Un respiro per te, uno per loro
Formulazione per adulti. Mostra la formulazione per la classe
Scheda 11 di 52
Proiettala alla lavagna e leggila ad alta voce. Niente da preparare.
Sedetevi comodi e fate un respiro lento per voi stessi, lasciando che porti con sé ciò di cui avete bisogno in questo momento.
Pensate a qualcuno a cui vorreste mandare un augurio gentile. Non dovete dire chi, né perché.
Mentre espirate, immaginate di mandargli un augurio silenzioso per la giornata che lo aspetta.
Continuate per altri due giri, inspirando per voi ed espirando con un augurio gentile per quella persona.
Ecco la pratica.
Cosa ascoltare Alcuni studenti potrebbero non voler immaginare una persona in particolare. Possono mandare l’augurio a un gruppo, a un animale o a sé stessi.
La capacità: Compassione. Trattare te stesso e gli altri con gentilezza, calore e cura di ogni giorno.
Dove potresti accogliere la tua sofferenza o quella di un’altra persona con più calore e con un desiderio sincero di darle sollievo?
Sedetevi comodi e fate un respiro lento per voi stessi, lasciando che porti con sé ciò di cui avete bisogno in questo momento.
Pensate a qualcuno a cui è facile augurare del bene, senza dire chi è né perché. Lasciate da parte chiunque con cui siete in conflitto o che avete perso.
Mentre espirate, immaginate di mandargli un augurio silenzioso per la giornata che lo aspetta.
Continuate per altri due giri, inspirando per voi ed espirando con un augurio gentile per quella persona.
Se un augurio vi sembra falso o fa emergere tristezza, posate l’attenzione sul respiro, oppure augurate qualcosa di semplice, come “Che questo incontro vada bene.”
Ecco la pratica.
Fai attenzione a chi diventa molto immobile, in lacrime o sembra lontano. Non metterlo in evidenza davanti agli altri. Offri una pausa, oppure parlagli con discrezione dopo.
La capacità: Compassione. Trattare te stesso e gli altri con gentilezza, calore e cura di ogni giorno.
Dove potresti accogliere la tua sofferenza o quella di un’altra persona con più calore e con un desiderio sincero di darle sollievo?
La capacità della compassione
Trattare te stesso e gli altri con gentilezza, calore e cura di ogni giorno.
Provala prima tu
“Dove fa male” richiede qualche minuto di quiete, solo per te, prima di insegnarla. Niente di ciò che scrivi viene salvato o inviato.
Adattarla
Se hai più tempo
C’è una lezione completa su questa capacità, di circa 42 minuti.
La tua email si apre con il nome di questa scheda nell’oggetto, e non parte niente finché non la invii tu. Le legge una persona.
Oppure scrivi a info@recipesforwellbeing.org