Bevriend raken met het wiebelen
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 32 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Neem een stil moment om op te merken of er ergens in je lichaam iets wiebelt, misschien zenuwen voor iets wat eraan komt.
Probeer het gevoel niet weg te duwen, maar kijk of je je er met een beetje nieuwsgierigheid naar toe kunt keren. Wat zou het je kunnen vertellen?
Vraag je in stilte af of het gevoel te maken heeft met iets wat je belangrijk vindt. “Ik weet het niet” is een prima antwoord.
Je hoeft het gevoel niet op te lossen voordat we beginnen, en je kunt je aandacht terugbrengen naar het lokaal wanneer je maar wilt.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op Let op ongemak of terugtrekken. Stilzitten zegt je niet of een leerling betrokken is.
De vaardigheid van ademen. Stress en zorgen tegemoet treden met oefeningen die je helpen tot rust te komen, zodat spanning je niet tegenhoudt om te rusten.
Hoe zou het je kunnen steunen in momenten van stress of overgang als je de adem een bewuster deel van je dag maakt?
Neem een stil moment om op te merken of er ergens in je lichaam iets wiebelt, misschien zenuwen voor iets wat eraan komt in je werk.
Probeer het gevoel niet weg te duwen, maar kijk of je je er met een beetje nieuwsgierigheid naar toe kunt keren, en merk op wat het je misschien vertelt.
Vraag je in stilte af of het gevoel te maken heeft met iets wat je belangrijk vindt, en laat het antwoord “ik weet het niet” zijn als dat waar is.
Je hoeft het gevoel niet op te lossen voordat we beginnen, en je kunt je aandacht terugbrengen naar het lokaal wanneer je maar wilt.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van ademen. Stress en zorgen tegemoet treden met oefeningen die je helpen tot rust te komen, zodat spanning je niet tegenhoudt om te rusten.
Hoe zou het je kunnen steunen in momenten van stress of overgang als je de adem een bewuster deel van je dag maakt?
De vaardigheid van ademen
Stress en zorgen tegemoet treden met oefeningen die je helpen tot rust te komen, zodat spanning je niet tegenhoudt om te rusten.
Probeer het eerst zelf
“Eén ritme dat je kunt sturen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org