Een halve slag zachter
Kaart 33 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Voordat je opruimt, nemen we een minuut om iets los te laten van de spanning die de dag in je lichaam heeft gezet. Je mag je ogen open houden.
Begin bij je kaak. Als je tanden op elkaar geklemd zijn, laat ze dan een beetje van elkaar komen achter je gesloten lippen.
Nu je schouders. Als ze richting je oren zijn gekropen, laat ze dan een klein stukje zakken, alleen zo ver als makkelijk voelt.
Als laatste je handen. Laat ze een paar ademhalingen lang open op de tafel of in je schoot rusten, en merk op of iets een beetje zachter voelt.
Dat is de oefening.
Let op Sommige leerlingen merken heel weinig verandering, en sommigen vinden aandacht voor het lichaam misschien onprettig. Houd elke stap vrijwillig, en laat iedereen die dat wil gewoon zitten.
De vaardigheid van ontspanning. Bewust spanning loslaten uit geest en lichaam om tot kalmte en comfort te komen.
De vaardigheid van ontspanning
Bewust spanning loslaten uit geest en lichaam om tot kalmte en comfort te komen.
Probeer het eerst zelf
“Een halve slag zachter” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org