Cinque minuti da leggere ad alta voce
52 schede · CC BY-NC 4.0
Regolarsi sotto stress: 6 schede per un gruppo di adulti
Ognuna si apre nella formulazione per adulti. Sono le schede dietro Dieci incontri per attiviste e attivisti.
- Quattro, sette, otto Apertura, 3 min Presenta ora
- I quattro lati di un respiro Apertura, 3 min Presenta ora
- Il punto fermo Apertura, 5 min Presenta ora
- Seduti come una montagna Apertura, 4 min Presenta ora
- Fare amicizia con le farfalle nello stomaco Apertura, 4 min Presenta ora
- Lo stress, presentato di nuovo Apertura, 4 min Presenta ora
Creare connessione: 6 schede per un gruppo di adulti
Ognuna si apre nella formulazione per adulti. Sono le schede dietro Dieci incontri per attiviste e attivisti.
- Una parola per la strada Chiusura, 4 min Presenta ora
- Un respiro per te, uno per loro Apertura, 4 min Presenta ora
- Tre desideri silenziosi Apertura, 4 min Presenta ora
- Dare e ricevere Chiusura, 5 min Presenta ora
- Pettegolezzi buoni Chiusura, 4 min Presenta ora
- Un grazie silenzioso Chiusura, 3 min Presenta ora
Comprendere sé stessi: 4 schede per un gruppo di adulti
Ognuna si apre nella formulazione per adulti. Sono le schede dietro Dieci incontri per attiviste e attivisti.
- Arrivare qui Apertura, 4 min Presenta ora
- Bollettino del tempo interiore Apertura, 4 min Presenta ora
- A che scopo Apertura, 4 min Presenta ora
- Il perché più grande Apertura, 3 min Presenta ora
Com’è la classe oggi?
Altri filtri
Arrivare qui
Apertura · 4 min
“Bentornati. Prima di cominciare il nuovo periodo, prendetevi un momento per arrivare in questa stanza. Sedetevi nel modo che vi è più comodo.”
Tre cose belle
Chiusura · 5 min
“Prima di mettere via le cose, ripensate a tre piccole cose che oggi sono andate bene. Anche i momenti ordinari contano, e non devono avere importanza per nessun altro.”
Facciamo piovere
Apertura · 4 min
“L’autunno è arrivato, quindi facciamo insieme un temporale. Diventa forte: se oggi è difficile, strofinate solo i palmi o limitatevi a guardare. Seguite le mie mani e strofinate i palmi mentre il vento si alza.”
Novanta secondi di niente
Apertura · 3 min
“Per i prossimi novanta secondi non c’è niente che dobbiate produrre e niente che vi verrà chiesto di mostrare dopo.”
Cosa stanno facendo gli alberi
Apertura · 4 min
“In questo periodo dell’anno, molti alberi stanno lasciando andare le foglie che sono arrivate alla fine della loro stagione.”
Una parola per la strada
Chiusura · 4 min
“Prima di andare, inviterò ciascuno a dire una parola su come sta lasciando la stanza. Ogni parola sincera è benvenuta, anche ‘stanco’ o ‘affamato’.”
Fare amicizia con le farfalle nello stomaco
Apertura · 4 min
“Man mano che il periodo si fa più pieno, potreste notare una sensazione di tensione o di farfalle da qualche parte nel corpo.”
Il telefono non aperto
Apertura · 3 min
“Ovunque sia il vostro telefono in questo momento, lasciatelo lì. Per un minuto, notate se sentite la spinta a controllarlo.”
La lista delle cose fatte
Chiusura · 4 min
“Una lista di cose da fare tiene la nostra attenzione su ciò che resta. Prima di andare, notiamo un po’ di ciò che è già fatto.”
A che scopo
Apertura · 4 min
“Pensate in silenzio a una cosa che state facendo oggi e che vi sta a cuore fare bene.”
