imaginez le moment depuis un autre lieu ou un autre temps, et remarquez si votre regard sur lui change. Si cela rend les choses irréelles, passez cette étape et regardez ce qui se trouve dans la salle.
Le dernier P veut dire poursuivre, en choisissant ce que vous faites ensuite. Vous pouvez l’utiliser en réunion, avant de répondre à un message ou partout où vous avez besoin d’un peu d’espace.
C’est tout pour la pratique.
Observe si quelqu’un devient très immobile, se met à pleurer ou semble ailleurs. Ne mets pas cette personne en avant devant les autres. Propose une pause, ou parle-lui discrètement ensuite.
La compétence de la détente. Relâcher consciemment les tensions du corps et de l’esprit pour atteindre un état de calme et de bien-être.
Quelle est ta relation à la détente ? Quelles formes de repos as-tu tendance à négliger quand tu as le plus besoin de te stabiliser ?
La compétence de la détente
Relâcher consciemment les tensions du corps et de l’esprit pour atteindre un état de calme et de bien-être.
Essaie-la d’abord toi-même
« Desserrer d’un demi-tour » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Si tu as plus de temps
Il existe une leçon complète sur cette compétence, d’environ 40 minutes.
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org