ليونة بمقدار نصف دورة
البطاقة 33 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
قبل أن تجمعوا أغراضكم، سنأخذ دقيقة لنُرخي شيئًا من القبضة التي وضعها اليوم في أجسادكم. يمكنكم إبقاء أعينكم مفتوحة.
ابدؤوا بالفكّ. إن كانت أسنانكم مضغوطة بعضها على بعض، فدعوها تنفرج قليلًا خلف شفاه مطبقة.
والآن الكتفان. إن كانا قد تسلّلا صعودًا نحو الأذنين، فدعوهما ينخفضان قليلًا، بالقدر الذي يبدو سهلًا فقط.
وأخيرًا، اليدان. دعوهما تستريحان مفتوحتين على الطاولة أو في حجركم لبضعة أنفاس، ولاحظوا أي شيء يبدو ألين قليلًا.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى سيلاحظ بعض الطلاب تغيّرًا ضئيلًا جدًّا، وقد يجد بعضهم الانتباه إلى الجسد غير مريح. اجعل كل خطوة اختيارية، ودع أيًّا كان يكتفي بالجلوس.
مهارة الاسترخاء. أن تحرّر التوتّر من العقل والجسد بوعي لتصل إلى حالة من الهدوء والراحة.
مهارة الاسترخاء
أن تحرّر التوتّر من العقل والجسد بوعي لتصل إلى حالة من الهدوء والراحة.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ليِّن نصف دورة» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org