Un respiro per te, uno per loro
Apertura · 4 min
“Sedetevi comodi e fate un respiro lento per voi stessi, lasciando che porti con sé ciò di cui avete bisogno in questo momento.”
Domande senza risposta
Apertura · 5 min
“La scuola ci dà molti motivi per cercare risposte. Per i prossimi due minuti, invece, resteremo con le domande.”
Il periodo, guardando indietro
Chiusura · 5 min
“Questa è la nostra ultima pratica del periodo. Fate un respiro e ripensate alla prima volta che siete entrati in questa stanza, tredici settimane fa.”
Varcare la soglia
Apertura · 4 min
“Mentre comincia un nuovo periodo, sentite i piedi sul pavimento e lasciate che le mani riposino in un punto comodo.”
Quattro, sette, otto
Apertura · 3 min
“In una mattinata piena, contare il respiro offre alla vostra attenzione un posto dove riposare. Potete seguire lo schema, accorciare qualsiasi conteggio o respirare come fate di solito.”
Seduti come una montagna
Apertura · 4 min
“Durante l’anno il tempo cambia attorno a una montagna. Per il prossimo minuto prenderemo in prestito quell’immagine mentre stiamo seduti.”
Il minuto senza controllare
Apertura · 3 min
“Lasciate il telefono dov’è e passate un minuto a notare com’è non controllare niente.”
Il minuto del non fare niente
Apertura · 3 min
“L’inverno può chiederci molto, quindi per il prossimo minuto questa lezione non vi chiederà niente.”
Un grazie silenzioso
Chiusura · 3 min
“Prima di andare, pensate a qualcuno in questa stanza la cui presenza vi ha aiutato oggi, con qualcosa che ha fatto o semplicemente essendoci.”
Bollettino del tempo interiore
Apertura · 4 min
“Per un check-in di metà inverno, immaginate che il modo in cui vi sentite adesso sia un tipo di tempo atmosferico, e trovate una parola per descriverlo.”
Un minuto di cielo
Apertura · 3 min
“Prima di cominciare, guardate verso una finestra o, se non ne vedete una, verso il punto più lontano della stanza.”
Tre desideri silenziosi
Apertura · 4 min
“Appoggiate le mani sul banco o in un altro punto che vi sembra comodo, e prendetevi un momento per arrivare.”
Chi l’ha reso possibile
Chiusura · 4 min
“Prima di mettere via le cose, pensate a una cosa che avete finito di recente, anche piccola, come un compito consegnato o una settimana difficile che ora è alle vostre spalle.”
Uscire con una domanda
Chiusura · 3 min
“Chiuderemo con una domanda. Ripensate alla giornata e notate una cosa su cui siete ancora curiosi.”
Il giro della gratitudine
Chiusura · 5 min
“In questi ultimi minuti, ripensate a tre cose di questa settimana per cui provate gratitudine. Provate a includerne una che ha coinvolto un’altra persona.”
Gli anelli del periodo
Chiusura · 5 min
“Mentre il periodo finisce, immaginatelo come uno degli anelli dentro un albero, che conserva la traccia della stagione appena passata.”
Varcare la soglia
Apertura · 4 min
“Bentornati. Mentre cominciamo insieme un nuovo periodo, sistematevi al vostro posto e lasciate scendere le spalle.”
Temporale
Apertura · 4 min
“Facciamo insieme il suono di un temporale. Diventa forte: se oggi è difficile, strofinate solo i palmi o limitatevi a guardare. Seguite le mie mani e strofinate i palmi mentre il vento si alza.”
I quattro lati di un respiro
Apertura · 3 min
“Un nuovo periodo può portare molte cose tutte insieme, quindi per il prossimo minuto daremo la nostra attenzione ai quattro lati di un respiro.”
Un segno di primavera
Apertura · 3 min
“Fuori da questa stanza la stagione sta cambiando. Le gemme si aprono e la luce dura un po’ di più.”
