El punto final
Redacción para personas adultas. Mostrar la redacción para el aula
Tarjeta 41 de 52
Ponla en la pizarra y léela en voz alta. No hay nada que preparar.
La temporada de exámenes puede hacer que todo parezca ir más rápido, así que hoy vamos a practicar una pausa corta llamada STOPP que pueden usar en cualquier lugar.
S significa stop: deténganse donde están. T significa tomar una respiración cómoda, con una exhalación sin prisa.
O significa observar lo que pasa por su mente. Pueden nombrarlo en voz baja como planificar, preocuparse o darle vueltas.
La primera P significa tomar perspectiva: imaginen el momento desde otro lugar u otro tiempo, y noten si cambia su forma de verlo.
La última P significa proseguir, eligiendo qué hacer a continuación. Pueden usar la pausa en un examen, en una discusión o en cualquier momento en que necesiten un poco de espacio.
Esa es la práctica.
Presta atención a Deja tiempo después de «observar» para que el alumnado note un pensamiento. La quietud no significa que la práctica haya calado.
La habilidad de la relajación. Soltar conscientemente la tensión de la mente y el cuerpo para llegar a un estado de calma y comodidad.
¿Cuál es tu relación con la relajación? ¿Qué formas de descanso sueles descuidar justo cuando más necesitas serenarte?
Las semanas ajetreadas pueden hacer que todo parezca ir más rápido, así que vamos a practicar una pausa corta llamada STOPP que pueden usar dondequiera que estén.
S significa stop: deténganse donde están. T significa tomar una respiración cómoda, con una exhalación sin prisa.
O significa observar lo que pasa por su mente. Pueden nombrarlo en voz baja como planificar, preocuparse o darle vueltas.
La primera P significa tomar perspectiva: imaginen el momento desde otro lugar u otro tiempo, y noten si cambia su forma de verlo. Si eso hace que las cosas se sientan irreales, sáltense este paso y miren lo que hay en la sala.
La última P significa proseguir, eligiendo qué hacer a continuación. Pueden usarla en una reunión, antes de responder a un mensaje o en cualquier lugar donde necesiten un poco de espacio.
Esa es la práctica.
Fíjate en cualquier persona que se quede muy quieta, llorosa o como ausente. No la señales. Ofrece una pausa, o habla en voz baja con ella después.
La habilidad de la relajación. Soltar conscientemente la tensión de la mente y el cuerpo para llegar a un estado de calma y comodidad.
¿Cuál es tu relación con la relajación? ¿Qué formas de descanso sueles descuidar justo cuando más necesitas serenarte?
La habilidad de la relajación
Soltar conscientemente la tensión de la mente y el cuerpo para llegar a un estado de calma y comodidad.
Pruébala tú primero
“Aflojar media vuelta” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Cómo adaptarla
Si tienes más tiempo
Hay una lección completa sobre esta habilidad, de unos 40 minutos.
Tu correo se abre con esta tarjeta nombrada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org