Hacer amistad con el temblor
Redacción para personas adultas. Mostrar la redacción para el aula
Tarjeta 32 de 52
Ponla en la pizarra y léela en voz alta. No hay nada que preparar.
Tómense un momento tranquilo para notar si hay un temblor en algún lugar del cuerpo, quizá nervios por algo que se acerca.
En lugar de apartar el sentimiento, prueben a girarse hacia él con un poco de curiosidad. ¿Qué podría estar diciéndoles?
Pregúntense en privado si el sentimiento está relacionado con algo que les importa. «No lo sé» es una respuesta válida.
No necesitan arreglar el sentimiento antes de empezar, y pueden traer la atención de vuelta al aula cuando quieran.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Presta atención a Observa si hay incomodidad o retraimiento. La quietud no te dice si un estudiante está implicado.
La habilidad de la respiración. Recibir el estrés y la preocupación con prácticas que te ayudan a asentarte, para que la tensión no te impida descansar.
¿Cómo podría apoyarte, en momentos de estrés o de transición, hacer de la respiración una parte más intencionada de tu día?
Tómense un momento tranquilo para notar si hay un temblor en algún lugar del cuerpo, quizá nervios por algo que se acerca en su trabajo.
En lugar de apartar el sentimiento, prueben a girarse hacia él con un poco de curiosidad y noten lo que puede estar diciéndoles.
Pregúntense en privado si el sentimiento está relacionado con algo que les importa, y dejen que la respuesta sea «No lo sé» si eso es lo cierto.
No necesitan arreglar el sentimiento antes de empezar, y pueden traer la atención de vuelta al aula cuando quieran.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Fíjate en cualquier persona que se quede muy quieta, llorosa o como ausente. No la señales. Ofrece una pausa, o habla en voz baja con ella después.
La habilidad de la respiración. Recibir el estrés y la preocupación con prácticas que te ayudan a asentarte, para que la tensión no te impida descansar.
¿Cómo podría apoyarte, en momentos de estrés o de transición, hacer de la respiración una parte más intencionada de tu día?
La habilidad de la respiración
Recibir el estrés y la preocupación con prácticas que te ayudan a asentarte, para que la tensión no te impida descansar.
Pruébala tú primero
“Un ritmo que puedes guiar” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Cómo adaptarla
Si tienes más tiempo
Hay una lección completa sobre esta habilidad, de unos 40 minutos.
Tu correo se abre con esta tarjeta nombrada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org