Eine halbe Drehung weicher
Karte 33 von 52
Zeig sie an der Tafel und lies sie vor. Nichts vorzubereiten.
Bevor ihr zusammenpackt, nehmen wir uns eine Minute, um etwas von der Anspannung loszulassen, die der Tag in euren Körper gebracht hat. Ihr könnt die Augen offen lassen.
Fangt mit dem Kiefer an. Wenn eure Zähne aufeinandergepresst sind, lasst sie hinter geschlossenen Lippen ein wenig auseinandergehen.
Jetzt die Schultern. Wenn sie Richtung Ohren hochgekrochen sind, lasst sie ein kleines Stück sinken, nur so weit, wie es leichtfällt.
Zuletzt die Hände. Lasst sie für ein paar Atemzüge offen auf dem Tisch oder im Schoß ruhen und nehmt wahr, was sich ein bisschen weicher anfühlt.
Das ist die Übung.
Worauf du achten kannst Manche Schüler*innen bemerken kaum eine Veränderung, und manchen ist Aufmerksamkeit auf den Körper vielleicht unangenehm. Halte jeden Schritt freiwillig und lass alle, die möchten, einfach sitzen.
Die Fähigkeit der Entspannung. Spannung bewusst aus Geist und Körper lösen, um einen Zustand von Ruhe und Wohlgefühl zu erreichen.
Die Fähigkeit der Entspannung
Spannung bewusst aus Geist und Körper lösen, um einen Zustand von Ruhe und Wohlgefühl zu erreichen.
Probier es zuerst selbst aus
„Eine halbe Drehung weicher“ braucht ein paar stille Minuten, nur für dich, bevor du es unterrichtest. Nichts, was du darin schreibst, wird gespeichert oder gesendet.
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