Dove ti ha lasciato lo scroll
Apertura · 3 min
“Per questa pratica non vi serve il telefono. Ripensate all’ultima volta che avete fatto scroll, stamattina o mentre venivate a scuola.”
Fare amicizia con il tremolio
Apertura · 4 min
“Prendetevi un momento di silenzio per notare se c’è un tremolio da qualche parte nel corpo, magari nervosismo per qualcosa che sta per arrivare.”
Ammorbidirsi di mezzo giro
Chiusura · 3 min
“Prima di mettere via le cose, ci prenderemo un minuto per lasciar andare un po’ della tensione che la giornata ha messo nel vostro corpo. Potete tenere gli occhi aperti.”
Una domanda senza risposta
Apertura · 4 min
“Ecco una domanda che non ha un’unica risposta corretta: qual è una cosa che molte persone credono e che forse non è vera?”
Il perché più grande
Apertura · 3 min
“Prima di cominciare, pensate a come la lezione di oggi potrebbe collegarsi a qualcosa al di là di questa stanza.”
La lista delle cose fatte
Chiusura · 3 min
“Le liste di cose da fare tengono la nostra attenzione su ciò che resta, quindi per un minuto noteremo ciò che oggi è già fatto.”
Dare e ricevere
Chiusura · 5 min
“Prima di andare, ci eserciteremo a fare un apprezzamento e a riceverne uno senza scrollarcelo di dosso.”
Fissare il buono
Apertura · 3 min
“La nostra attenzione può restare su ciò che è andato storto mentre un bel momento ci sfugge, quindi questa pratica dà a un bel momento un po’ più di tempo.”
Il fiume di questo periodo
Chiusura · 5 min
“Negli ultimi cinque minuti del periodo, immaginate le ultime tredici settimane come un fiume che avete percorso.”
Varcare la soglia
Apertura · 4 min
“Benvenuti nel periodo estivo. Prima che prenda velocità, sistematevi al vostro posto e lasciate riposare le spalle.”
Il punto fermo
Apertura · 5 min
“Il periodo degli esami può far sembrare tutto più veloce, quindi oggi ci eserciteremo con una breve pausa chiamata STOPP, che potete usare ovunque.”
Il tempo di questa settimana
Apertura · 4 min
“Sedetevi dritti quanto vi viene naturale e immaginate il vostro corpo come una montagna, con la base sostenuta dalla sedia e la cima che sale verso l’alto.”
Lo stress, presentato di nuovo
Apertura · 4 min
“Fate un breve controllo silenzioso del corpo e notate se questo periodo si fa sentire come un battito più veloce, uno stomaco in subbuglio o qualcos’altro.”
Più lento del solito
Chiusura · 3 min
“Prima della campanella, ci prenderemo due minuti per lasciar scendere un po’ il ritmo della giornata.”
Il telefono dall’altra parte della stanza
Apertura · 4 min
“Senza controllare, notate se sapete dov’è il vostro telefono in questo momento, e quanto in fretta è arrivata la risposta.”
Pettegolezzi buoni
Chiusura · 4 min
“Prima di andare, giratevi verso la persona accanto a voi per un breve giro di quelli che potremmo chiamare pettegolezzi buoni.”
Sfida e abilità
Apertura · 4 min
“Pensate a un compito che avete oggi, in questa lezione o più tardi, e immaginatelo davanti a voi.”
Un biglietto per te, più avanti
Chiusura · 4 min
“Prima di finire, pensate alla prossima volta che vi siederete a lavorare su qualcosa, magari domani sera o più avanti in settimana.”
Lascia che arrivi
Apertura · 4 min
“La nostra attenzione può restare su un momento difficile mentre uno bello ci sfugge, quindi oggi daremo a un bel momento un po’ più di tempo.”
Ciò che li hai visti fare
Apertura · 4 min
“Prima di cominciare, ripensate agli ultimi giorni e a qualcosa di utile che qualcuno ha fatto senza che nessuno lo ringraziasse.”
Nessuna scheda corrisponde a tutte queste scelte.