Desserrer d’un demi-tour
Carte 33 sur 52
Affiche-la au tableau et lis-la à voix haute. Rien à préparer.
Avant de ranger vos affaires, nous allons prendre une minute pour relâcher un peu de la tension que la journée a mise dans votre corps. Vous pouvez garder les yeux ouverts.
Commencez par la mâchoire. Si vos dents sont serrées, laissez-les s’écarter un peu derrière vos lèvres fermées.
Maintenant les épaules. Si elles sont remontées vers vos oreilles, laissez-les descendre un peu, seulement autant que c’est facile.
Enfin, les mains. Laissez-les reposer ouvertes sur la table ou sur vos genoux pendant quelques respirations, et remarquez ce qui semble un peu plus détendu.
C’est tout pour la pratique.
À l’écoute Certains élèves remarqueront très peu de changement, et certains trouveront peut-être inconfortable de porter attention à leur corps. Garde chaque étape facultative, et laisse qui le souhaite rester simplement assis.
La compétence de la détente. Relâcher consciemment les tensions du corps et de l’esprit pour atteindre un état de calme et de bien-être.
La compétence de la détente
Relâcher consciemment les tensions du corps et de l’esprit pour atteindre un état de calme et de bien-être.
Essaie-la d’abord toi-même
« Desserrer d’un demi-tour » prend quelques minutes calmes, rien que pour toi, avant de l’enseigner. Rien de ce que tu y écris n’est enregistré ni envoyé.
L’adapter
Ta messagerie s’ouvre avec le nom de cette carte dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org