Fare amicizia con il tremolio
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Scheda 32 di 52
Proiettala alla lavagna e leggila ad alta voce. Niente da preparare.
Prendetevi un momento di silenzio per notare se c’è un tremolio da qualche parte nel corpo, magari nervosismo per qualcosa che sta per arrivare.
Invece di respingere la sensazione, provate a voltarvi verso di essa con un po’ di curiosità. Che cosa potrebbe dirvi?
Chiedetevi dentro di voi se la sensazione è legata a qualcosa a cui tenete. “Non lo so” è una buona risposta.
Non dovete sistemare la sensazione prima di cominciare, e potete riportare l’attenzione nella stanza quando volete.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Cosa ascoltare Fai attenzione a segni di disagio o di chiusura. Stare fermi non ti dice se uno studente è coinvolto.
La capacità: Respirazione. Affrontare stress e preoccupazioni con pratiche che ti aiutano a calmarti, così che la tensione non ti impedisca di riposare.
In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale della tua giornata potrebbe sostenerti nei momenti di stress o di passaggio?
Prendetevi un momento di silenzio per notare se c’è un tremolio da qualche parte nel corpo, magari un po’ di nervosismo per qualcosa che vi aspetta nel lavoro.
Invece di respingere la sensazione, vedete se riuscite a voltarvi verso di essa con un po’ di curiosità e notate cosa potrebbe dirvi.
Chiedetevi dentro di voi se la sensazione è legata a qualcosa a cui tenete, e lasciate che la risposta sia “Non lo so”, se è così.
Non dovete sistemare la sensazione prima di cominciare, e potete riportare l’attenzione nella stanza quando volete.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Fai attenzione a chi diventa molto immobile, in lacrime o sembra lontano. Non metterlo in evidenza davanti agli altri. Offri una pausa, oppure parlagli con discrezione dopo.
La capacità: Respirazione. Affrontare stress e preoccupazioni con pratiche che ti aiutano a calmarti, così che la tensione non ti impedisca di riposare.
In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale della tua giornata potrebbe sostenerti nei momenti di stress o di passaggio?
La capacità di respirare
Affrontare stress e preoccupazioni con pratiche che ti aiutano a calmarti, così che la tensione non ti impedisca di riposare.
Provala prima tu
“Un ritmo che puoi guidare” richiede qualche minuto di quiete, solo per te, prima di insegnarla. Niente di ciò che scrivi viene salvato o inviato.
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C’è una lezione completa su questa capacità, di circa 40 minuti.
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