Il punto fermo
Formulazione per adulti. Mostra la formulazione per la classe
Scheda 41 di 52
Proiettala alla lavagna e leggila ad alta voce. Niente da preparare.
Il periodo degli esami può far sembrare tutto più veloce, quindi oggi ci eserciteremo con una breve pausa chiamata STOPP, che potete usare ovunque.
S significa fermatevi dove siete. T significa fate un respiro comodo, con un’espirazione senza fretta.
O significa osservate cosa vi passa per la mente. Potreste darle un nome sottovoce: pianificare, preoccuparsi o rivivere.
La prima P significa prendete distanza: immaginate il momento da un altro luogo o da un altro tempo, e notate se il vostro modo di vederlo cambia.
L’ultima P significa procedete, scegliendo cosa fare dopo. Potete usare la pausa durante un esame, una discussione o in qualsiasi momento in cui vi serve un po’ di spazio.
Ecco la pratica.
Cosa ascoltare Lascia tempo dopo “osservate” perché gli studenti possano notare un pensiero. Stare fermi non vuol dire che la pratica sia arrivata.
La capacità del rilassamento. Lasciare andare consapevolmente la tensione della mente e del corpo per raggiungere uno stato di calma e di benessere.
Qual è il tuo rapporto con il rilassamento? Quali forme di riposo tendi a trascurare proprio quando avresti più bisogno di ritrovare stabilità?
Le settimane piene possono far sembrare tutto più veloce, quindi ci eserciteremo con una breve pausa chiamata STOPP, che potete usare ovunque vi troviate.
S significa fermatevi dove siete. T significa fate un respiro comodo, con un’espirazione senza fretta.
O significa osservate cosa vi passa per la mente. Potreste darle un nome sottovoce: pianificare, preoccuparsi o rivivere.
La prima P significa prendete distanza: immaginate il momento da un altro luogo o da un altro tempo, e notate se il vostro modo di vederlo cambia. Se questo fa sembrare le cose irreali, saltate questo passo e guardate cosa c’è nella stanza.
L’ultima P significa procedete, scegliendo cosa fare dopo. Potete usarla in una riunione, prima di rispondere a un messaggio o ovunque vi serva un po’ di spazio.
Ecco la pratica.
Fai attenzione a chi diventa molto immobile, in lacrime o sembra lontano. Non metterlo in evidenza davanti agli altri. Offri una pausa, oppure parlagli con discrezione dopo.
La capacità del rilassamento. Lasciare andare consapevolmente la tensione della mente e del corpo per raggiungere uno stato di calma e di benessere.
Qual è il tuo rapporto con il rilassamento? Quali forme di riposo tendi a trascurare proprio quando avresti più bisogno di ritrovare stabilità?
La capacità del rilassamento
Lasciare andare consapevolmente la tensione della mente e del corpo per raggiungere uno stato di calma e di benessere.
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“Ammorbidirsi di mezzo giro” richiede qualche minuto di quiete, solo per te, prima di insegnarla. Niente di ciò che scrivi viene salvato o inviato.
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